フィットネスバイクは、屋外での運動を模した代表的な有酸素運動機器で、カーディオトレーニング機器とも呼ばれる。 体の調子が良くなる。 もちろん、これには脂肪の消費も伴うので、長期的に見れば、体重は減り、痩せることになります。 フィットネスにフィットネスバイクを使う人が増えています。今日は、一般的なフィットネスバイクの種類と、エクササイズ方法を紹介します。
｜フィットネスバイクの定義
フィットネスバイクはスポーツ科学の分野では「パワーバイク」と呼ばれ、主に直立型と背もたれ型（水平型ともいう）の2種類があり、運動強度を調節してフィットネス効果を発揮できるため、人々はフィットネスバイクと呼んでいるのである。 屋外での運動を模擬した有酸素運動機器の代表格で、カーディオトレーニング機器とも呼ばれる。 主な目的は、より長く、より激しい運動によって、有酸素運動を促進し、代謝を促進し、心肺機能を強化し、その結果、体力を向上させることである。
｜フィットネスバイクにはどのようなカテゴリーがありますか？
・アップライト・バイク
アップライトバイクは、通常の自転車に近いため、ペダルを漕ぐときに体が自由に動き、下肢の筋肉を使いやすいように座った状態や立った状態でペダルを漕ぐことができ、運動強度のバリエーションが広がります。
・リカンベント（横型）フィットネスバイク
足漕ぎの姿勢に似た背もたれと前方の足台を調整できる横型のフィットネスバイクで、心肺機能の拡張を促し、心肺機能を強化することで体力の向上を図ることが可能です。 高齢の方や心臓や腰の機能が低下している方にもおすすめの運動です。
・手押し式フィットネスバイク
手押し式で、通常のフィットネスバイクとは異なる筋肉群を鍛えることができますが、基本的には足を180度交互に動かすことで自転車を模した形になります。
｜フィットネスバイクの鍛え方
・若い人に適した高強度のトレーニング
ウォームアップ期：5分程度、スピードは出し過ぎないようにします。
高強度期：体力の80～100％で5分間走り、その後減速して5分間自由走行、減速時はスピードを出し過ぎない。
3.回復期：50％の力で10分間走り、徐々に減速して停止する。
さらに、若者はチャレンジングなサイクリング環境を選択的に設定することができます。 例えば、負荷を上げるという形でトレーニングの強度を上げることです。
おすすめのフィットネスバイク：NEXGIM QBC01
このフィットネスバイクは電動モーター式で、静音性がとても抜群です。故にどんな時間帯にトレーニングを行っても、他の人の邪魔になりません。同時にコンパクトで場所を取らず、フライホイールが塞がれているので、子供や小動物に危害を加える心配もありません。サドルもハンドルも調整可能で、どんなトレーニング目的の方にも気楽に使えます。簡単なノブスイッチで、負荷を80段階も任意に調整もできます。そして専門アプリ付きで、トレーナーコースや実景ルートコースなど色んなコンテンツをもっており、zwiftも対応できるので、トレーニングをつまらなくさせない体験にさせます！
・中高年に適したフィットネスメソッド
フリーライド方式で、1回の乗車時間は20～30分程度です。
サイクリングの速度は自由にコントロールでき、最初は常に遅く、その後徐々にスピードアップし、トレーニングの終了前に徐々に遅くなります。
息切れを起こさないように、呼吸を整えることを意識しています。 また、活発な呼吸を意識する。
一般に、心拍数は最大心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。 つまり、上限＝（220-年齢）×80％、下限＝（220-年齢）×60％が、安全な心拍数の最大値と最小値の範囲でもある。
おすすめのフィットネスバイク：AI Xbike MGX05
このフィットネスバイクは横型に近い背もたれ付きで、年寄りや腰の不具合がお持ちの方には一番適しています。サドルも子供から年寄りまで使えるように145センチまでの身長を対応し、家族全員で使うことができます。使用したモーターはマグネット式ですが、無接触タイプで、静音性もばっちりです。同時にトレーニングチューブも配置しており、ながらサイクリングをしながら、他のことと同時にする意外にも、上半身の鍛えや運動後のリラックスなどに全部使えます。
