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ストレッチエクササイズ、運動前後に欠かせない要

ストレッチは、よく使われるエクササイズの一つです。多くの運動の準備運動として、あるいは運動後のリラクゼーションとしても効果のあるものです。あなたはストレッチについてどれくらい知っていますか？ストレッチがどのようなものなのか一緒にチェックしましょう。　｜ストレッチのエクササイズとは何か人はある動作を長く続けていると、使う筋肉が痙攣して硬くなります。例えば、長時間座っていると腰の筋肉が硬くなり、パソコンを見る姿勢をとると首や肩の筋肉が硬くなり、長時間走ったり登山やサイクリングをすると、足や腰の筋肉が痙攣して硬くなります。筋肉の痙攣や硬直を緩やかにし、解消するためには、ストレッチエクササイズがかなり効果的です。疲労後のストレッチは、靭帯を保護し、筋肉の緊張を緩和し、硬くなった筋肉を緩め、筋肉の圧迫を軽減し、筋肉をリラックスさせ、血行を良くしてトレーニング後の回復を早めるなど、体をリラックスさせるのに役立ちます。激しい運動後の柔軟性ストレッチは、筋肉痛を軽減する効果があります。｜ストレッチ運動の効果 1、筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせる。 2、体が楽に自由に動かせるようになり、体の連動性が向上する。 3、体の可動域を広げます。例えば、登山前にストレッチをすると、遠慮なく動けるようになります。 4、筋肉の捻挫を防ぐことができる（硬くて伸びない筋肉よりも、強くて柔らかい伸びた筋肉の方がストレスに耐えることができる）。 5、体をしなやかに保ち、年齢を重ねても体が硬くならないようにすることができます。 6、筋肉を硬くし、ラインをますます滑らかにします。年齢や体の柔軟性に関係なく、誰でもストレッチを学ぶことができます。一日中机に座って頭を使う仕事でも、溝を掘る仕事でも、家事でも、車の運転でも、組み立てラインでの仕事でも、定期的に運動しているかどうかにかかわらず、ストレッチはできる。もしあなたが健康で、特別な病気を持っていないなら、安全で楽しいストレッチを簡単に習得することができます。ストレッチは運動にとってもとても鍵となるひとつのステップです。どんな運動やトレーニングでも、例えばフィットネスバイクやランニング、特にこのような長いあいだ、一定の筋肉を使う、長期的な運動を目指す有酸素運動は、必ず欠かせない一環として、ストレッチは存在しています。｜運動後のストレッチはとても大切...

エクササイズ、ストレッチ、運動

2023/04/19

フィットネスバイクで？！ペダルトレーニングの種類と効果

ペダルトレーニングとは、フィットネスバイクや自転車を使ったトレーニングで、一定の負荷で長時間ペダルを回し、筋力や持久力を高めるものです。以下では、ペダルトレーニングの種類とその結果の出し方について解説します。｜ペダリングトレーニングの種類インターバルトレーニング：フィットネスバイクを一定時間、高負荷と低負荷を交互に行い、持久力とスピードを向上させる。ロングライド：フィットネスバイクで一定距離を走るトレーニングで、持久力の向上や体力の維持・向上を目的とする。ヒルクライム：フィットネスバイクで脚力とスピードの向上を目的とした上り坂のトレーニング。スピードワーク：フィットネスバイクで一定距離を最高速度で走るトレーニングで、スピードアップして、一定の速さを保つ。ステップアップ：トレーニングステップアップトレーニングは、自転車のペダルを踏むだけでなく、腕や体幹の筋肉を鍛えるために台を使って行うトレーニングです。高さの異なる複数の段を組み合わせてトレーニングすることが一般的で、持久力や筋力の向上に効果があります。バーチャルライド：バーチャルライドは、映像や音楽を使って実際に走っているかのような疑似体験をするトレーニング方法です。トレーニングジムや自宅で実施することができ、様々な景色を楽しみながらトレーニングすることができます。サドルアップ：トレーニングサドルアップトレーニングは、自転車のサドルに座ったままでトレーニングを行う方法です。ペダルを回すだけでなく、体幹を使ってバランスを取ることで、腹筋や背筋を鍛えることができます。ショートインターバルトレーニング：ショートインターバルトレーニングは、数秒から数十秒の短い間隔で高負荷と低負荷を交互に行うトレーニング方法です。短時間で効果的なトレーニングができるため、忙しい人でも取り入れやすい方法です。｜効果的なペダリングトレーニング方法...

トレーニング、フィットネス、フィットネスバイク、

2023/04/12

腕の筋トレ、トレーニング時の注意事項

筋トレをしているあなた、今腕に注目していますか。腕は使いところが多い部位けど、よく筋トレをする方々に最初忘れられがちの部位です。上腕三頭筋だけではなく、実は前腕の筋肉もとても大事です。では腕の筋トレにはどんなところに注意を払うべきか、ご存知でしょうか。一緒にチェックしましょう。　　｜腕の筋トレ、トレーニング時の注意事項　 1.運動の幅を注目トレーニングでは、半分かそれ以下の幅でトレーニングすることは、ただのごまかしにすぐません。ひとつだけはっきりさせる必要があるのは、筋肉に適切な強度を与えて、刺激を最大化することです。筋繊維の成長は、その機能をフルに発揮すること、つまり全体的に収縮と伸展を行うことで達成されます。ですので、トレーニングする時には、常にしっかり動作を果たすことが一番大事です。 2.一定のベースができたら回数限定にする回数限定の使用を開始する前に、2つの条件が必要です： (1)すでに一定の腕周長を有している。 (2)良いトレーニング・パートナーがいる。この2つの条件が揃わないと、上腕二頭筋が切れたり、肘関節を痛めたりすることになります。もしあなたが2年のトレーニング経験があり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がしっかりあり、大きなウェイトをうまくコントロールできるのであれば、無理なレップスは腕の筋肉を大きくする良い方法だと思います。 3.オーバートレーニングにならないようにする無理に鍛える必要はありませんし、リラックスすれば筋肉が緩む心配もあまりありません。上腕二頭筋や上腕三頭筋は筋肉が小さく、興奮するほど鍛えやすいので、鍛え過ぎると逆効果になります。腕のトレーニングは週に1回程度がおすすめで、経験者であれば1つの筋肉につき15セット行うのもいいかもしれませんが、腕はレップ数が重要なので、私はいつも1セット10～12レップに抑えています。 4.トレーニングの重量を増やす最初の体幹トレーニングは中程度の強度で行い、ベースができたら重量を増やして質の良い筋肉を手に入れましょう。 5.使いこなせない重量は使わない大きなウェイトを使って人の気を引こうとする人は、とても愚かです。その理由は、怪我をするのがとても簡単だからです。トレーニングはスマートに行いましょう。 6.腕の筋肉をリラックスさせておく血液が循環してトレーニング部位に流れるように、各トレーニングの前に腕の筋肉をストレッチしましょう。また、筋肉の損傷を防ぐために、セットとレップの間に筋肉をストレッチする必要があります。...

トレーニング、注意事項、筋トレ、

2023/04/07

ランニング中の呼吸が乱れた理由は何かある、有酸素運動はランニングだけじゃない

ランニングは最も簡単なスポーツで、ランニングシューズさえあれば、いつでも走ることができると言われています。しかし、ランニングは他のスポーツに劣らず、呼吸さえも大きな問題であることを多くの人が知ることになります。呼吸が正しくないと息切れしやすくなり、ランニングの楽しさに影響します。呼吸がきちんとできていないと、走りやすくなったり、脂肪を燃焼しやすくなったりします！呼吸はとても自然なもので、普段は積極的に呼吸を意識することがないほど自然なものです。しかし、ランニングにおいては、呼吸が正しくないと、悪影響を及ぼしやすいのです。｜ランニング中の呼吸が乱れた理由は何かある 1、ランニング中の呼吸の乱れ走っていると、突然、肋骨と腹部が接する部分に、打ち付けられたような鋭い痛みを感じ、スピードを落としたり、止まったりする、そんな場面に遭遇したことがある人はほとんどいないでしょう。それは、息が切れているからです。本当は呼吸が体の中を間違って流れているのではなく、呼吸リズムの急加速に適応していない体内の呼吸をサポートする筋肉が痙攣しているのです。 2、呼吸性アルカローシスランニング中に酸素不足になり、一生懸命呼吸をしようとすればするほど息切れがして、手足の冷えやめまいを経験したことはありませんか、これはおそらく呼吸性アルカローシスの前兆です。ランニング中、呼吸が速すぎたり深すぎたりすると、酸素をたくさん吸い込み、二酸化炭素をたくさん排出することになり、体内から常に低濃度の二酸化炭素が排出され、体内の酸塩基バランスが崩れ、「呼吸性アルカローシス」となります。また、怒ると呼吸が速くなり、呼吸性アルカローシスになる人もいます。この場合、ビニール袋や衣服、マスクなど何かを探したり、両手を合わせて鼻と口を覆ったりして、ゆっくり自然に呼吸をします。 3、息を切らしているランニングの強度を上げると、ほとんどの人が息切れを経験します。...

ランニング、呼吸、有酸素、

2023/03/28

縄跳びでダイエット？フィットネスバイクとランニングとの違いは何か

ダイエットしたい、痩せようと思っているのでしょうか？実はダイエットに一番大切なのは、有酸素運動で痩せることなんです。有酸素運動といっても非常に多くのカテゴリーがあり、その中から選ぶことになります。そこで、ここでは比較のために比較的ダイエットに効率の良い運動を3つ選んでみましょう。　　｜ダイエットにはフィットネスバイクとランニング、何を選べばいいかフィットネスバイク、ランニング、縄跳び、どれがよりダイエットに適しているか。有酸素運動であるフィットネスバイクはフィットネス器械の中でも非常に人気のあるものなので、フィットネスバイクに乗る人も多くいます。しかし、ランニングには機器に頼ることなくともトレーニングはできそうです。勿論、トレッドミルなども効率が良いでしょう。では、フィットネスバイクとランニング、どちらがよいのか一緒にチェックしましょう。 1、脂肪燃焼効果から、同じ時間の運動の場合、ランニング脂肪燃焼効果はフィットネスバイクよりも優れている、あなたが減量する方法を選択したい場合は、他の要素と組み合わせて、消費カロリーの数だけ見ていない。 2、運動バイクの実際の操作はより便利で、よりリラックスして、実行は比較的より疲れるので、比較的弱い意志力は、運動のための運動バイクを選択することができます、比較的簡単に固執する。 3、ランニングの運動部分はほぼ全身に関わるが、フィットネスバイクは脚に集中しているので、脚の局所の筋肉を強化する必要がある場合は、フィットネスバイクを選択することができます。｜フィットネスバイクと縄跳びはどう違うの？フィットネスバイクと縄跳びは、どちらもダイエット効果を得ることができます。運動バイクと縄跳びの両方が脂肪を減らすために運動は大きな助けを持って、減量のためにこれらの2つは、特定の効果ですが、減量方法の2種類が重量範囲を失うことは同じではありませんので、1つはより良い体重を失うために言うために単一にすることはできませんです。運動は体をリラックスさせ、幸せな気分にさせ、ストレスを解消し、長い間それに固執する限り、減量に良い効果を得ることができます。自分の体の適応度合いに合わせて、使いたいファットバーナーを選べばいいのです。だから、どちらも比較して減量に適しているのです。縄跳びはとても良い有酸素運動です。縄跳びのパターンはたくさんあり、足を組み合わせて跳ぶ、足を変えて跳ぶ、左右に揺らしながら跳ぶなどの方法はダイエット効果が期待できます。あなたが重量を失うために縄跳びをしたい場合は、我々は縄跳びの時間の週に注意を払う必要があります3日以上でなければならない、それぞれ繰り返しジャンプ3〜5グループ、体重減少の効果を再生するようにします。夏が来て、多くの方は体の贅肉がはもはや隠すことができないこと考えると辛くなります。今の体型では、どんな服を着るのも嫌になります。故に健康的かつ効率的なダイエット方法を求める始め増す。...

ダイエット、フィットネス、フィットネスバイク、

2023/03/22

ダイエットでランニング時に心臓が痛くなる理由は何なのでしょうか

人生とは運動であり、効果的な運動は健康にとって非常に重要です。例えば、ランニングは心肺機能を向上させ、免疫力を強化することができます。しかし、ランニング時の心臓の痛みに悩まされる方も多く、心臓病などが原因である可能性もあるため深刻に受け止め、生命や健康を脅かす心臓機能障害を避けるため、早急に医師の診察が必要です。｜ダイエットでランニング時に心臓が痛くなる理由は何なのでしょうか。 1、間違った走り方ランニングを始めたばかりの人は、長い間運動不足だったため、急に走ると、スピードや強度が体に適応できず、体への負担が大きくなり、間違った走り方と相まって、心臓に負担がかかってしまうことがあります。したがって、ランニングを始めたばかりの人は、ウォーミングアップをしっかり行い、ジョギングを中心に走るのがベストです。 2、胸焼け胸焼けは一般的な状態であり、もしランニング中に胸焼けを感じたら、それは心臓の痛みを促すことになります。走る過程で消化器系に十分な圧力がかかるため、腹腔内の緊張が高まることで食道括約筋が弛緩し、胸焼け、胃の不快感が誘発され、心臓への負担が大きくなるためです。 3、冠状動脈性心臓病冠状動脈性心臓病は、一般的な心臓病の一つであり、主に心筋虚血と心臓予備能の低下が現れる。ランニングの過程で、心筋の酸素消費量が増加し、心筋に過剰な代謝物が蓄積され、心臓の自律神経を刺激して痛覚が誘発されることになります。 4、肋間神経痛（ろっかんしんけいつう）ランニング中に起こる心臓の痛みは、実は肋間神経痛の可能性があります。この痛みは必ずしも胸に限局しているわけではなく、ほとんどがピリピリ感や灼熱感を呈し、ランニング中に強く呼吸したり体を回転させたりすると悪化することがあります。ランニングは健康に良いものですが、心臓病の有無や間違った走り方をしていると、心臓への負担が大きくなり、痛みを引き起こす可能性があり、健康に大きな害を及ぼします。したがって、ランニング中に心臓に痛みを感じたら、すぐに立ち止まって休み、呼吸を整え、必要であれば病院で検査を受け、体に隠れた問題を解消する必要があります。 ...

ダイエット、ランニング

2023/03/14