ダイエットしたければ運動しなければいけません。運動はエネルギーを消耗するためのもの。有酸素運動でエネルギーを消耗して初めて脂肪が燃焼し、エネルギー作りを始まるのです。エネルギー消費量を増やすには、どのようにすれば良いのでしょうか。
要するに、たった一言――強度！
具体的には、トレーニング負荷を増やし、インターバル時間を詰め、動きのリズムをスピードアップすることによって実現できます。
負荷が大きいほど、エネルギー消費量が多くなる！
トレーニング負荷を上げることは、トレーニング強度を向上させる最も簡単な方法です。同じトレーニング動作の場合、負荷が大きいほど→難易度が高くなります→強度が大きくなります→エネルギー消費量が多くなります。
ご覧のとおり、ベンチプレストレーニングでは、トレーニング負荷の増加（30％1RM→90％1RM）につれて、各アクションのエネルギー消費量も大幅に増加しています（0.42kcal/Rep→1.82kcal/Rep）。
また、ランニングやエアロビクスなどの一般的な有酸素持久力トレーニングでは、サンドバッグを付けたり、伸縮性のあるベルトを着用したりすることで、トレーニングの負荷と強度を高め、エネルギー消費量の増加効果が得られます。
インターバル時間が短いほど、エネルギー消費量が多くなる。
トレーニング時間を詰めることも、トレーニング強度を上げてエネルギー消費を増やすための効果的な方法です↓
スーパートレーニング：
一般的には、2つの動作を１カウントとし、 1つの動作が完了するとすぐに次の動作に入ります。インターバル時間なしで、一連の動作を一貫して行うトレーニングです。
より効率的なスーパートレーニング：互いに拮抗する2つの筋肉群を対象とします。
研究によると、従来のトレーニング法と比べて、超短インターバルスーパートレーニング法は、単位時間あたりの脂肪燃焼が32％多くなります⑨。
さらに、インターバル時間を短くすると、運動強度が高まるだけでなく、筋肉を増やして脂肪を減らす成長ホルモンの分泌を促進し、より効率的な脂肪燃焼も実現できます！
ペースが速いほど、エネルギー消費が多くなる！
運動中に、ペースとスピードを速めることも、エネルギー消費量を増やすのに役立つ効果的な方法です。これもランニングやHIITのエクササイズで、コーチがどんどんスピードアップをすすめる理由です。
HIITでのトレーニングはサイクリングの方がおすすめでしょう。フィットネスバイクで負荷の調節などをしながら、天候の影響も時間のリミッターもないままいつでもトレーニングを始められ増す。
まとめ：
エネルギー消費量を増やすには、トレーニングの負荷を増やし、インターバル時間を短くし、ペースを上げることによって運動強度を高めることがカギです。以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
