フィットネスバイクでトレーニングしたい方は必ずこのような疑惑を持っているんでしょう。フィットネスバイクでトレーニングするには膝にダメージはあるのか、と。先に結論から言いましょう。正しく漕げば、ダメージはないです。皆さんはの認識を外すことお言いますと、フィットネスバイクの方が、ランニングなどに比べて膝に負担をかからない方ですので、逆に膝の不具合をお持ちの方にもおすすめです。
｜フィットネスバイクでどのようにしたら膝は傷つくのか
フィットネスバイクでの正しいサイクリングは膝への負担は少なく、普通はダメージをさせたりしません。しかし、正しくない姿勢やかかりすぎの強度はひざへのダメージを加えた元凶となります。例えば漕ぐ最中の体の左右の揺み、立って幅広く飛び跳ねることなど、膝への衝撃をかなり増え、運動損傷を引き寄せやすいのです。同時に漕ぐスピードが速いや踏む力が強すぎなども、ダメージを与えやすいのです。
同時にフィットネスの最中には、ウォーミングアップをしっかり整え、徐々に負荷を増し、同時に過度のフィットネスは避けるようにしたほうがいいでしょう。
それと同時に、寒さと湿気もしっかりと避け、科学的にフィットネスをすれば、関節の安定性や関節液の分泌にも良い作用があります。これを怠ると、半月板、軟骨、十字靭帯などの関節に損傷を与えることになります。
｜どうすればフィットネスバイクで膝を傷まないのか
適当なフィットネスバイクの調整は、体の痛みや筋肉の硬直などをほぐすことができます。もしもペダルの調整がわからないときは、プロなコーチに教えてもらうには良い案だと思います。ここは決して面倒下がりではいけません、そうでなければ、フィットネスどころか、長く続けると体に傷つくかもしれません。
フィットネスバイクを漕ぐと、膝と一番関わるのは時間と強度です。フィットネスバイクはペダルを漕ぐスピードと負荷を調整することで、自分の心拍数を調整でき、心肺機能の改善とダイエットの効果にたどり着くのです。全ての有酸素運動と同じように、フィットネスバイクでのトレーニングも体の細胞を十分に活性化させたあと、エネルギーの消耗と同時に脂肪を燃焼させるのです。つまり45分ぐらいのトレーニング時間が必要で、一回に500カロリーぐらいの熱量を下げることが出来ます。同時に汗もたくさん出るので、体の水分がなくすのが早いため、水分補給もしっかりとしなければいけません。
正しいフォームとは：やや前傾姿勢で、両腕をまっすぐ伸ばし、腹部を締め、腹式呼吸法を使います。脚は自転車のビームと平行かやや内側に入れ、膝と股関節を協調させ、身体を左右に振らず、ライディングのリズムに気をつけることです。
さらに、ペダリングの姿勢も重要です。足はまず下に向かってペダルを踏み、次にふくらはぎを後ろに縮めて引き、上に持ち上げて最後に前に押し出すことで、ちょうど360度ペダルを踏んでいることになるのです。
このようにリズミカルにペダルを踏むことで、エネルギーを節約できるだけでなく、スピードを上げることができます。
｜まとめ
関節にダメージを与える可能性があるため、フィットネスバイクでのトレーニング前にウォーミングアップを行うことがとても重要です。 トレーニングの際、膝に全力を集中させないことも大事です。 運動の量と強度をコントロールし、シートの高さを慎重に調整する必要があります。 もし、運動の途中で足がつってしまい、その動作を終えることができない場合は、座って少し休憩してから続けるようにしましょう。
