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ダイエット中に食べてもいい肉は?食事選びはこうする!

2022/07/07
ダイエット 食事

ダイエット中に食べてもいい肉はなんでしょう。 ダイエット中は鶏の胸肉、魚、エビなど低脂肪の肉類を食べるとよいでしょう。 肉を適度に食べることは、体の栄養バランスを整えるとともに、タンパク質の摂取量を増やし、基礎代謝を高めてダイエットを加速させる効果があります。 次に、ダイエットに適した肉は何かについて見ていきましょう。

1、鶏胸肉

鶏の胸肉は、低脂肪・低カロリーの肉として比較的よく知られています。 鶏胸肉100gあたり、たんぱく質19.4g、脂質5gを含み、カロリーはわずか133kcalです。 体を鍛えている人やダイエットをしている人の多くは、動物性タンパク質を補うのに鶏の胸肉を使うことが多いようです。

2.魚

どんな魚でも比較的低カロリーなので、アガる時に食べることができます。 魚100gあたりの脂質は2g以下、カロリーは約120kcalです。 魚の適度な摂取は、肥満現象を現さない。 したがって、魚は肉のサプリメントのソース中に最も重量損失することができますが、我々は魚の異なる慣行は、魚のカロリー含有量の増加の異なる程度につながることに注意する必要があります、重量損失の人々は、蒸し方法を選択することが推奨されます。

ダイエット中に食べてもいい肉は?食事選びはこうする!

3、エビの身

エビの身は正真正銘の低カロリー肉で、100gあたりの質は約81キロカロリーしかなく、筋肉を作るのに役立つタンパク質も豊富ですが、ダイエットをする人は、ゆでエビやセロリフライを選ぶようにするとよいそうです。 市場キャセロール海老、ガーリック海老など、これらのエビの実践は、エビの熱の急激な増加につながる、さらに1200カロリー以上のスパイシーなザリガニの熱の約2ポンドの鍋なので、ダイエット中にエビ肉を消費するときに重要である。

4、ウサギ

ウサギの肉はまた、ダイエット中の肉の良い情報源であり、ウサギの肉は、タンパク質含有量が19.7グラムと高いだけでなく、リン、亜鉛および他の多くの微量元素が豊富であるが、ウサギ肉の100グラム当たりの脂肪の2グラム未満、主に赤身の肉です同時に体重減少の援助で、カロリーはわずか102カロリーです微量元素の様々を補充することができます。

ダイエット中に食べてもいい肉は?食事選びはこうする!

5、鴨肉

鴨肉は100gあたり240kcalで、同じ種類の鶏肉よりもカロリーが高い。 また、鴨肉100gの炭水化物は0.2g以下ですが、タンパク質は15.5gもあります。 脂肪分が比較的多いので、ダイエット期間中は適度に鴨肉を食べて筋肉をつけやすくしますが、体脂肪の蓄積を招かないよう過剰に摂取しないようにしましょう。

6、ガチョウ肉

ガチョウ肉には炭水化物は含まれていませんが、100gあたり19.9gの脂肪、17.9gのタンパク質が含まれています。 ダイエット中にガチョウの肉を食べることは可能ですが、摂取量のコントロールに注意が必要です。 ガチョウ肉の過剰摂取は、体内に脂肪を蓄積させる恐れがあります。 また、ガチョウの肉を食べるときは、赤身の多い肉を選ぶようにし、ガチョウの皮やガチョウの脂肪の多い部分を食べないようにすれば、脂肪の摂取を抑えることができます。

7、豚肉(赤身)

豚肉は非常に一般的な肉で、赤身100gあたり20.3gのタンパク質が含まれていますが、脂質は3.2gと少なく、カロリーも143kgと、ダイエット中のタンパク質補給に適しています。 正しい調理法を選び、赤身の豚肉を適度に食べることで、筋肉をつけ、体の基礎代謝を上げることができます。

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8、ロバ肉(赤身)

ロバ肉は南部では珍しいかもしれませんが、北部では一般的で、ロバ肉鍋もあるようです。 実はロバ肉も高タンパク低脂肪肉で、ロバ肉100gあたりはタンパク質が21.5g、脂質は3.2g、炭水化物は0.4gしか含まれていないので、ダイエット中にロバ肉を食べればタンパク質を補給できるだけではなく、ダイエット効果も期待できるのです。

9、牛肉(赤身)

また、牛肉は100gあたり最大26.33gのタンパク質を含む非常にタンパク質の多い肉ですが、脂質も19.54g含まれており、カロリーは100gあたり118kcalとなります。 牛肉はダイエット中に食べることができますが、適度な摂取量に注意し、牛肉のカロリーの増加を避けるために、蒸したり、冷たい方法を選択しようとすると、脂肪の蓄積をもたらし、肥満の原因となります。

10、ラム肉(赤身)

ラム肉は暖かい肉で、体の陽虚の人々はより多くのラム肉を食べることができます。 同時に、ラムはまた、ダイエット中のタンパク質と脂肪を補うために良い選択です、ラムの100グラムは、タンパク質24.32グラムと脂肪20.77が含まれていますが、炭水化物が含まれていない、だからラムを食べるように適度に体重減少期は太ることを心配していないです。

ダイエット中に食べてもいい肉は?食事選びはこうする!

もちろん、何を食べても痩せるわけではなく、有酸素運動と組み合わせることで、より効果的に、より健康的に脂肪を減らすことができるのです。 外に出て運動するのが億劫な人は、室内でできる運動も検討してみてください。 例えば、フィットネスバイク。 フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、好きな時間に運動できることです。 また、比較的静かなので、他の人の迷惑になる心配もありません。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s204
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