脂肪を減らしたい人は誰でも短い期間一気に痩せることを熱望します。しかし、脂肪を減らすこと、辛抱強く続けるものです。一か月で15kg痩せた、置き換え食品で一か月10kg痩せたなどの話につい心が動いてしまいますが、このようなやり方は、効果がないか害があるものが多いです。すぐに減量できたとしても、健康に大きなダメージを与えるほか、リバウンドも起こりやすいです。
脂肪の急速な流失を体が感知すると、脂肪を保護し、節約するように機能します。これが原因で、無理に体重を落とした後すぐにリバウンドしてしまいます。
英国栄養協会と米国栄養協会は、健康を維持するための勧告基準として、痩せる目安を4キログラム／月に抑えるよう提示しています。理論的根拠としては、脂肪燃焼の最大値は1kg /週ですが、ダイエット中に筋肉と水分の含有量が常に変化し、体重に影響を与えています。
したがって、1週間あたり0.5〜1kgの体重減少が勧められます。この範囲を超えると、害がある恐れがあります。
体重減少が速すぎると、代謝率の低下、リバウンド、栄養不足、生理不順、内分泌障害、抜け毛、肌荒れ、一時的な肝臓・腎臓の機能障害、胃腸疾患につながる可能性があります。
有酸素運動はそれと同じように、30分運動して初めてしぼうを燃焼し始めるうどうです。しかし有酸素運動は相変わらずダイエットに一番効果のある運動種類です。
まさに焦ってはいけませんね。ダイエットがしたければ、やはり常に堅持するほうが重要でしょう。焦ってはいけない、急に運動量を増えすぎるのもいけない。もしランニングに30分は耐え切れなければ、フィットネスバイクなどを試していればいいでしょう。堅持しやすい、ながらトレーニングから、運動する事を、くせになさせていくのです。
