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無酸素は何がありますか、どれが一番トレーニング効果があるのか

2022/06/09
トレーニング 効果 無酸素 無酸素運動

無酸素運動は有酸素運動の逆で、酸素摂取量が極端に少なく、スピードが速く、爆発的な力が必要なため、体内の糖分が酸素で分解されず、「無酸素エネルギー」に頼らざるを得ないのが特徴である。 この運動はシェイプアップに役立つのですが、では無酸素運動の代表的なものは何でしょうか? 詳しくは下記をご覧ください。

 無酸素は何がありますか、どれが一番トレーニング効果があるのか

 

|一般的な無酸素運動とは?

1、レース:

レースは非常に一般的な無酸素運動、通常、最高のレースの年齢は11〜13歳の間にある、レースは効果的に急速な筋肉の収縮を向上させることができますが、また効果的に人間の神経系の興奮と柔軟なトレーニングの抑制プロセスを促進することができる、急速な筋肉の収縮力を改善するためにも非常に有用である。

一般的な無酸素運動とは?

2、スクワット:

スクワットは、 "筋力トレーニングの王 "として知られている、私はあなたが発見した場合、人生はフィットネスの動きの多くは、スクワットの動きと組み合わせる必要があるのか分からない。 このスポーツの場合、下半身を鍛えているようで、実は全身の力を効果的に鍛えることができるのです。 ディープスクワットは大臀筋を刺激するだけでなく、骨格筋も刺激することができます。

一般的な無酸素運動とは?

3、腕立て伏せ:

腕立て伏せは知らない人はいない、それはまた、一般的な無酸素運動に属し、関連する研究によると、この運動は主に上肢、腰、腹部の筋肉を行使することを示しています。 シンプルで簡単、効果抜群。

4、フラットサポート:

この運動は、腕立て伏せに似ており、あなたが長い時間に固執することができれば、主に伏せた状態で、この運動で誰もが、腹横筋を行使する目的を達成することができ、コアの筋肉群を訓練する効果的な方法として認識されている。

一般的な無酸素運動とは?

5、綱引き:

綱引きも無酸素運動の一種で、またレクリエーション競技のプロジェクトに属している。 その歴史は古く、春秋時代には「強者引っ掛け」に始まり、次第に「綱引き」へと発展していった。

6、サイクリング:

サイクリングは有酸素運動も無酸素運動もなれます。それは単にご自身の運動強度につながります。そしてとてもかんたんで、普段からトレーニングできます。もちろんもしも自転車が乗れない方にも、フィットネスバイクというサイクリングトレーニング機器があって、自転車ができない方も自由にできます。

一般的な無酸素運動とは?フィットネスバイクがおすすめ!

以上が一般的な無酸素運動ですが、もちろん生活の中にはたくさんの運動がありますので、ここではそのすべてを紹介することはしません。 無酸素運動で一定の運動効果を得たい場合は、3日間魚釣りをしない、2日間日光浴をしない、また、食事は良質なたんぱく質を多く含むものを多く摂ることが適切である、などの注意が必要です。

 

|無酸素運動の注意すべきこと

 

1、無酸素運動は筋肉増強にとても良いので、筋肉をつけたいなら、フィットネスプログラムの中で無酸素運動のアクションをより多く計画することができます。

2、胸の筋肉を鍛えたいのであれば、対象となる胸の筋肉群に応じて無酸素運動を行う、例えば腕立て伏せやバーベル腕立て伏せなど、いわば筋肉を増やす側の無酸素運動が大きな役割を担っているからです。

3、無酸素運動も脂肪を減らすことができますが、との有酸素運動と協力することが最善です。 まずは20分程度の有酸素運動で体を活性化させ、その後無酸素運動を行うことで、無酸素運動や有酸素運動を単発で行うよりもダイエット効果は格段に上がると思います。

無酸素運動の注意すべきこと

4、無酸素運動のトレーニングの後、非常に疲れた感じ、この時間はすぐに残りの部分をしない、いくつかのストレッチアクションを行うことができ、これは呼吸法の効果で、筋肉の痛みを和らげるために乳酸を排除するために良いことができます優れている。

5、嫌気性トレーニングは、体のすべての器官が酸素供給を必要とするため、長い時間の嫌気性トレーニングは、酸素の不足、酸素簡単に疲労のひずみ、酸素簡単にめまいの頭の欠如を持っているので、約40分で嫌気性トレーニングの長さがより合理的であることをお勧めします、長時間実施してはならない。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s131
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