頑張ってダイエットして筋肉をつけたのに、なぜまだ痩せず、体型が崩れたままなんだろう？ それはきっと、一つ忘れていることがあるからです。それが食事です。 40分の激走でも、コーラ1本でカロリーが復活する。 したがって、脂肪を減らすにせよ、筋肉を増やすにせよ、食事の摂取量に注意する必要があります。
｜筋肉を増やすための食事と、脂肪を減らすための食事を別々にすること
筋肉をつけることと脂肪を減らすことは方向性が違います。 狙いが違うので、当然食事の原則も異なります。
脂肪を減らさなければならない人にとって、どんなにハードなトレーニングでも、かつて好きだったフライドポテトやハンバーガー、ソフトドリンクなどの食事で台無しになってしまうので、脂肪を減らすには摂取カロリーをコントロールする必要があります。
筋肉をつける人、特に痩せ型の人にとって重要なのは、「筋肉をつけたいなら食べる」ということです。 食事量が少ないと、体に十分なカロリーや栄養素が供給されず、筋肉が増えるはずがまずないです。
1日3食きちんと食べる
フィットネスダイエットというと、1日1食か2食しか食べないような、食事量を極力コントロールするものだと思っている人がいますが、それは科学的ではありません。 昼食抜き、食事抜き」の生活は古代から行われていたと言われているが、古代人は現代の豊かなナイトライフとは異なり、早く就寝していた。 やみくもに真似しても、胃腸の調子が悪くなったり、栄養失調になったりするだけです。
食物の多様性
サツマイモを食べると痩せると知っていて、サツマイモばかり食べている人、バナナを食べると痩せると知っていて、バナナを1日3回食べている人、これは健康的な食事ルールとはかけ離れていますね。 人間の身体は、脂質、タンパク質、炭水化物を必要としますが、その他にも多くの栄養素を必要とします。 そのため、健康な体を維持するためには、さまざまな種類の食事を同時に摂ることが重要です。
｜お肉のおすすめ
鶏胸肉
鶏胸肉は他の肉類に比べ、高たんぱく、低カロリー、低脂肪、低炭水化物で、鶏もも肉、手羽先、首肉など他の鶏肉と比較しても低脂肪です。 鶏胸肉は皮に脂肪が多く含まれているので、皮なしのものを選びましょう。
ステーキ
カルシウム、鉄、亜鉛は、運動能力の向上や筋肉の合成に重要です。 また、牛肉には筋肉の回復と成長を助けるアミノ酸が豊富に含まれており、クレアチンも一緒に摂取できます。
牛肉は、揚げ物でも炒め物でも焼き物でも、当然ながら鶏の胸肉よりずっと美味しく、栄養価も高い。 なお、牛肉は脂肪分の少ないステーキ肉が最適です。
｜主食のおすすめ
プンパーニッケル・ブレッド
他の朝食の主食に比べ、パンは低脂肪で、特に粗い穀物を加えることで今日の健康的な食事に適しています。
また、3食の主食の代わりに里芋、レンコン、ジャガイモ、サツマイモ、山芋、カボチャ、トウモロコシなど、満腹感が高く、比較的Giが少なく、食物繊維が豊富なものを選ぶとよいでしょう。
｜ドリンクのおすすめ
30分トレッドミルで消費したカロリーは、缶コーラ1本で戻ってくるので、走った後は糖分の多い飲み物と一緒に飲まないようにしましょう。
コーヒー
なぜなら、海外の関連研究により、コーヒーは運動中の脂肪消費を効果的に促進し、運動後の筋肉痛を和らげることができることが証明されたからです。
緑茶
緑茶にはカフェインが含まれているため、脂肪を減らす効果があり、茶葉特有のテオフィルには脂肪を減らす効果や抗酸化作用（アンチエイジング）もあります。 夏場は脂肪を減らし、暑さを軽減するために緑茶がおすすめです。飲み慣れないうちは、はちみつを少し入れてもよいでしょう。
｜野菜のおすすめ
ブロッコリー
しかし、ブロッコリーは食物繊維、タンパク質が豊富で、カロリーが非常に低く、炭水化物の中で最も食物繊維の含有量が多い。ブロッコリーは血糖値を維持し、継続的にエネルギーを供給してくれるのだ。
ブロッコリーは水分を多く含むため胃の中で場所を取るほど大きく、カロリーを多く摂らなくても満腹感があり、食べ過ぎの欲求を抑制してくれます。
アスパラガス
アスパラガスは、タンパク質、炭水化物、多くのビタミン、多くのアミノ酸を豊富に含み、一般的な野菜の5倍にもなります。 しかし、アスパラガスは非常に低カロリーで、100gを摂取すると、5分歩く、1分半走る、1分半縄跳びをするのと同じ効果があります。 ブロッコリーに食べ飽きたら、気分転換にアスパラガスを食べるといい。
しかし、筋トレで筋肉をつけるにはやはり食べ物に頼ってばかりではいけません、トレーニングも必須です。脂肪を落とさせるには有酸素運動が一番効果的でしょう。有酸素運動に関してのおすすめはフィットネスバイクです。フィットネスバイクはお家でも使える、時間を問わずトレーニングすることができるのが一番のいいところです。筋トレは毎回ジムに行くのもかなり金がかかるので、もしダイエットまでジムですると、倍の金が費やすのでしょう。しかし自宅でトレーニングすれば、そんな問題はないでしょう。
