ダイエットといえば、まず運動や食事制限が思い浮かびますが、確かに運動はダイエットに最も効果的な方法の一つですが、サラリーマンにとっては毎日寝る時間もない、どうやって運動すればいいんでしょうか。
そうなるともうダイエットしかないのですが、ダイエットは体の代謝を悪くするだけでなく、リバウンドの危険性もありますし、長期間のダイエットは消化不良などの問題も起こります。 では、良い体を維持するためには、どのような方法をとればよいのでしょうか。 脂肪を落とすための6つの小さな方法を紹介、これを守れば簡単にスリムアップできます。
ビタミン補給
国際肥満学会誌は、96人の肥満女性を3つのグループに分け、26日間にそれぞれマルチビタミン剤、カルシウム剤、プラセボを投与する実験を発表しました。 26日間の試験の結果、ビタミン群では他の2群に比べて体脂肪が有意に少なく、3群とも1日の消費カロリーは同じであったことから、ビタミン補給により体脂肪が減少することが示唆されました。
お店選びのポイント
雰囲気に流されて食べたり飲んだりしてしまう方も多いと思いますが、それは脂肪が体内に侵入するのに最適なタイミングなのです。
読み続ける
痩せたいなら、読書の習慣を身につけ、毎日時間をとって読書をすることです。
照明やキャンドルを消す
夜、徹底的に暗い環境を作ることで、痩身や脂肪減少を促進することができます。 アメリカのオハイオ州立大学の研究によると、真っ暗闇で休眠していたマウスは、微弱な光や明るい光の下にいたマウスよりも太りにくいという結果が出たそうです。 長時間光にさらされたデンプン質のマウスは、深夜に食事をすることに慣れている。
痩せることにストレスを感じ過ぎないこと
どうしようもなくてたくさん食べてしまっても、ストレスがたまりすぎると過食の習慣がつきやすいので、自分にプレッシャーをかけすぎないようにしましょう。 ですから、痩せる過程で自分にプレッシャーをかけすぎず、適度に感情を和らげることが大切です。
テレビを見る回数を減らす
大人は1日に少なくとも5時間はテレビを見ていることが分かっています。 1日のテレビ視聴時間を半分にする実験を行ったところ、テレビ視聴時間が短くなると119キロカロリー余分に消費されることがわかったので、ダイエットにはテレビとソファから離れることが必要なのです。
体重を減らすには、あらゆる面で賢明な調整が必要です。 食事面では、肥満の原因となる体脂肪を蓄積させないために、高カロリー・高脂肪食の摂取を控えるよう注意が必要です。 また、体内でホルモンが過剰に摂取され、膨満感や肥満の原因にならないよう、ホルモンの多い食品の摂取をコントロールする必要があります。 運動面では、有酸素運動を実施することが望ましい。
有酸素運動は、体の免疫力を効果的に向上させるだけでなく、体内の脂肪消費の酸化を促進し、体重減少や痩身に良い影響を与えることができます。 また、ヒトのホルモンが過剰に分泌される内分泌疾患などの病気が原因で肥満になっている場合は、適切なホルモン抑制剤を服用する必要があります。
ですので、有酸素運動は必ず必要のあることです。ランニング、サイクリング、スイミング、どんなやり方でもいいです。大事なのは体を動かすこと。しかしもしどうしても外へはでだくなくとも、家にフィットネスバイクを一台置いておくのも悪くはないでしょう。
通常ボディホルモン分泌の状態の制御で、効果的に肥満の徴候を改良できます、細くすることを寄与します。 痩身は、半分の労力で痩身効果を得るために、あらゆる角度から合理的な規制が必要であることがわかります。
