フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である、というのはどうしてでしょうか。
ゴールがなければ、フィットネスバイクに乗らないでください。
フィットネスバイクにおいては、我々は常に自分の欲しいものをはっきりして、その目標に応じて適切な心拍ゾーンを設定し、その心拍ゾーン内に速度をしっかりとコントロールする必要があります。
心拍ゾーンを超えたなら、漕ぐスピードが速すぎます。心拍ゾーンに達していないなら、もう少しスピード、つまり頻度を上げる必要があります。
フィットネスバイクのある表はこう書いています。表は、異なる年齢層とランニングコンテンツに相応する心拍ゾーンを示しています。皆さんはその表を見て、自分に最適な心拍ゾーンを見いだしましょう。
フィットネスバイクを漕ぐ目的によって最適な心拍ゾーンを選択する
- 楽なライディングなら、心拍ゾーンは最大心拍数の65%～78%。
- 長時間ライディングなら、心拍ゾーンは最大心率の79%～87%。
- 乳酸性閾値ライディングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の88%～90%。
- インターバルトレーニングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の91%～100%。
初心者でもシニアライダーでも、最大心拍数を理解してこそ適切な心拍ゾーンを見つけ、ライディングの目的を達成し、能力を向上させることができます。
