効果よくフィットネスバイクを漕ぎたいであれば、ジムに通うのが一番早いでしょう。しかし、ジムにいるフィットネスバイクはいろんな人が使うものであるため、あなたの身長や体型と全く向いてない場合がよくあります。そこで一番大事なことはフィットネスバイクへの調整です。どんなところに注意事項があるのかを一緒にチェックしてください。
｜フィットネスバイクの調整内容
サドル調整
ぺだるが一番低い位置にいるとき、サドルに座っているあなたの両足は、ほぼ伸ばした状態にあると同時に、完全にまっすぐほどにはならないのがベストでしょう。頑張って脚を高く上げてまで、あるいは股をひねるまでペダルしっかり踏めるようではいけません。ペダルが最高到達点に位置するとき、両足は圧迫感を感じではいけません。それともし、横式のフィットネスバイクであれば、前後にてサドルを調整するほうが、上下に調整するよりはいいでしょう。しかしどっちにしろ、その原理は同じものです。
ハンドル調整
ハンドルにてを届けると同時に、両腕はかなり肩の方向に沿って外へ伸ばす余地は十分あるべきです。ですので、気持ちよくなさせるために、体を揺らめいたり、ひねったりさせないほうがいいでしょう。ハンドルポジションの調節は、特に体型が大き方と小さい方には非常に重要です。
ペダルベルト調整
ペダルベルトの仕掛けは自分の気楽さを最優先とします。力の使える緩い程度で、足の血液循環を遮断せずでいいです。ベルトを持つフィットネスバイクは、ないのよりはだいぶ楽で効率よく漕ぐれますので、あったほうが全然いいだけでなく、もしジムでやる場合では、安易にベルトを外したりはしないほうがいいです。でないと次に使う人はまた付けておかなければいけません、万が一どこかになくすと大変です。
｜フィットネスバイクを漕ぐ前からの注意
腰を曲がりすぎないこと
腰を高く曲がると広背筋や頚椎の周辺筋肉の痛みにたどり着きやすいです。上半身をサイクリングに参加させずに、逆に胸を張り、肩を後ろへと伸ばし、自然に垂らせるほうがいいでしょう。腰は肩と同じ直線に揃え、お腹を締める。ほかの機材と違い、フィットネスバイクは全身的にトレーニングする機材ではなく、全身で運動などをしないでください。体にトレーニングどころか、ダメージになりますので。もしもあなたがフィットネスバイクを漕ぐ最中、左右にひどくゆらいて、歯をくぐり絞って、あるいはハンドルをすさましい力で掴んでいるのであれば、運動強度を一段下げる方がおすすめですね。
ウォーミングアップをとること
ライディングをする前は必ず、ウォーミングアップ的なゆっくりにペダルを回して、からだがあっためてから適度の練習を行う方がいいでしょう。それで心血管疾患問題を防
げるのでしょう。
記録をしっかりすること
ライディングをしたあとは記録を取ったほうがいいです。サイクリングした時間、速度、脈拍、体の感じなど。それを分析調整すると自分に似合うトレーニング方法をまとめ出すことができます。もちろん、現在のメーカーにおいては、そのような仕事を代行してくれるフィットネスバイクも出品しており、それのプロさに頼るのも悪くない選択です。
