プロテインダイエットとは、タンパク質を多く含むものを食べることで、タンパク質の加水分解物質が体内の組織液濃度のバランス調整と水分代謝を促進し、タンパク質がアミノ酸に加水分解される際に水分の一部を結合し、浮腫を解消しやすくするダイエット方法である。
パン、野菜、果物だけの食事より、高タンパク質の食事の方がダイエットには効果的です。
体感的には、タンパク質は分子量が大きく、体内での代謝に時間がかかるため、満腹感が長く続き、食事の量をコントロールしやすいと言われています。 同時に、タンパク質は脂肪の形成を促進するホルモンの生成を抑制し、不要な脂肪の生成を抑えます。 最も重要なことは、タンパク質は体内に蓄積されず、大量に脂肪に変換されることもなく、通常の生理的欲求を除いて、ほとんどがエネルギーとして代謝されることです。
なお、タンパク質の多い食品は、一般的に脂質の含有量が多いので注意が必要です。 普段から、脂肪分の少ない高タンパク質の食品を意識して選ぶことが大切です。
1.アクセプトステーキ
柔らかくてジューシーなステーキほど、タンパク質を多く含むものはありません。 赤身のステーキを選べば、タンパク質をより多く、脂質をより少なく摂取することができます。 実際、赤身のステーキは、同じ量の鶏肉よりもカロリーが低いのです。
2.白身を選ぶ
鶏肉は赤身に比べ脂肪分が少ないので、皮と骨を取り除き、肉だけを食べるのがおすすめです。 これは、皮や骨に飽和脂肪酸が多く含まれているからです。
3.柔らかい豚肉を選ぶこと
実は豚肉には白身と見られる部位があり、それは柔らかい部分です。 また、豚肉の脂肪分は30年前と比較して31％減少しています。
タンパク質ダイエットで痩せたいなら、柔らかい豚肉がおすすめです。
4.卵：手頃な価格で便利でおいしい
卵は最も定番のタンパク質食品でしょうし、価格も非常に安価です。 卵は成人で1日1個が良いとされているので、高タンパクな食事に迷わず卵をプラスしましょう。
5.大豆はタンパク質が豊富
豆腐などの大豆製品は、タンパク質が豊富に含まれています。 また、大豆製品は一般的に非常に低カロリーです。 さらに、大豆を多く食べると、コレステロール値を下げることができるというメリットもあります。
6.低脂肪の乳製品
高タンパク食をさらに美味しく食べるには、低脂肪の乳製品を選ぶとよいでしょう。 牛乳、ヨーグルト、チーズなど、乳製品も充実しています。 毎日コップ1杯の牛乳を飲むことで、タンパク質と一緒にナトリウムもしっかり吸収することができます。
7.繊維を無視してはいけない
食物繊維も満腹感を得るための重要な要素なので、無視することはできません。 タンパク質は、果物や野菜、豆類から摂ることができます。 カップ1杯半の豆には、ステーキ75gと同量のタンパク質が含まれています。
もちろん、プロテインダイエットは運動とセットで行う必要があります。 有酸素運動がいい。 どうしても外に出て運動したくないという方は、自宅でできるフィットネスバイクも検討してみてはいかがでしょうか。 フィットネスバイクの利点は、天候に左右されず、時間を気にせずトレーニングできることです。
フィットネスバイクは、より静かで、美しいデザインで、場所もとりません。 また、ロードサイクリングよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、有酸素運動効果も高い。 怪我をしにくく、膝へのダメージも少ない。
