ランニングでトレーニングしたことはありますか。ランナーは毎日の体力トレーニングで、適度に上肢筋力トレーニングを取り入れることが不可欠です。次に、上肢を力強くし、ランニングレベルを向上させるための6つのトレーニング方法をご紹介します。
ロープサイドレーズ
三角筋前部線維、三角筋中部線維
適切な重さのバーベルプレートを選択し、ハンドルを持ってロープの位置を調整し、腕を脚につけてリラックスさせます。
肘を適切に曲げ、腕が地面とほぼ平行になるか肩と同じ高さになるまで、ゆっくりと腕を横に持ち上げ、ゆっくり元の位置に戻します。繰り返して行う時はバーベルプレートを元の位置に完全に戻さないようにしてください。
ラテラルサイドレイズ
三角筋中部線維、僧帽筋
足を肩幅程度に開き、膝を少し曲げます。両手で手のひらを内側に向けながらダンベルを持って太ももの前に向かって移動します。ひじを少し曲げます。
直立姿勢をとり、両腕を地面と平行または肩と揃えるまで、徐々に天井方向に向けてに持ち上げます。同じルートに従ってダンベルを下げ、元の位置まで戻します。
スタンディングショルダープッシュ
三角筋、上腕三頭筋
足を腰幅程度に開きます。直立姿勢をとりながら、肩幅程度の位置で両手を手のひらを前に向け、バーベルバーを持ちます。
腕が肩の上をこえて伸ばし切るまで、バーベルバーを天井に向けて押し上げていきます。あごや顔に触れないように、頭を少し傾けます。同じルートに従って、ゆっくりと元の位置に戻ります。
上腕三頭筋ストレッチ
上腕三頭筋
親指で巻き付けながらハンドルを持ちます。前腕が地面と平行になるように、肘を体の両側で約90度に曲げます。
肘が完全に伸びきるまでハンドルを引き下げていきます。上腕は動かないことです。同じルートに従ってゆっくりと元の位置に戻します。繰り返して行う時はバーベルプレートを元の位置に完全に戻さないようにしてください。
腕を丸めて伸ばす
三角筋前部線維、上腕三頭筋
直立姿勢をとりながらハンドルをしっかりと持ちます。膝は曲げてもいいです。
上腕が地面と平行になるまで肘関節を曲げて、体がスムーズに下がるようにします。腕に力入れて体を押し上げ、元の位置に戻します。
上腕二頭筋ダンベルレーズ
上腕三頭筋
足を肩幅程度に開き、膝を曲げて座ります。両手を手のひらを太ももに向けて、ダンベルを体の両側でしっかりと持ちます。
ひじを曲げ、肘が完全に曲が切るまで、ダンベルをゆっくりと持ち上げていきます。同時に手首を回します。終わりの時に、手のひらを胸に向けるようにします。同じルートに従ってゆっくりとバーベルを下げます。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのエアロバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
