有酸素運動は、現在最も人気のあるフィットネスの一つであり、その理由は、多くの利点があることです。ダイエットだけでなんく、どんな運動にもメリットがあるので、それを見つけることができれば、楽しく進めていけるではないでしょうか。 ここでは、有酸素運動のメリット６選をご紹介します。
｜有酸素運動のメリット６選
1.血圧を下げる
10週間の運動で収縮期血圧が10mmHg、拡張期血圧が5mmHg低下することが研究で指摘されています。
2、体重の減少
ウォーキングは、脂肪燃焼を作ることができ、血液中の中性脂肪を減らすことができ、体重を減らすことができます。 プラス食事規制、内臓脂肪の減少を作ることができます。 ダイエットに資するものです。 科学者たちは、食後に45分間、たとえ短い距離でも歩くと結果が出ると考えています。 脂肪やたんぱく質を多く含む食品を夜に摂取し、翌朝だけ運動した場合、脂肪のほとんどがすでに吸収された状態で、余分なものだけを消費することができます。
3.糖尿病の予防
運動不足は2型糖尿病発症の重要な原因であり、身体活動レベルを上げることで2型糖尿病の発症を大幅に抑制することができます。 1日30分以上元気に歩くと、2型糖尿病の発症リスクを30～40％減らせることが、疫学調査により明らかになっています。 臨床試験により、耐糖能異常のあるほとんどの患者さんにおいて、食事の改善とともに定期的なウォーキングなどの中強度の運動が2型糖尿病の発症を予防すること、また生活習慣の改善がメトホルミン治療よりもはるかに有効であることが確認されています。 したがって、ウォーキングはインスリン感受性を向上させ、糖尿病の予防と役割の向上に効果的であることができます。
4.ストレス解消
運動はストレスフルな状況を解消することができます。 穏やかな運動は、気分を調節し、悪い感情を解消し、カタルシス機能を持ち、心理的な落ち込みを解放し、心配を忘れることができますが、また、物理的および精神的な喜びをもたらすことができます。
5.血中ホモシステインを低減する
血中のホモシステインは心血管疾患の独立した危険因子の一つであり、運動は血中のホモシステインレベルを下げ、心血管疾患の予防に資することが研究で明らかにされています。
6.血管内皮機能を改善する
運動は血管内皮機能を改善し、血液中の有害なサイトカインを減少させ、動脈硬化を予防することが研究で明らかにされています。
｜室内でもできる有酸素運動
トレッドミル
有酸素運動の効果とは 有酸素運動用トレーニング器具の効果とは 有酸素運動の効果とは
1、ランニングは人間にとって最も基本的な運動であり、トレッドミルでの運動は、身体の総合的なトレーニング効果を得ることができる。
2、ランニングは関節に一定の負担がかかるので、膝や股関節を痛めている人や高齢者は一定のリスクがある。 騒音レベルが比較的高く、運動時の主観的疲労が強い。
登山機
1 つは、効果的にボディ焼跡のカロリーを助けることができます; 大腿およびヒップのための教えられたよい形成の効果があります。
2、練習者はステップのリズムをマスターし、抵抗を調整する必要があります。そうしないと、腰への負担が大きくなり、筋肉を損傷する原因になります。 運動中は上半身の運動は一切行いません。
フィットネスバイク
1、効果的にカロリー消費を助けることができる、トレッドミルに比べて足首の圧力が低いので、安全性が高い、他の有酸素運動機器に比べて、固定式自転車の設置面積が小さい、脚のシェイプアップ効果が良い。
2.運動中、上肢の運動は行わない。
ローイングマシン
1、全身の筋肉をよく運動させることができ、より楽しい。
2、正しい使い方に慣れるまで時間がかかる、抵抗の調整がうまくいかないと筋肉に負担がかかりやすい。 なお、トレーニング中に抵抗値を調整するには、運動を止める必要があります。 他のエアロビック機器より大きなフットプリント。
