普段は、運動しなくてもいいように食べて痩せようという話をしています。 しかし、具体的に何をどう食べればダイエットになるのか。 これには、いろいろな意見があります。 ダイエットに適した食品メニューをリストアップしましたので、ご覧ください。
1、食品の種類豊富な毎日が菌、ニンジン、ブロッコリー、緑、オランダ豆、レタス、ミニトマト、ズッキーニ、赤ピーマン、鶏胸肉、牛肉、エビ、魚、リンゴ、卵、トウモロコシ、サツマイモと、穀物やジャガイモ、野菜や果物、家禽、魚、卵や牛乳、大豆やナットが必要です。 
2.果汁や炭酸飲料の代わりにコーヒーや紅茶を利用するなど、遊離糖のコントロールを徹底し、1日の遊離糖摂取量を25g以下に抑えるのがベストです。
3、主食の根の代わりに高炭素野菜とニンジンなどの高炭素野菜も低カロリー、高炭素野菜と毛豆、空豆、エンドウ豆、ビーツ、キノコ、黄色のカリフラワーの満腹感を提供できますが、長い時間のための主食に代わることはありません。
4、野菜の摂取は、水で茹でること。野菜を煮込むことで野菜の栄養価の保持の最大程度保つことができます。
5、混合米低GIはスムーズに血糖値を制御することができますが、また、より多くのビタミン、食物繊維、ミネラル、玄米、混合穀物、オート麦、キビ、ソバ、トウモロコシ、混合豆、小豆、インゲン豆、花豆、米は一握りをつかむ行う食べます。
6、シーフードシーフード低脂肪、高タンパク、ナマコ、クラゲの皮膚、海のムール貝、アサリ、エビ、タコを食べるために収集します。
毎食間隔6時間、毎食間隔が伸びるのは、体のエネルギーが炭水化物、脂肪の順で消費されるためです。 食事の間隔が短く、炭水化物が消費される前に食べてしまうと、皮下脂肪となって蓄積されてしまうのです。
また、食生活を節制することも重要です。 適切にコントロールされた食事は、胃や腸への負担を軽くし、酷使された消化吸収システムを適切に休ませることができます。 また、適切な食生活を送ることで、「低消費・高効率・低毒性」の最適な状態に保つことができ、体内環境の安定維持、体内の様々な調節機能の調整、免疫力の強化などに良い影響を与えます。
｜食事以外に、ダイエットにはどのような配慮が必要なのか
(1）十分な睡眠時間を持って、あなたはそれがダイエットああ健康ああまたは何であるかどうか、多くのことを発見した、睡眠は非常に重要ですが、マイクロブログの李Ronghaoも運動よりも効果的に良い睡眠を維持するために言った前に だから、君たちはそれを肝に銘じておかなければならない。
(2)水を多く飲む、朝は一日のうちで最もデトックスに適した時間帯なので、まずは空腹時にコップ一杯の水を飲んでデトックスと血行促進をする、これはとても小さなことですが本当に効果のあることを守ってください。
実は、テレビを見ながら足やお腹をマッサージすると、体が引き締まり、むくみも解消されるのです。
運動との組み合わせが重要です。 運動は脂肪燃焼の主役であり、私たちの体を健康に保つ鍵です。 ランニングに出かけるのも、友人とバドミントンをするのも、どちらもおすすめです。
どうしても外に出たくない人は、家にフィットネスバイクを置いて、ビデオを見ながら運動するのもいいでしょう。 また、自転車は天候に左右されないので、せっかく身につけた運動習慣を中断することもありません。
