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ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

2022/09/14
ダイエット メリット 有酸素運動

ダイエットしたい、痩せたいと考えている人の多くは、脂肪がどのようにすれば正しく燃焼されるのか、具体的にはよくわからないと思います。 それは、いったいどうしたらちゃんと痩せられるのか、ということです。 実際に脂肪を燃焼させるために必要なことは非常にシンプルで、それは有酸素運動です。 有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのにとても良い方法です。

ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

痩せたい人に最適なのはやはり有酸素運動です。 有酸素運動は脂肪を燃焼させ、ダイエットするだけでなく、人の体を徐々に健康にしてくれるなど非常に多くの効果があるのです。

 

|ダイエットのために有酸素運動を選ぶと、どんな効果があるのでしょうか?

脂肪燃焼効果

有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果を発揮します。

これが、有酸素運動がダイエットを目指す多くの人に好まれる理由の一つです。

20分」というと、少し難しく感じる人もいるかもしれませんが、20分間奔走しなければならないとか、そういうことではありません。

仲間と会話できるペースでジョギングするのがおすすめです。この程度の運動でも、20分後には脂肪燃焼効果を発揮します。

ぜひ、一度お試しください。

 ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギー量のことです。

筋肉を刺激しながら汗をかく有酸素運動は、基礎代謝の向上につながります。

基礎代謝は加齢とともに低下すると言われています。

この基礎代謝を向上させるためには、有酸素運動が不可欠です。

体への負荷が軽い有酸素運動を長時間行うことで、少しずつ汗をかきながら健康な体づくりを目指します。

基礎代謝を向上させることができれば、普段の食事でも効果が期待できますので、意識してみましょう。

 ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

心肺機能の向上

有酸素運動を繰り返すと、心肺機能が向上します。

要するに、体にスタミナがつくということです。

ジョギングや水泳など、軽い負荷の有酸素運動を繰り返すことで、持久力がつき、軽い運動でも疲れにくい体質になります。

持久力がつけば、有酸素運動がしやすくなり、ダイエットもしやすくなります。

 ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

血圧を安定する

全身の筋肉が酸素を必要とし、酸素を運ぶ血液の循環が良くなる。

すると、今度は体内のホルモンが働いて血圧が下がり、安定するのです。

高血圧の方は、無理のない範囲で有酸素運動をするように心がけましょう。

では、有酸素運動とはどのようなもので、何がおすすめなのでしょうか?

 

有酸素運動には非常に多くの種類があり、比較的規則正しい動きを30分以上続ければ、実は有酸素運動が実現できるのです。 もちろん有酸素運動は長すぎるのはNGで、だいたい45分~1時間くらいがベストです。

ダイエットしたい、有酸素運動でいいの?どんなメリットがあるか

有酸素運動としては、ランニングやサイクリングが適しています。 サイクリングは膝へのダメージが少なく、筋肉の呼吸力を高め、より良いダイエット効果を得るための筋トレに適しています。しかし街中でサイクリングするのは、人や信号などの問題にぶつかり、止まることが多めの状況になり、安定した運動ができないでしょう。有酸素運動の効率を踏まえ、フィットネスバイクをおすすめします。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s281
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