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下半身ダイエット:1日5分でみるみるうちに痩せる方法!トレーニングのやりかたは!

2022/09/15
ダイエット トレーニング 痩せる

下半身を痩せさせたいけど、ハードな運動はしたくないという方。ここでは、痩せたい人でも簡単にできる、簡単で即効性のあるダイエットを紹介します。

効果的なトレーニングを行えば、あっという間にボディを彫刻することができます。今回は、簡単にできて効果抜群のエクササイズを厳選してご紹介します。

 下半身ダイエット:1日5分でみるみるうちに痩せる方法!トレーニングのやりかたは!

シンプル&ファストダイエット

即効性のあるエクササイズを姿勢別にまとめました。無理なく続けられる姿勢で行ってみてください。

寝たままできる運動

ここでは、寝たままできるエクササイズについて説明します。立位や座位の姿勢に比べて負担が少ないので、これから始める方には特におすすめです。

 下半身ダイエット:1日5分でみるみるうちに痩せる方法!トレーニングのやりかたは!

足パカダイエット

足パカダイエットとは、仰向けに寝て足の開閉を繰り返すことで、お尻の両脇にある正中線筋を活性化させるダイエット方法です。この筋肉の使い方が間違っていると、脚や姿勢の悪さにつながりやすくなります。骨盤中部の筋肉が正しく使われると、歩行時のエネルギー消費量が多くなるため、下半身を効果的にシェイプアップすることができます。

どのようにするのか

(1)仰向けに寝ます。

(2)両手を床につけたまま、お尻が90°になるように両足を上げます。

約45°ずつ開脚と閉脚を繰り返す。

10レップ×3セット行う。

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ヒップリフトエクササイズ

垂れ下がったお尻を持ち上げるには、以下で紹介する「お尻上げ」エクササイズが効果的です。

どうすればいいのか

(1)仰向けに寝て、両膝を持ち上げます。

(2)両手を体の横に置きます。

(3)足と背中で地面を押し、腰を浮かせます。

お尻が床につくくらいになったら、(3)の手順を繰り返します。

10回を1セットとして、3セット行います。

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フィットネスバイクのペダリング

自転車に乗るのと同じように下半身を動かす運動です。

どうすればいいのか

仰向けに寝て、腰から足先まで浮かせます。

両手で腰を支え、(1)の姿勢をキープします。

(肘が痛い人は、肘と床の間にマットを敷いてください)。

自転車をこぐように、腰から脚を大きく回転させる。

左右15レップを3セットずつ行うようにします。

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レッグリフト

下腹部から下半身にかけて行う運動です。下腹部や足先まで同時に使うことができます。

レッグリフティングのやり方

(1)仰向けに寝ます。

(2)両手を体の横に置きます。

(3)腰と膝を90°に曲げます。

(4)膝を伸ばしながら、かかとが床につくくらいまで下げます。

(5) (3)の位置まで戻る。

10回を1セットとして、3セット行う。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s282
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