心拍数がペースと高い相関関係にあることは間違いありません。ペースが速いほど、心拍数は高くなります。だからといって、ペースに惑わされてはいけません。代わりに、自分の体の反応に合わせてトレーニングするべきです。本質は、あなたの心拍数に応じて適切なペースを決めることです。
健康や基礎持久力の改善、ダイエット、または心肺機能の向上を目指す場合は、簡単なランニングでいいです。心拍数を高すぎてはいけないし、高すぎる必要もありません。
マラソン時のリズムを目指し、あるいは試験前のトレーニングをしており、あるいは簡単なランニングは速度が遅すぎると感じた場合は、より速く、心拍数のより高いマラソンペースで走っていいとされます。
自分のパフォーマンスが長い間改善されていなく、ボトルネックを突破しようとするならば、あなたは体の耐乳酸力を改善するハードな乳酸性閾値ランニングを行う必要があります。これは心拍数は比較的高く、疲れやすいランニングです。
心肺システムを十分に刺激し、最大酸素摂取量を増やそうとする場合は、一番つらいがパフォーマンスの改善に一番効果が顕著なインターバルランニングを行わなければなりません。これによりあなたは、あなた自身の最大心拍数に達することができます。だが、複数のインターバルトレーニングの完成には、強い意志が必要でしょう。
心拍数にたどり着くのは、もちろんランニングが唯一の手段ではありません。もちょっと膝などに負担がない方法があります。それはフィットネスバイクです。
フィットネスバイクは簡単に始められますだけでなく、自宅で使えるうえに、負担が掛からない方なので、家族全員フィットネスできます。コロナの今でも安心してトレーニングできる素敵なアイテムです。
