運動やフィットネスは、身体機能を向上させ、抵抗力を強化し、美しい筋肉や体の曲線を作る活動ですが、運動した後に筋肉をつけるには、何を食べたらよいのでしょうか？ ここでは、筋肉つけに効果が最も強い食品トップ10を紹介します。
｜運動した後に筋肉をつけるにはどう食べたらおすすめでしょうか？
1.牛肉の赤身
牛赤身肉は、タンパク質や脂肪酸、その他の微量元素を豊富に含み、体が筋肉を作るために必要な栄養素を供給するため、特に運動後の筋力アップに効果的です。
2.鶏胸肉
鶏胸肉は低脂肪・低カロリーで、たんぱく質などの栄養素が豊富なため、余分なカロリーを引き起こすことなく良質なたんぱく質を摂取でき、筋肉をつけるのに役立ちます。
3.卵白
卵白には消化の良いアミノ酸やたんぱく質、レシチンなどが含まれ、体内の多くの栄養素の濃度を調整し、脂肪を減らして筋肉量を増やす働きをします。
4.サーモン
サーモンは、良質なタンパク質と、筋肉の修復や増強を助けるオメガ3脂肪酸を多く含み、ダイエットや筋肉をつけたい人におすすめです。
5.チーズ
チーズには、吸収の遅いタンパク質であるカゼインが多く含まれており、運動後の筋肉の修復や増強に役立つタンパク質を長時間摂取することができます。
6.ヨーグルト
ヨーグルトには豊富な栄養素と多くの乳酸菌が含まれており、体内の腸内フローラを整え、消化吸収を促進し、代謝の老廃物の蓄積を防ぎ、新陳代謝を促進する役割を果たし、筋肉増強にも役立つとされています。
7.オートミール
オートミールは、糖質やカロリーが非常に低く、大量の炭水化物を体内に供給し、大きなカロリーオーバーを起こすことなく満腹感を高めることができる良質な炭水化物源です。
8.エビ
エビは非常に低カロリーな肉ですが、タンパク質が非常に豊富で、さらに良質なオメガ3脂肪酸を含んでおり、カロリーオーバーにならずに人間の筋肉の合成を促進することができるので、運動した後に定期的にエビを食べると脂肪を減らし、筋肉を増やすという目的を達成することができるのです。
9.ホエイプロテインパウダー
ホエイプロテインパウダーは、運動後のタンパク質補給に手軽で効果的です。 自然食品から作られているので摂取しやすく、吸収しやすいタンパク質を時間内に補給でき、筋肉を作るだけでなく、一定の免疫強化効果も期待できます。
10.うすい塩水
運動中の大量の発汗により、体内の水分と塩分が失われることがありますので、適時、適量の薄塩水を補給することで、運動後の筋肉の再生と増加を促します。
運動したあとは、主にタンパク質を豊富に含み、カロリーや脂質を控えめにした食品を食べること、また、筋肉の生成と修復に十分な材料基盤を提供するために、塩分や水分の適時補給にも気を配ることです。
一般的に、筋肉をつけるこの時期は、牛肉や羊肉、卵や乳製品などの高タンパク食品を多く摂り、バランスの良い食事をするのが一般的です。 日常生活を調整し、筋肉をつけながら、無理なく、少しずつ運動することが必要です。 十分な睡眠をとり、食物繊維やビタミンを多く含む果物を多く摂りましょう。
例えば、アボカドはフィットネスのための高度な筋肉増強食品です。 また、タンパク質の含有量が多い鶏胸肉は、体内に素早く吸収され、必要な栄養素を補うことができます。
もちろん、筋トレで筋肉をつけるにはやはり食べ物に頼ってばかりではいけません、トレーニングも必須です。脂肪を落とさせるには有酸素運動が一番効果的でしょう。有酸素運動に関してのおすすめはフィットネスバイクです。
フィットネスバイクはお家でも使える、時間を問わずトレーニングすることができるのが一番のいいところです。筋トレは毎回ジムに行くのもかなり金がかかるので、もしダイエットまでジムですると、倍の金が費やすのでしょう。しかし自宅でトレーニングすれば、そんな問題はないでしょう。
