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サイクリングで有酸素運動にはこんな注意事項に注目!

2022/05/20
サイクリング 有酸素運動 運動

サイクリングして、有酸素運動で体重を減らそうと思っていたのに、なぜどんどん太っていくの?こんなところに注目!

サイクリングで有酸素運動にはこんな注意事項に注目!

4つの走るコツ+4つの飲食原則

週3回:通勤時間を利用して、週に2回朝か夜かのサイクリングに加えて、週末もう一回自電車でどこか遊びに行きましょう。それは、減量のベストのスタートです。

毎回30分以上:カロリーの消費は糖質から始まり、次にタンパク質、脂肪といった順番になります。脂肪を燃焼するのには30分以上経ないと効果が出ません。

高い頻度でペダルを漕ぐ:トランスミッションを活用して、毎分110回の漕ぎを維持しましょう。これは、スポーツによる怪我を防ぐベストの方法です。

心拍数130回:130回の心拍数は、普段室内で仕事をしているサラリーマンにとっては中強度の運動です。それを30分以上維持することは、ベストの有酸素運動になります。

サイクリングで有酸素運動にはこんな注意事項に注目!

 

運動後食事の4つの原則

低脂質:脂質は健康と減量のスーパーキラーです。サイクリング時には、低脂質で消化しやすいものを栄養補給品にしましょう。

低糖質:適時に糖質を摂取するのがいいでしょうが、ブドウ、エネルギー冷凍飲料、サトウキビジュースなどの果物糖類が最適です。

高繊維:満腹感を与え、運動後の空腹感を和らげる効果があります。ケザイフライ(卵と魚介類の焼き物)、肉団子、ルーローファンなどの高塩分食品は避けましょう。

高タンパク:運動は筋線維を破壊するので、運動後にタンパク質を補って代謝効率を高める必要があります。豆乳製品やチーズ製品はとてもおすすめですよ。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s72
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