今日は、私の長年の経験を組み合わせて、主流のフィットネス機器の選択と使用について、もう少し経験を共有するつもりです。ダイエットしたい皆さんには、減量への道のりであまり通らない道を歩んでほしいと願っています。
｜エアロバイクとは？
エアロバイクは、老若男女を問わず、トレーニングのベースがあってもなくても、誰でも気軽に始められる、最もシンプルで簡単なエクササイズと言っても過言ではないでしょう。
自転車のように見えるが、自転車とは別物である。
運動する場所が制限されるデメリットを回避し、安全面でも問題がないほか、腰に負担がかからないよう人間工学に基づいた設計を取り入れた自転車です。
同時に、下半身だけでなく上半身も鍛えられるので、誰もが自分のレベルに合わせてトレーニングの強度を調整し、トレーニング効果を最大限に高めることができる自転車です。
｜エアロバイク、トレッドミル、エリプティカル、ローイングマシン、どちらがダイエットに適しているのでしょうか？
これは、ワークアウトに来るトレーニーのほぼ全員が尋ねる陳腐な質問です。
前回のエリプティカルマシンの使い方でも強調しましたが、脂肪減少効果は運動の強度に依存し、同じ運動強度であれば、どんな運動をやっても脂肪燃焼効果は多かれ少なかれ同じになるのです。
自分が一番好きで、続けやすい運動を選ぶだけで、続けられます。
自分に合ったエアロバイクを選ぶには？
パラメータリストには多くのパラメータがあり、人々の目を奪いますが、自分自身に適した機器を合理的に選択するために5つのポイントを用意しました。
1.抵抗値調整
エアロバイクの抵抗調整は、従来のブレーキパッド、手動磁気制御、電動磁気制御の3種類に大別されます。
従来のブレーキパッド：無段階変速とも呼ばれ、抵抗調整法の下端に属し、価格は安いが、耐久性が良好ではない、頻繁にブレーキパッドを交換する必要があります。
手動磁気制御：また、誘導磁気抵抗と呼ばれ、それが摩擦減速ノイズが比較的小さく、費用対効果でないため、抵抗を作成するために磁力を介して、抵抗調整法のミドルエンドに属します。
電気磁気制御：これはハイエンドの抵抗調整法で、より高価で電気を必要としますが、経験は非常に良好です。
体感的には、電気磁気制御＞手動磁気制御＞ブレーキパッドがおすすめです。
2.エルゴノミックデザイン
さまざまな体格の人が快適に乗れるように、エアロバイクのシートやアームレストは人間工学に基づいて設計されている必要があります。
肘掛けは、途中でさまざまな動作が必要になるため、マルチアングルグリップを採用し、上下はもちろん、ハイエンドでは前後にも調整できるようにするのがベストです。
シートクッションも同様で、上下に加え、前後にも調節できることが望ましい。
自分に合った地面からサドルまでの高さ＝ストック下の長さ×0.86～0.88」という計算式があるので、自分に合った高さがわからないという方は、ぜひ参考にしてください。
3.フライホイールウェイト
エアロバイクの核となる部品はフライホイールであり、そのバイクの良し悪し、グレードはフライホイールを見れば一目瞭然である。
フライホイールの重さは8kg~25kgが多く、重さが大きいほど「動」が強く安定し、脂肪減少効果が高くなりますが、ただ大きな重さを追求するのではなく、自分のレベルやニーズに応じて選択することができます。
初心者の方は6～9kgで十分だと思いますが、やみくもに大きなウェイトを追求するのではなく、自分に合ったウェイトが一番です。
4.送信方法
伝動方式は騒音の大きさやメンテナンスの難易度を左右し、市場にある一般的な伝動方式は、レザートランスミッションとチェーンドライブストリップの2種類に分けることができます。
ベルトドライブの利点は、騒音が小さく、ボディが滑らかに感じられ、安定性が高いことですが、唯一の欠点は、価格が比較的高いことです。
チェーンドライブのメリットは、より多くの重量を搭載できること、ベルトに比べて寿命が長いこと、価格が手頃なこと、デメリットは騒音が大きいこと、スポーツジムで多く見られることである。
チェーンドライブは騒音が大きいので、国内ではベルトドライブを推奨しています。
5.正味重量容量
体重の多い人は特に注意が必要なポイントです。
一般に自転車には、製品パラメータに耐荷重や正味重量が設定されており、製品で迷ったときは、一番重いものを選ぶのではなく、耐荷重の大きいものを選ぶ必要があります。
もしあなたが100kgの人で、正味重量が10kg強しかない自転車に乗っているとしたら、安定感を感じますか？
