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マラソンランニング前はなにが一番気おつけるべきか!トレーニングだけじゃない!

2022/06/17
マラソン ランニング 運動

マラソン前はなにが一番気おつけるべきか、ご存知でしょうか。実は色々と気を使わなければいけません。一緒にチェックしましょう!

マラソンランニング前はなにが一番気おつけるべきか!トレーニングだけじゃない!

|マラソンレースの前の週

マラソンマラソンレース前の3日は、炭水化物を多めに摂り、グリコーゲンを備蓄します。また、野菜と穀物繊維、高タンパクの食品(卵、牛乳、魚など)を多く食べることで、筋肉がより速く回復できます。なお、試合前の3〜4日は毎日2リットル以上の水を飲んで、体を水いっぱいにすることをお勧めします。

出発前のウォームアップはストレッチをメーンにしましょう。また、適度な高強度ショートランを行ったり足を持ち上げたりして、筋肉や心肺を目覚めさせて活発にするのもいいでしょう。ただ、強度がうまくコントロールされていないと、損傷が発生しやすいため、静的ストレッチや弾力ストレッチをやりすぎないでください。

 マラソン前はなにが一番気おつけるべきか!トレーニングだけじゃない!

|マラソンレース前のヒント

1.覚悟しておくことです。マラソンは、強度が高く、時間が長いエクストリームスポーツです。完走すること自体は成功を意味します。

2.マラソンレース前に十分な睡眠を確保し、高強度のオーバートレーニングに適応しようと急いではいけません。

3.マラソンレースでは、斬新な靴ではなく、八割新しい靴を履いてください。縫ったことのない綿質の古いスポーツソックスを履いてください。通気性の良いスポーツウェアを着てください。

4.汗の拭きやすいリストガードと、水や食べ物などを持ち込みやすいウエストバッグを用意することです。

5.チョコレート、エネルギーバー、または塩の錠剤を用意することです。

マラソンランニング前はなにが一番気おつけるべきか!トレーニングだけじゃない!

6.ワセリン軟膏を用意し、マラソンマラソンレース前に股間と脇下に塗って皮膚の擦り傷を予防しましょう。(筆者は胸に血を流している男性の美しい画面を見たことあります)

7.日差しが強い場合は、日焼けを防ぐために日焼け止めを使用してください。

8.スポーツドリンクを用意した場合は、腹痛を引き起こさないように、マラソンレース前に試飲しておいてください。

9.マラソンレース前の朝食には揚げ物や肉など、消化しにくいものを食べないでください。また、マラソンレース前の2時間には糖質を摂ってください。

10.マラソンレース開始前には、服を脱ぐのを早すぎないようにしてください。マラソンマラソンレースの30分前にはウォームアップし、十分に靭帯を伸ばして関節を動かしてください。

 

 最後にマラソンランニング前は軽くトレーニングするだけが一番のポイントです。決して過度ではいけません。軽度で傷つけないトレーニングであれば、フィットネスバイクがおすすめでしょう。室内トレーニングはとても安全、太ももの軽度練習とリラックスとも使えます。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s152
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