フィットネスバイクでダイエットするのって本当に効果ありますか、本当にダイエットできますかっとよくきかれます。その実は一体どうでしょう、一緒にチェックしてみてください。
｜トレッドミルト比べてどうでしょうか
ダイエットしたいであれば、最も大事で有効なのは、有酸素運動です。どの有酸素運動器材が一番効果あるを判断したいであれば、一番シンプルな効果がトレッドミルと比較をするのです。
まず、フィットネスバイクとトレッドミルのエネルギー消費量を、それぞれ高強度運動と低強度運動で比較します。その結果、フィットネスバイクはどんな強度でも、理論消耗値においてはトレッドミルより一段と低いのです。
これは、ランニングで関連して使う筋肉はフィットネスバイクより若干多いのです。よって、トレッドミルのエネルギー消費もフィットネスバイクよりおお目にかかります。
しかし、それはあくまでも理論でありますが、フィットネスバイクが実際どんなダイエット効果はどうなのか、一緒に確認しましょう。
｜実際の状況
実は、実際の応用中では、逆にフィットネスバイクのダイエット効果はトレッドミルよりも優れています。
フィットネスバイクの利点は、異なるサイクリング動作の組み合わせにあり。そして、異なる運動強度組み合わせの上で、フィットネスバイクはもっとリズム感と没入感のある運動体験をもたらすのです。それらのメリットを加えれば、フィットネスバイクバイクのダイエット効果が目に見えてるくらい良くなりました。
有酸素運動によるダイエット効果について、専門家による2ヶ月間の調査が行われ、その結果は非常に明確なものでしたフィットネスバイクのダイエット効果がずっとよくなりまじた。フィットネスバイクのダイエット効果は、トレッドミルやエリプティカルマシンよりはるかに高いです。
｜HIITトレーニング
現在のフィットネス界では、HIIT（高強度インターバルトレーニング法）というトレーニング方法が流行っており、ダイエットにも非常に良い効果があると言われています。 具体的には、ウォーミングアップしてから、最高強度のトレーニングを30～40秒して、低強度の運動で休息をとって、そして再び最高強度のトレーニング30～40秒をくりかえして、何度も繰り返します。 このようなトレーニングは、ダイエットに効果的なだけでなく、比較的短時間で、自宅でも簡単に行えるのが特徴です。
そして、HIITの原理はEPOC（Excess Post-Oxidative Consumption of Oxygen）です。具体的には、人が高強度の運動をすると、体内の酸素が筋肉に十分に供給されず、筋肉が嫌気性呼吸を行い、乳酸が生成されるというものです。 そして、低強度の有酸素運動で、体内のグリコーゲンを枯渇させるのです。
運動を終えた後、高強度のトレーニングによって生成された乳酸を消費するために、さらなるエネルギーと酸素が必要となりますが、そこでグリコーゲンが枯渇しているため、体はこの乳酸を消費するために脂肪を分解する必要があり、運動を終えたにも関わらず、体が脂肪を消費している状況が実現でき、フィットネスバイクによるダイエット効果を何度も固めるようになります。
｜フィットネスバイクで、月に10キロ痩せるのは本当ですか？
結論から言いましょう。フィットネスバイクでダイエットする効果はとても良いため、月に10キロ痩せるのは理論的に可能です。なんですが、実際の操作は非常に困難であり、強い意志力、および多くの時間を必要とするだけでなく、あんまり健康的とは言えません。
やはり先に忠告をさせていただきます。ダイエットというのは最終的には健康である生活習慣と健康な体を目的としていますが、もしもダイエットのために健康を見捨てるのであれば本末転倒になります。
もし1ヶ月に10キロ痩せたいというのならば、1日に約900カロリーの熱量しか摂取できないです。しかし、普通の出前ご飯の米一食だけでも300カロリーぐらいの熱量はありました。であれば、脂肪のよくある豚肉などの食物もあなたとおさらばになり、もし合理的な組み合わせでとっていなければ、体質も下がったり、めまい、心臓不安定などの症状が出ており、一般的生活をかなり影響しております。
摂取量のコントロールの他に、毎日長時間の有酸素運動も必要です。しかし、長時間の有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、筋肉も流失されてしまい、やがて体重は軽くなっても、筋肉のない体は見栄えもそれほど良くないです。
よってやはり、ダイエットはゆっくりする方が良いのです。例えば、フィットネスバイクなら週に3回以上、1回30分程度で漕ぐと、心拍数を最適有酸素心拍数の範囲内に保つことができるのです。 心拍数の簡単な計算式があり、最適有酸素心拍数＝（220-年齢）×0.6~0.75、例えばもし30歳であれば114~142が最適有酸素心拍数です。
このような強度と頻度を維持することで、1ヶ月で約2キロの体重減少につながります。 小さな数字に見えるかもしれませんが、その過程で有酸素運動能力が向上し、運動持久力が高まり、筋肉が引き締まり、何より運動を継続する習慣が身に付きます。その上で、高強度のHIITトレーニングを適用することで、より良きフィットネスバイクダイエットの効果が得られるというのです。
ダイエットは決して焦りすぎてはいけません。健康的な食習慣と運動習慣を維持していれば、必ず体重は減ります。
