皆さんは筋トレの時何を目標に体を鍛えているんですか？肩幅を広げたいためか、魅力的な胸筋をつけたいためか、それとも力強い脚を欲しがるためか。しかし、多くの方がまず実現したいのは、腹筋でしょうか。腹部は身体の最も中心的な部位であり、特に魅力的な部位です。ボディビルの観点から見ると、本当に引き締まった腹部は、細く強いウエストと明確な腹筋で構成されているはずです。ですので、腹筋のトレーニングは怠らないようにしましょう。
しかし、腹筋は簡単にできるものではないことは周知の事実で、その決め手となるのが体脂肪率です。
体脂肪率が男子で25％以上、女子で35％以上の場合は、まず脂肪を落とさないと、いつまで練習しても腹筋は脂肪で覆われたままなので意味がないのです。
シェイプアップした腹筋を手に入れるには、腹筋だけを鍛えるのではなく、完全なフィットネスプログラムが必要です。全体の調子を整えるには、胸、肩、足など全身を週3回以上鍛えることが必要です。
フィットネスプログラムで重要な役割を果たすのは、食事です。トレーニング期間中は、油や塩分の多い食品を摂らない、揚げ物や高カロリーのものを食べない、タバコやお酒をやめる、食物繊維の多い穀物やたんぱく質、野菜、果物を多く摂る、といったことに気をつければよい。
また、より多くの水を飲むために注意を払う、あなたは適切に脂肪の蓄積を抑制し、私たちは脂肪を失うのを助けることができるいくつかの緑茶を飲むことができます。その後、腹筋を鍛え、筋肉組織の側面が多く、より多くのトレーニングを必要とし、体脂肪率がダウンすると、腹部の筋肉は、ラインの感覚を持っている根を並べます。体力がない人が腹筋をするときは、腰の靭帯に負担がかからないように、あまり強い力でやらないようにしましょう。
ここでは、腹部の運動方法を学ぶためにあなたを取る。あなたの腹部の筋肉は、ポンプセンスの完全であるように、腹部のための5つの演習を行います。
｜腹筋の筋トレメニュー
1、膝を曲げたレッグリフト
また、膝を曲げて行うレッグレイズは、腹筋を鍛えるのにも効果的です。1つ目は、地面にヨガマットを敷き、その上に横になって手をヨガマットに近づけ、足を曲げて膝を上げ、下ろすことを数回繰り返します。太っている人ほど、膝の曲げ伸ばしの振幅を大きくすることができます。
2、サイド腹筋運動
腹筋側の腹筋運動も非常にシンプルで、腹筋を訓練するための最良の方法の一つを学ぶのは簡単です、地面に近い最初のバック、耳の後ろに片手、地面に近い片手、それぞれ、腹筋を行うために左と右方向に、数回繰り返されます。注：練習の際は、腰を少し浮かせる程度で、腰を痛めないように地面から離しすぎないようにしてください。
3、膝を横に曲げた状態でのレッグレイズ
この方法は、練習に自宅でハンドルなしの長いソファーの椅子を持っている人のためのより適している、長いソファーの椅子に横たわって、足は自然に地面に垂れ、あなたの胸の前で腕を交差させ、あなたの膝を曲げると足を持ち上げ、練習を続けるために反対側に行った後に数回繰り返す。
4、フラットサポート
つま先と前腕が地面に触れて体を支える、足は腰幅に開く、肩と肘は90度、胴体はまっすぐ、頭と肩、腰と足首はできるだけ同じ高さを保つ、腹筋、背筋を伸ばす、目は地面に向ける、呼吸は均一に、この動作をできるだけ長く保つ。最初は20秒から始めて、徐々に時間を長くしていき、30秒から60秒のインターバルで1エクササイズを3レップ以上行うとよいでしょう。片足を持ち上げて支点を減らすことで、途中で難しくすることができます。
5、側屈運動
両足を開き、両腕を左右に平らにして、上体を前に曲げ、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に持ち上げ、足や腕を曲げないようにして、息を吸い、元に戻し、息を吐く。同じ方向で8回繰り返します。
上記の運動は、各人の状況に応じて、1日2回、体調に合わせて、毎回、少量から多量まで徐々に増やしていくことができます。
腹筋の見栄えの要はまず体脂肪率の低さにあるのです。ですので、単に腹筋トレーニングじゃ物足りないでしょう。有酸素運動も合わせておかなければいけません。そこでおすすめなのがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはジムでもあり、自宅でも配置することができ、簡単に使えるだけでなく静音性が強く、いつでもトレーニングすることができます。ダイエットと合わせて筋トレしましょう！
