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痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

2022/07/20
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あなたは痩せることを考えていますか、ダイエットをしたがっていますか。実は痩せるためにできることはちゃんとあります。一緒に数えさせてみましょう。

痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

プランク:全身を動かし、脂肪を燃やすのに最適な方法

プランクサポートは間違いなく、最近最も人気のある非装置の運動+あなたの腹をスリムにするための最良の方法です。 全身を動員する簡単な運動で、2分も続ければ「女のコがやっている」と評判になることでしょう。

初心者は自分自身と競争するのではなく、最初の1週間は30秒の練習から始めて、徐々に段階的に、2分もできれば十分です。 負荷を軽減するために30秒ずつ4セットに分け、セット間は20秒以内とするのがよいでしょう。

痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

プランキングは体幹の筋肉を集中的に鍛え、わずか1~2分で高いエネルギー消費量を達成し、運動中に発生するフリーラジカルによる身体へのダメージも少なく、非常にコストパフォーマンスの高いエクササイズです。

ウエストや腹部、ヒップをシェイプしながら、肩甲骨のバランスも整えられるので、背中まで魅せることができます。 一回の動きですべてを行うことを学び、いつでもお腹を細くする練習ができるのに、小さなウエストを作ることを拒否する理由が他にあるでしょうか。

痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

水泳:完璧な効率と気迫に満ちたもの

水泳のような水中有酸素運動は、完璧なワークアウトとして知られています。 水泳は重力ではなく水の抵抗に打ち勝つトレーニングであり、筋肉や関節を痛めにくいのが特徴です。 水泳がダイエットに役立つことは誰もが知っていますが、水泳はランニングとほぼ同じ効果があることをご存知ですか? 例えば、10分間泳ぐと自由形で100キロカロリー消費でき、これはランニングと同じですが、膝を全く痛めません。 また、水泳は精神状態を改善し、良い気分を与えてくれるという研究結果もあります。

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ヨガ:ダイエットとボディスカルプティング

ヨガは、人々の意識を高めることで、その潜在能力を最大限に発揮させるためのシステムです。 ヨガのポーズは、古代から伝わる簡単なテクニックを用いて、人々の身体的、精神的、感情的、そして霊的能力を向上させ、身体、心、精神の調和を実現するエクササイズです。

ヨガは、ダイエットやボディラインを整える、美容、内分泌の調整、消化吸収の改善、記憶力の向上、ストレス解消、睡眠の改善、仕事の効率化、高血圧や糖尿病など多くの急性・慢性疾患の治療、人間の脊椎の効果的な調整、首や腰の不快感の解消、関節疾患の改善、心臓や肺機能の向上、免疫系の改善などを実現することができます。 最終的には、心身の静寂を得ることができるのです。

痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

バーベル運動 - 有酸素運動と無酸素運動の完璧な組み合わせで、シェイプアップへの最短距離

フィットネス史上最も成功したグループエクササイズで、世界最速でシェイプアップし、脂肪を落とす方法です。 バーベルをジムに導入し、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてボディシェイプに大きな効果をもたらし、グループフィットネスに画期的な進歩をもたらすことに成功したのです。

簡単に習得でき、体力と自信をつけるための出発点となります。 リズミカルな音楽と斬新な振り付けで、1時間のワークアウトを行います。 熱狂的でエキサイティングな雰囲気の中で、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせたいすべての人に適したフィジカルトレーニングです。

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HIIT 高強度インターバルトレーニング - 最強の脂肪燃焼、最強のボディスカルプチャー

高強度インターバルトレーニング(HIIT)、略してHIITは、欧米で誕生以来人気のある特殊なトレーニング方法で、短時間で質の高い脂肪・カロリー燃焼を実現し、現代のライフスタイルに最適なトレーニング方法です。

 

インターバルトレーニングの理論では、高強度のバーストと低強度の回復期間を複数セット組み合わせることで、有酸素系と無酸素系が同時に稼働し、有酸素と無酸素の両方のトレーニング効果を得ることができるとされています。 インターバルトレーニングでは、30分間でトレーニングの目的を十分に果たすことができます。

 痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!

また、HIITは、ランニング→半身浴→ジョギング→半身浴→半身浴→サイクルのような形で、一定のスピードで走るよりも、より効果的な運動ができることも重要なポイントです。 例えば、階段を上る場合、一定のスピードで上り続けるよりも、1段ゆっくり、1段中盤、1段早いと、より多くのエネルギーを消費し、より多くの筋肉を成長させることができるのです。

痩せるのに何ができるか、ダイエット効果をよくするための運動!
サイクリング - 脂肪を燃焼させる有酸素運動

自転車に乗っても、フィットネスバイクに乗っても、とても良い有酸素運動です。 脂肪燃焼効果が非常に高く、サイクリングの速度や回数を変えることで有酸素運動と無酸素運動の両方が可能です。 しかし、エクササイズバイクの利点は、天候に左右されず、どんなときでもトレーニングができることです。 エクササイズバイクはより静かになり、デザインも美しく、場所もとりません。 また、ロードサイクリングよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、有酸素運動効果も高い。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s244
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