下半身を痩せさせたいけど、ハードな運動はしたくないという方。ここでは、痩せたい人でも簡単にできる、簡単で即効性のあるダイエットを紹介します。
効果的なトレーニングを行えば、あっという間にボディを彫刻することができます。今回は、簡単にできて効果抜群のエクササイズを厳選してご紹介します。
シンプル＆ファストダイエット
即効性のあるエクササイズを姿勢別にまとめました。無理なく続けられる姿勢で行ってみてください。
寝たままできる運動
ここでは、寝たままできるエクササイズについて説明します。立位や座位の姿勢に比べて負担が少ないので、これから始める方には特におすすめです。
足パカダイエット
足パカダイエットとは、仰向けに寝て足の開閉を繰り返すことで、お尻の両脇にある正中線筋を活性化させるダイエット方法です。この筋肉の使い方が間違っていると、脚や姿勢の悪さにつながりやすくなります。骨盤中部の筋肉が正しく使われると、歩行時のエネルギー消費量が多くなるため、下半身を効果的にシェイプアップすることができます。
どのようにするのか
(1)仰向けに寝ます。
(2)両手を床につけたまま、お尻が90°になるように両足を上げます。
約45°ずつ開脚と閉脚を繰り返す。
10レップ×3セット行う。
ヒップリフトエクササイズ
垂れ下がったお尻を持ち上げるには、以下で紹介する「お尻上げ」エクササイズが効果的です。
どうすればいいのか
(1)仰向けに寝て、両膝を持ち上げます。
(2)両手を体の横に置きます。
(3)足と背中で地面を押し、腰を浮かせます。
お尻が床につくくらいになったら、(3)の手順を繰り返します。
10回を1セットとして、3セット行います。
フィットネスバイクのペダリング
自転車に乗るのと同じように下半身を動かす運動です。
どうすればいいのか
仰向けに寝て、腰から足先まで浮かせます。
両手で腰を支え、(1)の姿勢をキープします。
(肘が痛い人は、肘と床の間にマットを敷いてください）。
自転車をこぐように、腰から脚を大きく回転させる。
左右15レップを3セットずつ行うようにします。
レッグリフト
下腹部から下半身にかけて行う運動です。下腹部や足先まで同時に使うことができます。
レッグリフティングのやり方
(1)仰向けに寝ます。
(2)両手を体の横に置きます。
(3)腰と膝を90°に曲げます。
(4)膝を伸ばしながら、かかとが床につくくらいまで下げます。
(5) (3)の位置まで戻る。
10回を1セットとして、3セット行う。
