フィットネスバイクに乗ると、ダイエット効果が期待できます。 フィットネスバイクに乗ることは、実は有酸素運動で、代謝の能力を上げる。休みなしのライディングを通じて糖質や脂質を大量に消費し、ダイエットを実現します。
みなさんはダイエットのためにいろんな方法を試したでしょうか、それで、一番多く使われていたのが食べ物を減らすことですが、それも効果がイマイチで、あげく体の健康にまで影響を及ぼすています。
実は、健康を保つには運動こそが一番の方法である。フィットネスバイクに乗るのは現在人気のスポーツです。では、ライディングは本当に脂肪を落とさせるのでしょうか。
｜フィットネスバイクでダイエットできますか
フィットネスバイクはこれは有酸素代謝運動の一種で、このような運動は皆、自分の身体能力を強化するだけでなく、代謝能力、それと心肺機能を強化することができます。フィットネスバイクを漕ぐ過程で、ライディング運動を続けていれば、体内の糖質と脂肪を大量に燃焼させて、ダイエットのターゲットにたどり着くのです。中度な強度でトレーニングする場合、約30分で168キロカロリー、1時間で336キロカロリーを消費することができます。しっかりフィットネスバイクを1ヶ月間堅持すれば、少なくとも2.5kgの体重を減らすことはできます。全体的に言うと悪くない効果ですね。
｜フィットネスバイクをどう乗れば、ダイエットにもっと効くでしょうか
ウォームアップを先にする
フィットネスバイクを漕ぐ前にまず必要なことは、しっかりとしたウォームアップをとることです。 これにより、体のあらゆる部位が運動できて、ベストな状態で、フィットネスバイクを漕ぐができるようにさせてやります。そうすると、またさらにダイエットの効果を上回ることができるでしょう。
例えば、乗る前に数分間ジョギングをしたり、ジャンプやストレッチを行い、体が少し温まってからフィットネスバイクに乗るほうがよりいいでしょう。
ライディングが30分以上であることをきーぷする
フィットネスバイクでダイエットをする場合、最低でも30分は漕ぐようにしましょう。 サイクリングは有酸素運動で、ほとんどの有酸素運動は、効果的に脂肪を燃焼させるために30分以上は必要です。 ですから、より多くのカロリーを消費したいのであれば、1回のトレーニングが30分以上続けられるようにする必要があり、できれば40～60分くらいが一番です。
高速サイクルと低速サイクルを組み合わせて使用する
フィットネスバイクにおいては、速いサイクルと遅いサイクルを組み合わせて漕ぐのも悪くありません。すなわち、まず遅いサイクルで5分間、次に速いサイクルで5分間、そしてまた遅いスピードでサイクリングすることです。こうやってサイクルのスピードを交互に繰り返すことで、より多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼効果を高めることができます。
負荷を適切に増加させること
フィットネスバイクは負荷が調整可能で、フィットネスバイクの状態に適応することができ、適切な負荷を増やすことができ、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
｜フィットネスバイクに乗るときのちょっとしたタブー
フィットネスバイクのうえで重りウェイト
自転車でのウェイトリフティングは効果がなく、安全でもありません。 ウェイトトレーニングはやはり、筋肉が定常状態にあるときに最も効果的です。
片手、または両手を自由にフィットネスバイクを漕ぐ
両手が空いた状態で自転車に乗ると、負荷が大きいときに腰に不均等な力がかかることがあります。 その結果、腰痛や捻挫の原因になることがあります。
つま先を下にしてサイクリング
骨節に炎症が起きたり、足がしびれたりすることがあります。 足を地面と平行にし、足の手のひらをペダルの真ん中に置いてペダルを踏むべき。
全く負荷をかからない
負荷のかからないのないペダリングは時間の無駄であり、また、高速度の状態で負荷のないペダリングをするのもケガの原因になります。
ペダルを逆回転して踏む
この動きでペダルが緩みます。落下してけがをすることがあります。 後進ペダリングは前進ペダリングと同じ筋肉群を使い、同じ量のカロリーを消費するので、後進ペダリングに利点はないという研究結果が出ています。
