sports sharing

プロテインはダイエットにどう関係するのか

減量中に高カロリー、高タンパク、高糖分の食品を摂取すると減量がうまくいかなくなるので、食べてはいけないというのが潜在意識にある人は多いのではないでしょうか。確かに減量中は高カロリー食品を摂り過ぎない方が良いのですが、プロテイン食品は必要です。確かに減量中は高カロリーの食品を摂り過ぎない方が良いのですが、プロテインの食品は必要です。　｜プロテインはダイエットにどう関係するの？たんぱく質は体内に入ると加水分解されるため、加水分解物が水分代謝を助け、たんぱく質は分子量が大きいため、摂取後長時間にわたって満腹感を維持することができるのです。また、プロテインは脂肪の吸収を抑制する働きがあり、摂取した脂肪のほとんどが代謝されるため、体重を減らすことができます。ですから、減量中だからといって、プロテインを完全に制限するのではなく、体が減量に役立つ程度のプロテインを摂取すればよいのです。｜減量中にプロテインを十分に摂取しないと、どのような危険があるのでしょうか？ 1、脂肪を燃焼させずに残すこと。ダイエットには余分な脂肪を燃焼させることが最も重要で、プロテインの摂取量が少ないと体の代謝が悪くなり、脂肪をうまく燃焼させることができなくなるのだそうです。脂肪が燃焼されないと、むくみなどの現象が起きてしまいます。 2、エネルギー不足につながる。体内のプロテインが不足すると、体内のエネルギーが不足し、貧血、肌の乾燥、筋肉の萎縮など、一連の症状が起こりやすくなります。 3、免疫力の低下につながることです。プロテインが不足すると、体組織の発育に影響を与え、免疫力が低下し、風邪や発熱など免疫力の低下による病気が発生します。 4、栄養浮腫を引き起こす可能性がある。プロテインの摂取が不足した状態が長く続くと、副腎皮質機能が低下して感染症に対する抵抗力が弱くなり、傷も治りやすくなり、次第に栄養性水腫を形成し、重症化すると死に至ることもあります。もちろん、減量中はプロテインだけでなく、脂質の摂取も重要です。脂質がまったくないと、体力を維持できませんから。また、運動と減量を兼ねている人もいますが、適度な脂肪の摂取がないと、スタミナ不足を自ら招き、低血糖にもつながりやすくなります。...

ダイエット、プロテイン

2022/07/12

ダイエットにおけるプロテインの重要性

プロテインは私たちの体が正常に機能するために不可欠であり、主にカロリーを消費して脂肪を落とすことで体重を減らす必要があります。日常生活で最も消費されるのは体の基礎代謝ですが、体の筋肉は体の基礎代謝を高め、プロテインは普段の運動で消費されるカロリーを高め、ダイエット効果を発揮することができます。　 | ダイエットにおけるプロテインの重要性とは？ダイエットにおけるプロテインの重要性は、空腹感を抑える、体の代謝を促進する、高糖質食品の摂取を控える、筋肉をつける、などです。　 1、空腹感を軽減する肉や魚、牛乳などにはプロテインが豊富に含まれていますが、分子量が大きいため、これらの高タンパク食品を食べた後、人が消化するのに長い時間がかかってしまうのです。そのため、プロテインを十分に摂取することで、空腹感を抑え、次の食事での食べ過ぎを防ぐことができます。また、腸内の糖の産生を高めることで、あらかじめ脳に「満腹」の信号を送り、食事の摂取量を減らすことができ、ダイエット効果も期待できます。　 2、体の代謝を促進するまた、プロテインは筋肉組織の重要な構成要素であり、筋肉は私たちの体の代謝能力を高めることができます。減量期には、プロテインは筋肉の含有量を増やすことができるので、私たちの体の代謝を促進することができます。同時に、プロテインを摂取しながら多くのカロリーを消費する必要があるため、プロテインは体の脂肪燃焼を促進し、脂肪減少や体重減少の目的を達成することができるのです。 3、高糖質食品の摂取を控えるプロテインは血糖値を維持することができます。プロテインの摂取量が少ないと、血糖値の変動が大きくなります。また、高血糖や低血糖は食欲に影響し、特にお菓子を食べたくなると、減量効果に影響します。 4、筋肉増強激しい運動をして筋繊維が切れ、修復が必要になると、その修復にはアミノ酸を原材料として必要とし、アミノ酸は毛細血管を通って切れた筋繊維に運ばれ、酵素触媒などの生化学反応によって、再び対応する組織を作り出します。筋肉をつけるために最も重要なのは食事で、特にプロテインの摂取は見落としがちですが、プロテインを分解すると、体内で筋肉を合成するために不可欠なアミノ酸が生成されます。例えば、牛肉、魚、鶏の胸肉、牛乳、卵、豚の赤身、プロテインパウダーなどは、良いタンパク源となります。プロテインには食欲を抑える効果があるため、脂肪の生成を促すホルモンの分泌も抑制されるので、不要な脂肪が作られにくくなります。最も重要なことは、プロテインは体内に蓄積されず、大量に脂肪に変換されないということです。...

ダイエット、プロテイン

2022/07/11

ダイエットとプロテインの関係、鍛えればプロテインを多く摂取できるのか

多くの人は、筋肉が充実している男性はプロテインパウダーを食べて作られていると思っていますし、形状の大きな周囲の筋肉はプロテインの結果であり、引き締まった筋肉はプロテインで作られた死んだ筋肉だと考えているのです。それは本当ですか？運動の仕方を知っている人だけが、運動せずにプロテインだけを食べても、お金と時間と体の無駄遣いでしかないことを理解しています。　　｜筋肉とプロテインは、すべてどのような関係にあるのか生まれつきの筋肉もなければ、生まれつきの脂肪もない。体型を決めるのは、各人の努力の量である。脂肪は不規則な生活によるもの、筋肉は毎日自分自身がコツコツと努力することで増えるもの、生まれつきでも親から与えられたものでもないので、現実を認識しましょう！プロテインだけ食べても筋肉は増えない！肉を食べれば筋肉がつくというわけではなく、科学的なアプローチこそが真理なのです。　　｜もちろん、プロテインとダイエットも密接な関係があります。ご存知のように、プロテインは筋肉を作る上で最も重要な成分であり、筋肉の発達を維持したいのであれば、食事からプロテインを摂取することが不可欠です。運動やトレーニングの際にエネルギーを効率的に消費するのを助けるプロテインは、健康的なダイエット効果を促進します。減量について最も重要なことは永続性であり、減量のほとんどは、熱意の3分のために成功していない、と永続する人は、私は彼らが減量期間中に、補助的なプロテインは、体の健康のために良いですが、体重を減らすために、あなたのために失っている。あなたは彼らの食習慣を変更しようとすることができます、いくつかのプロテインを補完しようとする、私はその体重減少は2倍になると信じている。もちろん、食事だけで痩せるわけではありません。外に出て運動するのが面倒な人は、何も学ばずすぐにいつでもできる自宅フィットネスもあります。それがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはコンパクトで膝へのダメージが小さく、フィットネスバイクが乗れない方も心配せず練習することができますね。それと同時に音が静かで、集合住宅でも近所迷惑にならないほど、いつでもどんな時でもトレーニングすることができるのがおすすめです。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

ダイエット、プロテイン、鍛え

2022/07/11

プロテインと体力はどんな関係がある、ダイエットにはどう食べればいいか

プロテインは周知の通り筋トレやダイエットによく口にするものですが、具体的にどんな関係があるかはご存知でしょうか。これからプロテインと体力、ダイエットなどの関係について以下の二点をご紹介します。 1点目は、トレーニングをしなければ、プロテインを摂り過ぎても腎臓が悪くなるだけだということです。プロテインを大量に食べるのはNGです。毎日運動していても、プロテインの摂取量をコントロールする必要があります。ですから、プロテインをたくさん摂ることが必ずしも良い結果につながるとは限りません。それは一面でしかありません。しかし、不用意に結論を出さないことを忘れないでください。筋肉は本当に食べるだけ、鍛えないだけでは成長しないのです。筋肉が成長する原理についてお話ししましょう。筋肉は脂肪とは違います。脂肪はカロリーの蓄積が、少し食べるとすぐに厚い脂肪に変わります。筋肉の構成には多くのプロテインが含まれていますが、プロテインを食べれば筋肉がつくわけではありません。プロテインはただの青葉です。そして何より、羨ましがられる筋肉を持つためには練習を続けなければならないのです。筋トレをすると筋繊維の1本1本が膨張し、やがて断裂します。その後、プロテインを補給して修復し、繊維の量を増やすことを筋肉増強といいますが、前者が断裂しなければ、後者の補給は意味がないのです。プロテインを補うことで、脂肪の蓄積を抑えることができます。特に牛肉は低脂肪・高タンパクなので、いくら食べても大丈夫です。プロテインを補給することで脂肪の摂取量を減らし、筋肉をつけながら脂肪を十分に燃焼させることができるのです。 2点目は、たとえ筋骨隆々の鋼鉄のスラッガーであっても、プロテインの摂取量をオーバーしてはならず、トレーニング量と体重を基準にすることです。科学的な食事は、あなたのトレーニングをより効果的にします。プロテインを摂りすぎて下痢をする人がいますが、これは主に酸塩基平衡が崩れているためです。生まれつきの筋肉はない、生まれつきの脂肪はない、体型を決めるのは一人一人の努力です。脂肪は不規則な生活によるもの、筋肉の成長は自分自身の毎日コツコツとした努力によるもの、生まれつきでも親から与えられたものでもない、だから現実を認識しましょうプロテインだけ食べても筋肉は増えない！肉を食べれば筋肉がつくとは限らない！科学的なアプローチが真理です。　　｜プロテインはどこから摂取しているのですか？　プレーンミルク、ヨーグルトなどの乳製品は、これらの乳製品は、プロテインが非常に豊富であり、それはまた、カルシウムを補充するために毎日少し食べて付着し、人間の体内で必要な栄養素やミネラルが含まれている、体重減少のために、骨の健康を促進することは非常に有益です。魚は、減量期間の肉の食べ物が少なく食べることですが、脂肪が増加し、その後、他の肉に比べて、魚は低脂肪、低カロリー、高タンパク食品であり、また体のために、不飽和脂肪酸が含まれています非常に良いですが、適度な体重減少、特に深海魚、エビなど、毎日の消費は、体重減少は、2倍の良いものになります。 ...

ダイエット、プロテイン、食事

2022/07/11

筋肉作ることとプロテインとは一体どういう関係か、ダイエットとはまたどうだ

筋肉づくりとプロテイン補給の関係は、具体的にどのようなものなのでしょうか？補わないとどうなる？ダイエットは？マシンでトレーニングした後にプロテインを補うかどうか、よくわからない、よくわからないという方も多いと思いますので、関係なく、やってください。この考え方は間違っている！まず、筋肉の主成分はプロテインと水分です。では、筋肉をつける原理は何なのでしょうか？機器トレーニングを通じて、筋繊維を引っ張ったり、緊張させたり、筋繊維は自己修復の機能があり、休んでいる時、筋繊維は自己修復し、プロテインは筋繊維を修復する最も重要な材料で、これがなければ、筋繊維の修復効果は大きく減少し、筋肉は大きく、太くならない、筋肉増強効果は当然理想的ではありません。要するに、ダメージ→リペア→成長ということです。このサイクルが、筋肉をどんどん強くしていくのですよく「フィットネスは3つのトレーニングと7つの食事」と言われるのはこのためです。プロテインの補給がなければ、筋力の伸びは理論的には影響しませんが、プロテインの補給がなければ、筋肉の次元（大きさ）はあまり分解されないでしょう。筋肉の主成分はプロテインと水分なので、プロテインを多く補わなければ筋肉は大きくならないのです。もちろん最初は間違いなく成長するのですが、壊れた筋繊維を補うだけのプロテインを摂取していない状態で成長しても、大きな筋肉の成長は望めません。体を引き締めたり、体力をつけたりするためなら、それはそれでいいのですが......。増量して大きくなるのであれば、それなりのインパクトはありますね。だから、筋肉をバルクアップしたいところは、その部分を境にプロテインサプリメントを摂取するようにしましょう。例えば、大胸筋を大きくしたいのであれば、大胸筋の後にタイミングよくプロテインサプリメントを摂取することです。また、同じように重要なことは、この筋肉を成長させるプロセスは、主に休んでいるときに行われるということです特に夜の睡眠時間帯に。ですから、適切な休息もまた、筋肉の成長には重要な要素なのです。だから、毎日同じ部位をトレーニングしてはいけない（腹筋は除く）。毎日同じ部位をトレーニングすると、その部位の筋肉が休まらなくなる。通常は1～2日の間隔をあける。注意：プロテインを補給するタイミングは、運動後30分～90分の間が良いとされています。人によっては「お腹が空いてないのに食べなきゃいけないの？答えは、「はい」です。なぜなら、今は胃袋を養うために食べるのではなく、筋肉を養うために食べる時代だからです。一番手軽で実用的なのは卵で、運動するときはよくゆで卵を作って塩（味を調整するため）を入れて食べています。つまり、全卵を1個だけ食べ、残りの2個は黄身を取り除き、卵白だけを食べます。 ...

ダイエット、プロテイン、筋肉

2022/07/11

ランニングには要注意！科学的トレーニング法が大事！

周知のように、何事でも時間かけての努力の積み重ねであり、功をあせるべきではありません。しかし、多くのランナーは、トレーニングする時間がない、定期的にトレーニングできない状況があることから、トレーニングにおいて気ままなことをしてしまいがちです。たとえば、忙しいときに長い間トレーニングを中断したり、時間があるといきなり高強度なトレーニングをしたりします。実はこういうやり方は、怪我のリスクを大幅に高めます。「間違ったトレーニング負荷」は、スポーツ障害を引き起こす重要な原因と考えられます。これは、過度のトレーニング量により怪我をきたしたのではなく、トレーニング量の突然の変化が原因で怪我のリスクが高まったということを指します。簡単に言えば、短時間で急にトレーニング量を増やすことは、ランニング傷害の根本原因だということです。たとえば、適宜なランニング量の増加幅は10〜20％／週とし、50％を超えるとだいぶ危険です。あるいは、この週の走行距離は20 kmとすれば、翌週の最大走行距離は25kmを超えてはなりません。30kmを超えると、怪我のリスクがさらに大幅に高まります。もう1つ挙げられるのは、1回でのトレーニング量の急増です。たとえば、通常5〜6 kmを走る人はいきなりハーフマラソンを走り、通常10kmを走る人はいきなりフルマラソンを走ると、レース中のランニング量は、明らかに体が耐えられる通常の量をはるかに超えています。それはレース後に、膝の痛みや他の部分の痛みを引き起こし、その痛みは長い時間を経ても緩和することはできません。というような状況を、シングルオーバーランニングと呼びます。同時に、膝にあんまりダメージに与えないフィットネスバイクと合わせてトレーニングするのもいい選択肢でしょう。同じく下肢の力を鍛えている割に、傷や膝に負担をかからない故、ランニングの間柄でトレーニングとして扱うのも良いでしょう。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

トレーニング、ランニング、科学的

2022/07/08