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サイクリングでダイエットする際に気おつけるポイント

2021/12/29
サイクリング ダイエット

サイクリングがダイエットに役立つことはもはや周知の事実ですが、サイクリングは多くの酸素を必要とする運動であるため、心臓を強くすると同時に、時には薬よりも効果的に高血圧を予防することができるのです。しかし、サイクリングでダイエットする際に気おつけるポイントはどんなのがあるのでしょうか。

サイクリング中のペダリング動作は、全身の70%以上を占めるお尻から下の筋肉をフルに鍛え、下半身の浮腫み解消に高い効果を発揮するのだそうです。 同じく有酸素運動として人気のあるウォーキングやジョギングに比べ、スピード感があり、全身を動かすことができます。

サイクリングでダイエットする際に気おつけるポイント

 

|ライディングでダイエットする際に気おつけるポイント

 

1、サイクリングは継続的な運動なので、最初はあまり強度を上げないと、疲れて筋肉痛になるので、毎日少しずつ時間を延ばしていけばいい。

2、サイクリングはリラックスして行うことが大切です。 あまり勢いよく行うと、糖質ばかりが消費され、体脂肪が減らないのです

3、変速機付きの自転車は、車輪の回転数を1分間に60~65回にすることができ、より痩せやすい体質にすることができます。

4、友人とサイクリングをする場合、サイクリング中の会話は、エネルギーを消費して運動効果を低下させるだけでなく、呼吸が悪くなって体の疲れが早くなるため、避けましょう。

5、どうしてもおやつやカロリーの高い食事をしてしまうことがあるので、バイクで余分なカロリーを消費しましょう!。 卵(10分)、ビスケット(15分)、おにぎり(25分)、シュークリーム(35分)、チャーハン(40分)、ハムパン(50分)、チョコレート(60分)、パスタ(100分)、カレーライス(120分)など余った食事は自転車で相殺しよう!(笑)。

 サイクリングでダイエットする際に気おつけるポイント

 

|サイクリングで痩せるための効率的なコツ

 

1、空腹でなければ、空腹時のサイクリングが効果的です。

2、代謝率を上げるには水分補給が大切 15分に一度、一口分の水分補給にとどまらず、体内の脱水を防ぐのにも効果的です。

3、サイクリングの速度と消費カロリーの効果に直接的な関連性はない。 自分の好きな速度でゆっくり走れば、脂肪燃焼をより適切に行うことができる。

4、平日は少し時間をとってサイクリングをし、週末は1日1〜2時間の強度でステップアップする。

サイクリングでダイエットする際に気おつけるポイント

自転車の細い脚の乗り方

1、クロスオーバー

プランクと座位のクロス運動は、単純に座っているだけで腰の負担が増え、利用可能なプランクを調整し、腰椎の効果的な保護ができます。

2、プランクスタイル

クロスカントリーバイクのポジションに似ていて、小腕は手すりに預け、腰はリラックスしています。

適 用:長距離サイクリング(サイクリング時間30分~1時間)。

目的:腰をリラックスさせ、長時間の乗車による腰の損傷を防ぐ。

3、座式

上半身をまっすぐにし、両手で手すりを持ち、腰と腹部をきちんと締める。

応用編:短時間の演習(10~20分程度)

目的:腰の筋肉を効果的に鍛え、レッグラインを整える。

 

サイクリングは比較的ポピュラーな運動であり、現在では参加する人も増えてきています。 しかし、サイクリングは主に足腰の筋肉群を鍛える有酸素運動であり、この運動を通じて、心臓や脳を鍛え、筋力を高め、体力を強化するとともに、身体を鍛え、情操を培い、さまざまな病気を予防することができます。

サイクリングは運動量が多く、脂肪や酸素を大量に消費できるため、ダイエットには一定の効果がありますが、この種の運動はお腹の脂肪を落とす効果は低く、あるいは基本的に効果が見られないと言われています。

理由

科学的な研究により、減量は全身であり、体の一部分だけから脂肪を落とし、他の部分はそのままということはありえないことが確認されています。 減量する過程で、減量とシェイプアップの運動を混同してはいけません。

高強度、高負荷、高ボリューム反復運動は、体を形成するために増加する筋肉と脂肪の特定の部分を失うことなく、例えば、サイクリングに使用されているあなたは大きなお腹を持って前に、あなたは大きな運動、長距離サイクリング、より完全にあなたの体の形状を入れて、体が強くなりますが、あなたの大きな腹を失うためにしたい、特に中年の人々は、よりこれを介していない、可能性は低いです。 特に中高年の方は、負荷のかけすぎでかえって害になることがあるので、お腹を落とすためにこの活動をするのはやめておきましょう。

ダイエットするためにライディングはとても良いやり方ではありますが、堅持してから初めて役に立つスポーツでもあります。一緒に頑張りましょう!

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s1
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