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トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

2022/09/15
トレーニング 摂取 栄養

運動やトレーニングの後に食べる必要がありますか?トレーニング後の食事は、筋肉を構築するために非常に重要です。ここでは、トレーニングの目標に応じて、運動またはトレーニング後に摂取すべき栄養素について説明します。

 

トレーニング後の体はとても疲れています。

激しい運動の後は、疲れて動けなくなることがあります。では、体の状態は?

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

|疲れた身体の状態とはどんなのでしょう

トレーニングの終わりに、体は蓄えられたエネルギーを失い、使用された筋肉細胞が損傷します.血糖値やアミノ酸が低下し、体の動きに関わるマグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどの電解質はすでに汗とともに体外に排出されています。

 

不足している栄養素を補います。

体が疲れていると筋肉痛になりやすく、疲労が溜まりやすいので、トレーニングで不足している栄養素を補給することが重要です。

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

トレーニング直後のサプリメントが最適です。

トレーニング直後の栄養補給が最適と考えられているのはなぜですか?この時期の食事がおすすめな理由をご紹介します。

 

トレーニング直後に食事をしたほうがよい理由は?

トレーニング直後に栄養を補給することで、グリコーゲンやアミノ酸を筋肉合成に利用することができ、栄養不足による筋肉の分解を防ぐことができます。また、グリコーゲンをすばやく貯蔵することで疲労回復にも役立ちます。必要な栄養素を素早く摂取できるように心がけましょう。

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

時間がかかっても栄養補給。

なるべく早く補給して回復につなげるのが理想ですが、運動後の疲労や夏の暑さですぐに補給できない場合は、食べやすいメニューを選ぶか、分割して摂取しましょう。

 

運動後に摂取すべき栄養素は?

運動後に積極的に摂取すべき4つの栄養素:

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

·タンパク質

·炭水化物

·アミノ酸

·電解質(ミネラル)

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

 

タンパク質

タンパク質は、損傷した筋肉や合成筋肉を修復するために使用され、消化後にアミノ酸に分解され、筋肉、内臓、皮膚、および血液を構築するために使用されます.

タンパク質は、肉、魚介類、卵、乳製品などの「動物性タンパク質」と、豆や穀物などの「植物性タンパク質」に含まれています。

トレーニング直後は腸が疲れているので、食べやすく、消化しやすく、場合によっては持ち運びやすいものを探しましょう。

食べやすい食品には、豆乳、タンパク質、ヨーグルト、ピーカンナッツ、チーズ、サラダチキン、おにぎり(サーモン、明太子、味付け卵など)などがあります。

高強度トレーニング後のタンパク質補給は特に重要です。

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

炭水化物(糖質)

トレーニング中は、筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、枯渇したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります。特に持久力トレーニングはグリコーゲンを多く使うので、吸収の早い炭水化物の摂取がおすすめです。メニューはパン、おにぎり、麺類、バナナ、干し芋、リキュールがおすすめ。

糖質はタンパク質と一緒に摂取することで筋肉の合成を促進することもできるので、一緒に摂取することでトレーニング効果を高めることができます。

 トレーニング後の体は何が必要!どうやって栄養を摂取すればいいか

アミノ酸

アミノ酸は、トレーニング時のエネルギー代謝や疲労回復、筋肉の合成促進、筋肉の変性抑制、トレーニング後の筋肉痛の軽減などに効果があります。特に、BCAAは筋肉にエネルギーを供給するアミノ酸です.

タンパク質として食品に含まれているため、吸収が早いアミノ酸の形でサプリメントなどで摂取することをおすすめします。

 

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電解質(ミネラル)

電解質とは、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの成分を指します。それらは神経系に関与しており、不足すると筋肉のけいれんや集中力の低下につながる可能性があります.

電解質は、飲料に溶解した天然塩または海塩、またはこれらの成分の多くを含むスポーツドリンクから最もよく得られます.また、汗とともに体外に排出されるので、トレーニング後だけでなく、トレーニング中の水分補給時にも積極的に摂取することをおすすめします。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s283
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