有酸素運動がいいという人もいれば、無酸素運動がいいという人もいます。 有酸素運動と無酸素運動とはいったい何なのか、どのように選べばいいのでしょうか。 以下、簡単にご紹介します。
｜無酸素運動と有酸素運動の違いについて
1、有酸素運動とは、運動を行うのに十分な酸素の条件下で体を動かすことを指します。 体のエネルギー供給は、主に脂肪の好気性代謝に由来する。 一般的な有酸素運動は、ジョギング、サイクリング、水泳などです。 有酸素運動は、体を鍛えるだけでなく、肺活量や心機能を高める効果もあります。
2.100メートル走、腕立て伏せ、重量挙げなど、より激しい運動をすると、好気性代謝では体のエネルギー需要を満たすことができず、そのとき体内の糖は嫌気性代謝を受けて、体の運動需要を満たすために大量のエネルギーを生産することになります。 これが無酸素運動です。
3.有酸素運動と無酸素運動の違いを知っておくと、有酸素運動と無酸素運動を選択する際に便利です。 無酸素運動は脂肪を燃焼させないので、ダイエットのために運動するのであれば、間違いなく有酸素運動を選択すべきですし、そうでなければ、すべてが無駄になります。 しかし、無酸素運動は、体の作業能力を向上させ、筋力を形成し、筋力を増加させます。 肉体美のためには、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがおすすめです。
4.有酸素運動でも無酸素運動でも、程度を把握することが大切です。つまり、人によって異なりますが、体の負荷を超えない程度の運動量でなければ、有害となるのです。
5、ボディビューティは一朝一夕にできるものではなく、有酸素運動であれ無酸素運動であれ、継続的に行うことが大切です。
｜無酸素運動に関する注意事項
1、運動は、運動で最大心拍数の60〜70％、（最大心拍数= 220 -年齢）、砂糖ベース、脂肪容量の筋肉の酸化へのエネルギー消費量が低いときにあまりにも多くの強度で心拍数を維持することです、中強度の運動を選択してください、そして負荷が小さすぎると、体が十分に熱を消費していない、また体重減少の目的を達成することはできません。
2、中強度の運動には、運動時間は十分に長く、一般的に、各運動は30分未満であってはならない。 中程度の強度で運動する場合、最初のうちは体がすぐに脂肪をエネルギーとして使うわけではありません。 これは、脂肪が脂質の貯蔵庫から放出され、筋肉に運ばれるまでに少なくとも20分程度の時間がかかるからです。 運動の形態は、ご自身の体調や趣味などに合わせて決めることができ、ウォーキング、ジョギング、ディスコ、社交ダンス、水泳などが適切な方法と言えます。
3、脂肪の埋蔵量と使用は、動的なバランスは、定期的に運動ではなく、一度、すべての参加することです。 減量運動は毎日行うべきで、中断してはいけない。
4、筋トレを増やすのに適している。 年齢が上がるにつれて、体の静穏代謝量（RMR）は年間1〜3％の割合で減少し、RMRの減少は除脂肪体重（LBW）の減少に大きく起因することが研究で明らかにされています。 RMRレベルの低下とLBWレベルの低下は、いずれも運動不足と関連している。 中年以降に痩せ始める人が多いのは、これが基本的な理由です。
運動中や運動後に体の不調を感じず、より健康的に過ごすためには、このことを意識することが大切です。そこでおすすめのフィットネス機材はフィットネスバイクです。
フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。また、トレッドミルも天候による影響も受けていないところが同じく良かったものの、騒音が大きい問題があって、マンションに住んでいる場合、他の人に迷惑をかける可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かで、デザインも美しく、場所もとりません。同時に、ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
