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自重トレーニングは自宅で始められる!筋トレ運動は今すぐに!

2022/08/04
トレーニング 筋トレ 自宅 自重 運動

なぜ、体を鍛えたいのですか? フィットネスの効果は様々で、継続することで多大な恩恵を受けることができます。 多くの人が、「健康になりたいけど、ジムに通う時間や手段がない」と言います。自重トレーニングは一種の時間もお金もだいぶ節約しながら可能とした筋トレ運動です。同時にダイエットも兼ねています。

自重トレーニングは自宅で始められる!筋トレ運動は今すぐに!

実は、ジムに通わなくても、自宅で空いた時間に体を鍛えることができるんです。 器具を持っていない人は自重での運動を選択することができ、自重トレーニングの動作も多いので、自分に合った強度を選んで運動することができ、筋肉増強と脂肪減少の二つの効果を得ることができ、体力を向上させることができるのです。

そして、有酸素運動と身体的持久力は、その人の身体年齢を測る重要な基準です。 肺活量が多く、体力がある人は肉体年齢が若いということで、ちょうど劉建宏さんが50歳なのに25歳の身体状態であるように。

自重トレーニングは自宅で始められる!筋トレ運動は今すぐに!

中高年になると太りやすくなるため、フィットネスにこだわるポイントは、体を鍛えて老化のスピードに抗うだけでなく、肥満を防ぎ、スリムで良い体型を維持して、同世代の人との差を縮めることでもあります。

|では、自宅でフィットネスワークアウトを始めるにはどうしたらいいのでしょうか?

自宅で鍛える方法はたくさんあり、時間がある人は毎晩エアロビクスを踊れば、脂肪燃焼効果は一目瞭然です。 また、時間がない方は、いくつかの自重トレーニングを組み合わせ、インターバル時間をコントロールすることで、運動効果を得ることができます。

以下の自重運動のセットは、初心者が始めるのに適しており、1日30分程度で、効果的に筋肉と脂肪の損失を増加させることができるので、数年若い体の状態になります。

自重トレーニングは自宅で始められる!筋トレ運動は今すぐに!

アクション1、ジャンプを開く、閉じる

四肢の筋肉群を運動させ、全身の脂肪燃焼を促進し、1-2分に付着し、4グループを繰り返す。

アクション2、伏せ込み登山

下腹部の筋肉を鍛え、体幹を鍛え、30秒を守り、4グループ繰り返す。

アクション3、ゴートジャーク

体幹の筋肉を鍛え、運動能力を向上させる。 10に付着し、4セット繰り返す。

アクション4、標準的な腕立て伏せ

大胸筋、腕の筋肉を鍛える、20回を目安に、4セット繰り返す。

アクション5、ワイドスクワット

股関節と脚の筋肉を鍛え、下肢の安定性を向上させる、15回を守る、4グループを繰り返す

アクション6、オルタネートサイドランジ

股関節と脚の筋肉群を鍛え、身体の爆発力を高める、左右各15回、4グループ繰り返す。

アクション7、仰臥位ヒップブリッジとヒップアブダクション

大臀筋を鍛え、骨盤を強化する。15回の動作を厳守し、4セット繰り返す。

注意:セット間のインターバルは1分以内、脂肪燃焼の心拍数を維持するためにインターバルは短くしてください。

 自重トレーニングは自宅で始められる!筋トレ運動は今すぐに!

脂肪の燃焼だけでなく、有酸素運動は全身の筋肉を動かせ、筋トレのように、一部の筋肉だけが強化されることはなく、脂肪を燃焼することで、全体がスリムになったり、より筋肉が見えやすく、見栄え良くなるのです。

筋トレで節約したお金で、トレッドミルやフィットネスバイクを一台入手して、家に置くと、いつどんな時間でも有酸素運動を可能となるのです。

トレーニングを始めた当初は、1日おきにトレーニングする頻度を守り、トレーニングの翌日には筋肉痛があるかもしれませんが、一般的には2~3日休めば痛みは消えますので、筋力も強くなり、運動能力も徐々に向上します。

 

 

 

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s251
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