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ダイエットし始めたら体重の上り下りが不安定で、運動を通じた熱量差はどうやってコントロールするか

2022/08/31
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ダイエットを始めたばかりの人は、実は多くの問題に遭遇することが多いのです。特に例えば、筋肉がつき始めると体重が上に急降下する人もいれば、脂肪が落ち始めて2日で2キロも体重が落ちる人もいる、というような質問です。

その高速ドロップポンドは筋肉なのか、そうでないのか? その重さが脂肪なのか、筋肉なのか、水分なのか、どうやって見分けるのでしょうか? 痩せたいのに体重が増えたり減ったりするのはなぜ?

 ダイエットし始めたら体重の上り下りが不安定で、運動を通じた熱量差はどうやってコントロールするか

 

|痩せたいならまず知っておきたい、カロリーバランス!

 

今日は栄養ピラミッドの1段目、カロリーバランスについてご紹介します。 まず、私たちが摂取した食べ物が呼び水となり、消費されたカロリーが呼び水となることを理解する必要があります インとアウトのバランスが崩れると、重量が変化する。

カロリーバランスには、低カロリーダイエット、中カロリーダイエット、高カロリーダイエットの3種類があります。

低カロリーダイエットとは、その名の通り、摂取量を必要量より少なくすることです。 適度な食事とは、摂取量と必要量が同じであることです。

高カロリーダイエットとは、摂取量が消費量を上回り、必要量よりも多くなってしまうことです。

ダイエットし始めたら体重の上り下りが不安定で、運動を通じた熱量差はどうやってコントロールするか

|あなたは、自分が1日に消費するカロリーを知っていますか?

 

どのくらいに相当するかというと、基礎代謝量と生活消費、運動消費、食事の発熱効果、運動後の低酸素の5つの基本要素からなるTDEE(1日のエネルギー消費量)に注目することになる。

基礎代謝量は年齢とともに減少し、筋肉量の増減で変動します 基礎代謝量は、1日の消費カロリーの約60%~70%を占め、全消費カロリーの中で最も大きな割合を占めています。

階段の上り下り、食事、飲み物、パソコン、電話などをする、交通機関を歩く、手を上げるなどは日常生活の支出に含まれます。

あなたは、自分が1日に消費するカロリーを知っていますか?

運動とは、ジムでのエクササイズ、運動場でのランニング、あらゆる球技をすることです。

食べ物の発熱作用は、吸収と消化の過程で消費されるカロリーが1日の消費量の約10%を占めることを意味します。 タンパク質の発熱効果は3つの栄養素の中で最も高く、消費カロリーの約25%から30%を占めます。 次いで炭水化物が6〜7%、最後に脂質が4〜14%となっています。

 あなたは、自分が1日に消費するカロリーを知っていますか?

つまり、炭水化物や脂肪を多く含む食品は、タンパク質を含む食品よりも体に多くのエネルギーを供給することが分かるのです。

 

最後に、運動後の酸素消費量、つまりアフターバーン効果についてです。 運動を始めると、体はより多くのエネルギーを必要とし、酸素消費量が増加します。 運動をやめても、酸素消費量はすぐに運動する前の水準に戻るわけではありません。

そして、酸素消費量が元に戻るまでの期間を、運動後高酸素状態と呼んでいます 高強度の無酸素運動は、低強度の有酸素運動よりも運動後の酸素消費量を多くすることができます。

フィットネスバイクで有酸素運動も無酸素運動もできます

しかし無酸素運動が運動の全てではないのです。有酸素運動とあわせてトレーニングを行わなければ、ダイエット効果はそうよくとはいえません。例えばフィットネスバイクなど、有酸素運動と無酸素運動どちらもできるフィットネスマシンは、もっと自由に鍛え、コスパ高い選択しのひとつになったのでしょう。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s269
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