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筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

2022/06/13
トレーニング 効果 筋トレ 筋力

健康な体をつくるには、まず筋肉が必要です。そこで、多くの男性が健康な体をつくるために、ジムに通ってトレーニングに励んでいます。 しかし、筋トレは普通の運動とは違い、いろいろなことに気を配らないと失敗しやすいので、ここでは筋トレの注意点について見ていきたいと思います。

筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

|筋トレの注意点

1、複数セット

あなたの筋肉を行使したい場合は、3日間または2日間、筋力運動の基本原則によると、運動の量と頻度をマスターするので、適度な筋肉疲労を達成するために、各運動は、筋肉が完全に回復させるために適切な間隔の後、一般的に毎日または隔日の運動、具体的に運動に集中する時間の60〜90分を確保することができ、魚はできません。

各運動動作は8~10グループに分けて行うと、筋肉を十分に刺激して成長を促進させることができますが、筋肉の回復時間も長くなるので、1回の運動で複数のグループを行い、各グループ間の時間を長くしすぎないようにすることをお勧めします。

筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

2、高密度

密度とは、2セットの動作の間隔と休息時間のことで、一般的に休息時間が1分以内を高密度と呼びます。 筋肉をぐんぐん成長させたいなら、休息時間を減らし、筋肉への刺激を強め、全身全霊を傾けて運動することです。

筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

3、ピーク収縮

筋肉の収縮がピークに達するところまで動作を行ったら、この収縮を静止運動のために最も強く保ち、ゆっくりと動作の始めに戻るようにします。 この習慣は、筋肉の線を非常に目立たせることになりますが、長期的には守るべきことでもあります。

筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

4、体調に気を配る

筋トレは、大きな痛みを引き起こしてはいけません。 痛みは怪我のサインであることが多く、反射的に前角細胞の抑制が起こり、筋肉が収縮して運動効果が得られない。

強い筋トレの前後には、準備運動と筋トレを行う必要があります。 筋肉の等尺性収縮は血圧上昇反応を引き起こし、心血管系の負荷を増加させるので注意が必要です。 軽度の高血圧、冠動脈疾患、その他の心血管系病変がある場合は注意して筋トレを使用し、より深刻な心血管系病変がある場合は筋トレは避けてください。

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5、毎日の食事の管理

毎日の食事では、炭水化物を多く摂り、タンパク質を十分に保ち、また、脂肪分の多いタンパク質の肉類や、野菜、果物も多く摂るようにしましょう。

ブロッコリーには植物性タンパク質が多く含まれており、傷ついた筋肉の回復を助ける効果があります。 鶏胸肉は高タンパクで、鉄分も多く含まれています。 筋肉を作るためのタンパク質を補給するだけでなく、筋肉の損傷からの回復を助ける働きもあります。 筋肉をつけるための核となる食品です。

筋トレの注意ポイント!ここを気にしてトレーニングすれば効果ばっちり!

そしてサーモンは非常に豊富な元素を含んでおり、筋肉の損傷を修復し、コルチゾールをダウンさせる効果があります。 また、テストステロンの上昇を促し、筋肉の成長を促進します。 牛肉は栄養価が非常に高く、サルコシンという筋肉を作る物質が多く含まれており、また、トレーニングを長く続けることができる。 また、低脂肪で、抗酸化作用があり、有酸素運動中の筋肉の酸化を抑えるリノール酸が含まれています。

 

以上、筋トレ中に気をつけるべきことを紹介しましたので、トレーニング中の方は参考にしてみてください。 筋トレは一般のフィットネストレーニングとは違い、正しい方法を知らず、トレーニングの過程にも注意を払わないと、故障や怪我につながりやすくなります。同時に、筋トレには有酸素運動などと合わせて練習するほうが効果があります。そこで自宅でもかんたんにトレーニングできるフィットネスバイクをおすすめします。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s142
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