よく、「太ったらすべてがダメにした」と言われます。 確かに、太っていると魅力が半減してしまうだけでなく、健康にも及ぼす、だから人は痩せる方法を模索します。 痩せる、筋肉をつけるという目的を効果的かつ迅速に達成するためには、筋トレの最中に何を食べればいい、何を食べてはいけないかを知ることが非常に重要ですので、ここでは痩せる、筋肉をつけるために必要な食事について詳しく説明します。
｜筋肉付けるにはどんな食べ物がいいか
果物のカテゴリーでは、リンゴジュースを提案しています。 ジムに行く前に12〜16オンスのリンゴジュースを飲むと、45〜60グラムの炭水化物と、（ジュースに含まれるブドウ糖のため）素早くエネルギーを補給でき、（果糖も含むため）常にエネルギー源となります。 これは、コルチゾールを抑制し、筋肉のダメージを軽減し、より多くのトレーニングを可能にするのに役立ちます。
ピーナッツには野菜がおすすめです。ナッツ類は栄養が豊富で、ピーナッツの場合、タンパク質、食物繊維、マグネシウム、ビタミンE、銅、リン、カリウム、亜鉛などが含まれています。 実は、一般的に脂肪は心臓にしか作用せず、満腹感を生み出すのに適しているのです。 クルミやアーモンドもなかなか良いですね。 ナッツはパワーフードの中にあるべきものです。 缶詰や袋ごとではなく、適度に食べるように気をつけましょう。
饅頭や麺類、ご飯や山芋、麦、芋などの主食は炭水化物が非常に多く、好んで食べることができます。
タンパク質は筋肉の成長に最も重要な栄養源です。 ボディービルトレーナーのタンパク質摂取は、脱脂乳、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなどの無脂肪または低脂肪食品を基本にする必要があります。
人間の正常な成長を維持するために必要な脂肪酸で、体内で合成できないものを必須脂肪酸と呼び、主にオリーブオイル、コーン油、大豆油などに含まれています。 適度な摂取は、心血管系疾患のリスクを高めることなく、体のニーズを満たすことができます。
塩不使用の乾燥ピーナッツ30g：178kcal、タンパク質7g、炭水化物6g、脂質14g、食物繊維2g。
ニンニク：ニンニクはカロリーも炭水化物もタンパク質も脂肪も基本的に含まない植物が、どうして肉を育てるのに役立つのでしょうか？ その答えは、体内のホルモンレベルを大幅にアップさせるからです。 肉を育てるということは、炭水化物、タンパク質、脂質といった栄養素を適切なタイミングで摂取することです。 しかし、成長を促すためには、適切なホルモン環境も必要です。 動物実験では、ニンニクの大量摂取と高タンパク質の摂取により、テストステロンが上昇し、筋肉の分解が抑制されることが示されています。 これは成長を促進する状態です。
ダイエットプランにサプリメントを
食事によって必要な栄養やカロリーを摂取することが困難な場合もあります。
運動や仕事、授業の合間に、心のこもった健康的な食事を作るには時間が限られるかもしれません。
ですから、適切な量の栄養素を摂取したいのであれば、サプリメントはあなたの食事計画に最適な追加手段となります。
プロテインパウダー
通常、体重1ポンド（約453g）あたり0.6～1.2gのタンパク質を摂取することが推奨されていますが、純粋に食品から十分なタンパク質量を摂取することが難しい場合は、ホエイプロテインパウダーを第一候補として選択することができます。
クレアチン
クレアチンは、体内で自ら生成できる天然食品ですが、肉や魚などの高タンパク食品からも摂取でき、筋力、爆発力を向上させることができます。
肉や魚を食べるだけでなく
クレアチンはトレーニングに最適なサプリメントで、プロテインパウダーやジュースに混ぜて、トレーニングの前後に摂取することができます。
魚油
脂肪分の多い魚（サーモンなど）を摂取することは、私たちの体に多くの健康効果をもたらすことが研究で明らかになっていますが、魚介類は高価なため、時には魚油のサプリメントを利用した方が良い場合もあります。
また、魚油は関節のこわばりを軽減し、血流を改善し、回復力を高めることが分かっています。
だから、フィットネスのためでも、健康のためでも、フィッシュオイルはおすすめなのです。
フィットネスの成果をより早く出すためには、食事とトレーニング、どちらか一方だけではダメだということは、誰もが知っていることです。
しかし、筋トレで筋肉をつけるにはやはり食べ物に頼ってばかりではいけません、トレーニングも必須です。脂肪を落とさせるには有酸素運動が一番効果的でしょう。有酸素運動に関してのおすすめはフィットネスバイクです。
フィットネスバイクはお家でも使える、時間を問わずトレーニングすることができるのが一番のいいところです。筋トレは毎回ジムに行くのもかなり金がかかるので、もしダイエットまでジムですると、倍の金が費やすのでしょう。しかし自宅でトレーニングすれば、そんな問題はないでしょう。
