違う世界から集まってきたランナーたちですが、ランニングが好きな気持ちはみんな一緒です。彼らにとってランニングは、スポーツだけでなく、前向きでアクティブなライフスタイルでもあります。
これは、ランニングが多くのメリットをもたらすからです。
・心臓血管系を強化できる
・脂肪燃焼能力を大幅に向上させる
・新しい脳細胞の生成を刺激する
・脳の前頭葉（意識脳）を活性化する
・ストレスを大いに和らげ、愉快を覚えさせる
・肺活量を大幅に改善できる
・全体的な活力を向上させる
・ほとんどのスポーツよりも骨の改善効果が顕著
・関節を柔軟性に保つ
ランニングにはたくさんのメリットがありますが、けがをせずに健康かつ持久的なランニングがカギだということを心掛けていただければ幸いです。それでは、ランニング中に注意したいことをご紹介します！
目標を明確に
ほとんどのランナーは目標を多く抱えています。その目標はより速く、より遠く走るか、あるいは多くの試合に参加することです。ほとんどの場合ランナーたちは、目標に応じてトレーニングを行っていますが、成果がないことが多いです。
そこで私たちは、特定のことに目標を絞る必要があります。最初の目標を対象としたトレーニングを完了したら、トレーニングの内容を見直し、また次の目標に向けて進むことです。
せっかちで目標をすぐに達成すると思わないこと
初心者のランナーは最初は急速に進歩しますが、そのうち目標に近づくほど、進歩を取るのが難しくなることに気付きます。
彼らは目標を達成するために一生懸命努力していますが、せかせかして焦ってしまうこともあります。実は、ランナーはランニングが段階的なプロセスであることを知る必要があります。 「一日にしてできる」ことを考えずに、心を落ち着いて、着実に積み重ねていきましょう。
怪我のリスク
スピードを追求すると、休息と回復の重要性を忘れてしまうランナーもいれば、ひたすらに強度を上げると体調が崩れてしまうこともあります。けがの兆候を無視すると、体に損傷が発生することがあります。
長い間ランニングの怪我を経験していると言うランナー
もいますが、解決策を模索していません。放置すると状況がますます悪化するため、できるだけ早く解決することをお勧めします。そうしないと、ランニングプランを中断し、長期的なリハビリ治療を受ける可能性があります。
柔軟性を無視してしまう
「ストレッチが必要なのはわかっているけど、時間がない」というのをよく耳にします。実は、体の柔軟性は加齢とともに低下するため、ストレッチは非常に必要です。
柔軟性が低下すると、膝腱の硬直、足首の柔軟性の低下、股関節屈筋の締め付けなど、正しくない動きが生じる可能性があります。これはランニングに悪影響を与えるでしょう。
ランニング姿勢の重要性
力弱い筋肉、低下した柔軟性、集中力不足などは、ランニング姿勢の悪化につながります。ターゲット的なトレーニングは、ランニング姿勢を改善し、怪我を防ぐことができます。
たとえば、臀筋の衰弱による股関節の垂れは、強化した臀筋の筋力トレーニングで改善できます。また、緊張した股関節屈筋に制限された膝の動きは、一般的な股関節屈筋ストレッチで改善できます。
ランニングと似たような有酸素運動はまだこんなものがあります。家ではもしトレッドミルでランニングしたければ、必ず機械がでかすぎ、あるいは走る音がうるさくて近所迷惑になるやもしれないからやめにしましょうと考えがちなんですが、コンパクトで静音性高い自宅用フィットネス機器も存在します。それがフィットネスバイクです。
