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腹筋ローラーの活躍!初心者にも簡単に筋トレを始めるおすすめ!

2022/10/09
おすすめ 初心者 筋トレ 腹筋 腹筋ローラー

腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹の脂肪を落としたいという人にとって、アブローラー(腹筋ローラー)は家庭用の便利なトレーニング器具の代表格です。

筋トレ初心者や女性でも扱いやすく、価格も1,000〜2,000円程度と安価です。正しい方法で行えば、確かな成果が期待できる。

今回は、カーラーの仕組みや使い方、トレーニングの頻度、毎日やってもいいのか、ダイエットに効果的なのか、など、よくある質問について解説していきます。

 腹筋ローラーの活躍!初心者にも簡単に筋トレを始めるおすすめ!

|初心者向け! 気軽に筋トレを始めよう

1.膝を立てて、ローラーを肩の下に置く。

2.腹筋をリラックスさせたまま、腰を曲げずにゆっくりとローラーを前に倒します。

3.フォームの限界に達したら、ゆっくりと体を倒してください。

 腹筋ローラーの活躍!初心者にも簡単に筋トレを始めるおすすめ!

|腹筋ローラーを使うと、手首が痛くなるんですよね~。どうしたらいいんだ!?

手首があまりに痛い場合は、他の種目に変更することをお勧めします。痛みがそれほどひどくない場合や、どうしても腹筋ローラーに取り組みたい場合は、手首を外(手の甲側)に向けないように注意し、手首への負担を減らすため、手首をまっすぐにしてください。

 腹筋ローラーの活躍!初心者にも簡単に筋トレを始めるおすすめ!

また、レップ数やセット数を増やすと手首の痛みがひどくなる場合は、プレファティーグと呼ばれる方法を改良して試してみてください。

この方法では、まずクランチやシットアップなどの腹筋以外のローラー運動で腹直筋を十分に追い込みます。その後カーラーで行えば、あらかじめ疲労しているため、少ない反復回数やセット数で目的の筋肉を十分に追い込むことができ、手首への負荷を軽減した状態で腹筋を鍛えることができるのです。

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|腹筋だけじゃ足りない!

腹筋の見栄えの要はまず体脂肪率の低さにあるのです。ですので、単に腹フィットネスーニングじゃ物足りないでしょう。有酸素運動も合わせておかなければいけません。そこでおすすめなのがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはジムでもあり、自宅でも配置することができ、簡単に使えるだけでなく静音性が強く、いつでもトレーニングすることができます。ダイエットと合わせてフィットネスしましょう!

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s312
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