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フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である

2022/05/01
トレーニング フィットネス フィットネスバイク 効果

フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である、というのはどうしてでしょうか。

ゴールがなければ、フィットネスバイクに乗らないでください。

フィットネスバイクにおいては、我々は常に自分の欲しいものをはっきりして、その目標に応じて適切な心拍ゾーンを設定し、その心拍ゾーン内に速度をしっかりとコントロールする必要があります。

 フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である

心拍ゾーンを超えたなら、漕ぐスピードが速すぎます。心拍ゾーンに達していないなら、もう少しスピード、つまり頻度を上げる必要があります。

フィットネスバイクのある表はこう書いています。表は、異なる年齢層とランニングコンテンツに相応する心拍ゾーンを示しています。皆さんはその表を見て、自分に最適な心拍ゾーンを見いだしましょう。

フィットネスバイクを漕ぐ目的によって最適な心拍ゾーンを選択する

  • 楽なライディングなら、心拍ゾーンは最大心拍数の65%~78%。
  • 長時間ライディングなら、心拍ゾーンは最大心率の79%~87%。
  • 乳酸性閾値ライディングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の88%~90%。 
  • インターバルトレーニングを行うなら、心拍ゾーンは最大心拍数の91%~100%。 

フィットネスバイクの心拍数がトレーニング効果にたどり着く鍵である

初心者でもシニアライダーでも、最大心拍数を理解してこそ適切な心拍ゾーンを見つけ、ライディングの目的を達成し、能力を向上させることができます。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s23
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