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運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

2022/08/05
エネルギー ポイント 運動

ダイエットしたければ運動しなければいけません。運動はエネルギーを消耗するためのもの。有酸素運動でエネルギーを消耗して初めて脂肪が燃焼し、エネルギー作りを始まるのです。エネルギー消費量を増やすには、どのようにすれば良いのでしょうか。

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

要するに、たった一言――強度!

具体的には、トレーニング負荷を増やし、インターバル時間を詰め、動きのリズムをスピードアップすることによって実現できます。

負荷が大きいほど、エネルギー消費量が多くなる!

トレーニング負荷を上げることは、トレーニング強度を向上させる最も簡単な方法です。同じトレーニング動作の場合、負荷が大きいほど→難易度が高くなります→強度が大きくなります→エネルギー消費量が多くなります。

ご覧のとおり、ベンチプレストレーニングでは、トレーニング負荷の増加(30%1RM→90%1RM)につれて、各アクションのエネルギー消費量も大幅に増加しています(0.42kcal/Rep→1.82kcal/Rep)。

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

また、ランニングやエアロビクスなどの一般的な有酸素持久力トレーニングでは、サンドバッグを付けたり、伸縮性のあるベルトを着用したりすることで、トレーニングの負荷と強度を高め、エネルギー消費量の増加効果が得られます。

インターバル時間が短いほど、エネルギー消費量が多くなる。

トレーニング時間を詰めることも、トレーニング強度を上げてエネルギー消費を増やすための効果的な方法です↓

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

スーパートレーニング:

一般的には、2つの動作を1カウントとし、 1つの動作が完了するとすぐに次の動作に入ります。インターバル時間なしで、一連の動作を一貫して行うトレーニングです。

より効率的なスーパートレーニング:互いに拮抗する2つの筋肉群を対象とします。

研究によると、従来のトレーニング法と比べて、超短インターバルスーパートレーニング法は、単位時間あたりの脂肪燃焼が32%多くなります⑨。

さらに、インターバル時間を短くすると、運動強度が高まるだけでなく、筋肉を増やして脂肪を減らす成長ホルモンの分泌を促進し、より効率的な脂肪燃焼も実現できます!

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

ペースが速いほど、エネルギー消費が多くなる!

運動中に、ペースとスピードを速めることも、エネルギー消費量を増やすのに役立つ効果的な方法です。これもランニングやHIITのエクササイズで、コーチがどんどんスピードアップをすすめる理由です。

運動エネルギー消費量を増やすための3つのポイント

HIITでのトレーニングはサイクリングの方がおすすめでしょう。フィットネスバイクで負荷の調節などをしながら、天候の影響も時間のリミッターもないままいつでもトレーニングを始められ増す。

 

まとめ:

エネルギー消費量を増やすには、トレーニングの負荷を増やし、インターバル時間を短くし、ペースを上げることによって運動強度を高めることがカギです。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s252
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