フィットネスバイクを使ったことはありますか。ジムでも自宅でも簡単に始められるフィットネス機器の一つで、関節にあまり被害を加わないメリットがあります。しかしフィットネスバイクのメリットとよくある問題は他にまだ何があるのでしょうか？ フィットネスバイクで本当に痩せられますか？一緒にチェックしましょう！
｜フィットネスサイクリングの効果
まずフィットネスバイクは、リズミカルな音楽、気まぐれな照明、コーチングを巧みに組み合わせ、山、平地、ビーチなど様々な道を走る効果をシミュレーションすることで、刺激的な運動感覚を実現します。
次に、フィットネスサイクリングのセッションは一般的に約50分で、ウォームアップ7分、ライディング35分、リラックス7分に分かれています。 乗車後、緩やかなウォームアップチューンで自転車を漕ぎ、3、4分ほどで体が目に見えて温まるのを感じたら、ケガをしやすい膝や疲れやすい太もも、腰などのストレッチ体操を行います。 フィットネスバイクはリズムが変わることが多いのですが、やはり激しい運動なので、ウォームアップは本格的に行う必要があります。
フィットネスバイクは順序よくギアを入れることができる。 また、運動用自転車には、ファーストハンド、セカンドハンド、サードハンドの3つのギアがある。 正式なライディングでは、腰に体重がかかり、音楽に合わせて体が上下に跳ねるようなときに、片手の位置で素早く軽快に乗るように指導します。
音楽が変わると、インストラクターは、両手をハンドルの前で持ち、腰をシートから離し、体を左右に振るクライミング・スリーハンド・ポジションに移行するように指示します。 セカンドハンドのポジションは、その中間で、「登り」に疲れたら、このギアに変えてリラックスし、両手をハンドルの前に出して肩幅を広げ、上半身の力を抜いて、背中や腰の負担を和らげ、ストレッチします。
参加者の多くは、フィットネスバイクは運動の楽しさを高めると信じているが、北京体育大学の専門家は、スポーツ体の研究に従事し、フィットネスを通じて女性をスリムにしたい人のために、運動のリズムを変えることは減量を助長していない、唯一の小さな強度定常有酸素トレーニングスリムに信じています。
｜フィットネスサイクリングの疑問点
フィットネスサイクリングで手足が太くなる？ 長年トレーニングを積んできた外国人トレーナーのたくましいスレンダーボディを見れば、フィットネスバイクで「巨人化」する心配はないとわかるはずです。
汗をかけばかくほど痩せるって本当？ 実は、落とすべきは水分ではなく、脂肪なのです。 大量の汗は、実は体脂肪が減っているわけではなく、体内の水分が減っているのです。
定期的な運動サイクリングができる
サイクリングは、心機能の問題を克服するための最良のツールの一つです
世界人口の半分以上が心臓病で亡くなっている。 サイクリングは、脚の血流を圧迫して血管の末端から心臓に血液を戻すだけでなく、実は同時に微小血管組織も強化する、いわゆる「側副血行」である。 血管を丈夫にすることで、年齢を感じさせない若々しさを保つことができるのです。
定期的な運動サイクリングは高血圧を予防する
定期的な運動サイクリングは、時に薬物療法よりも効果的であることはよく知られています。 また、太りにくく、血管を硬くし、骨を半分の強さにします。 サイクリングは、健康を維持するための薬物を必要とせず、害を及ぼさない。
定期的な運動サイクリングはダイエットに効果的
統計によると、体重75kgの人が時速9½マイル（15km）で73マイル（117km）サイクリングすると、半分のkgを減らすことができますが、それは毎日コンスタントに行った場合のみです。
定期的な運動サイクリングで、元気を付ける
適切な運動をすることで、気分の良い、幸せな気分になるホルモンが分泌されます。 そして、運動サイクルがこのホルモンを生成するのです。
上記に加えて、私は『定期的な運動サイクリングの重要なポイント』は以下の2点だと考えています。
家にいながら楽しくワークアウト
フィットネスサイクリングは、坂道を上り下りすることを想定した自然なサイクリング方法です。 家にいながらにして、スピードや負荷を変えた有酸素運動を疑似体験できるのがメリットです。 一般的に、フィットネスバイクは軽い運動と激しい運動に分けられます。 軽めのトレーニングは、マウンテンバイクの環境を模したものが中心で、脚力アップや脚筋力の増強、持久力アップなどのメリットがあります。 一方、インテンシティ・トレーニングは、非常に激しくダイナミックな運動で、ダイエットや痩身に効果があります。
絆と一体感の向上ができる
一人で自転車に乗るのは退屈なので、パートナーと一緒に汗を流すのがよいでしょう。お互いの友情や愛情を高めるだけでなく、集団的連帯や助け合い・励まし合いの精神を十分に体現できるので、若い人たちが一緒にチームワークを育むには理想的な環境です。 最後にちょっとしたコツですが、フィットネスバイクで運動するときは、呼吸のリズムをコントロールして、運動による疲労を和らげるようにしましょう フィットネスバイクの時は、何か器具を使って作業した方が良い。 各フィットネスの後には、ヨガのようなストレッチを行い、心身をリラックスさせるとよいでしょう。
