sports sharing

ランナー必見運動方法！効率的にランニングするポイント！

健康維持やダイエットを目的に走る人もいれば、マラソンや個人記録の更新など具体的な目標に向かって走る人もいます。いつの間に、ランニングが私たちの生活の一部として定着してきました。だからといって、ランニングは走るだけでいいと思っているのは？いかにナイーブ！長続きのできるランニングを実現するには、走るだけでなく、このポイントにも注意しましょう！　｜筋力トレーニングを続けるランニングは、単に走ることだけでいいので、筋力トレーニングは必要ないという考え方は、ランナーが陥りやすい盲点です。ランナーにとって、筋力トレーニングをしないと、ランニング能力やランニングエコノミーの向上に不利だけでなく、走る時間が長くなるにつれて、体、特に下肢の関節にかかる蓄積的圧力は徐々に増えていきます。関節を保護し、スボーツ損傷を避けるためには、筋肉は力強くならなければなりません。大腿四頭筋を例にあげましょう。ランニングによる損傷の70％は膝の損傷です。ランナーが走るとき、大腿四頭筋は遠心運動を行うことが多く、着地時の関節にかかる衝撃力をクッションする役割を果たします。大腿四頭筋の筋力が不足な場合、関節への衝撃力が大きくなり、膝のケガのリスクが高まります。実際、ランニングによる損傷やケガのほとんどは、筋力の低下が原因です。したがって、筋力トレーニングはランナーにとっては非常にに重要です。より速く、より長く走れるようになります。同時に、膝にあんまりダメージに与えないフィットネスバイクと合わせてトレーニングするのもいい選択肢でしょう。同じく下肢の力を鍛えている割に、傷や膝に負担をかからない故、ランニングの間柄でトレーニングとして扱うのも良いでしょう。まとめ：以上、健康的な運動についてでした。フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。

ランニング、運動

2022/07/08

筋トレはプロテインパウダーなどを使うと効果よくなるのか、ダイエットは?

ジムで運動した後、フィットネスの神様がプロテインパウダーを飲んでいるのを見かけますが、実はプロテインパウダーにも種類があるのですが、全部ご存知でしょうか？次にプロテインパウダーを紹介しましょう。一部の人の概念では、ホエイプロテインはフィットネスに使えるとされていますが、実はホエイプロテインはまだダイエットに使えるんです。ホエイプロテインは、チーズを作る過程で牛乳を固形に分けた後に残る液体成分で、代用食品として使用されています。そのため、私たちの必須アミノ酸である9種類を含み、乳糖が比較的少ない優れたプロテインなのです。そのため、ホエイプロテインは筋肉の成長を促進する強壮剤であるだけでなく、女性のダイエットにも有用なのです。筋肉をつけるとき、筋肉の生成を促進するプロテインパウダーの摂取は非常に効果的です。しかし、必ずしも摂取する必要はありません。ジムのトレーナーは専門的に、筋肉をつけたいならプロテインパウダーを食べると一定の補助効果があると言いますが、実践の度合いにもよりますね。女子の場合、男子ほど運動強度が高くないので、プロテインパウダーの摂取が必ずしも良い補助になるとは限りません。プロテインパウダーと専門的なトレーニングを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。特に過負荷のかかるトレーニングでは、筋肉のプロテインが分解されるため、プロテインパウダーの摂取は、分解されたプロテインを補充することで、筋肉増強を促すのに非常に効果的といえます。筋肉増強を促進するためにプロテインパウダーを飲む必要はありませんが、主に運動をよくする人向けです。筋肉をつけたい人は、私のように鶏の胸肉や卵白など、たんぱく質を多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。プロテインを強化した食品を食べることでも筋肉増強効果があります。特にジムに通っている痩せ型の人は、プロテインパウダーを食べるよりも、こうした食品を食べる方がはるかに効果的です。　｜では、ホエイプロテインはどのように正しく使えばいいのでしょうか。 1：食事に代用する朝食に間に合わないときは、実はホエイプロテインを他の食品に混ぜてもいいんです。そうすることで、満腹感を素早く得ることができ、栄養も補給することができます。例えば、ホエイプロテインにイチゴや野菜、牛乳などを混ぜると、栄養価の高い組み合わせになります。 2：おやつに代える...

ダイエット、プロテイン、効果、

2022/07/08

ダイエット中食するべきプロテインの量はどれくらいか！

ダイエット中にプロテインの比率を上げるよう適切に調整することで、空腹感を抑え、満腹感を高めることができ、食事制限をより効果的に行うことが可能になります。プロテインの比率が適切に増加することは、エネルギー燃焼にも良いので、除脂肪体重の維持、すなわち筋肉の著しい減少を防ぐのに役立ちます。ダイエットの第一段階では、早く体重を減らしたい場合は、高タンパクでエネルギー制限のあるプログラムが採用されます。それは多くの場合、ほぼ3ヶ月かかり、総カロリーは1日あたり1000〜1200カロリーの範囲であり、プロテインのエネルギー供給率は30％を占め、プロテイン食事の交換が必要であり、プロテイン食事の交換は、単一の組成のため、乳清プロテインを選択することができます。肉や卵、牛乳などの脂肪を加えると、余分なカロリーが増えてしまいます。たんぱく質一食置き換えは、必要なたんぱく質の量を測るには良い方法ですが、動物性たんぱく質、良質なたんぱく質、植物性たんぱく質を交互に組み合わせ、栄養バランスが整うようにするのも良い方法だと思います。牛乳を飲む場合は、低脂肪の牛乳を飲むことをお勧めします。第1期では、朝と昼にプロテインミールリプレイスメント、ホエイプロテインを35g、昼と夜にプロテインを100gずつ使用し、高タンパク、エネルギー制限食で急速ダイエットを達成したら、リバウンドを防ぐために軽いファスティングプログラムの第2期に入っていただきます。 5日間の総カロリー制限は1400～1600キロカロリー、プロテインは20％で、朝食に低脂肪乳または豆乳、昼食と夕方に50～75gのプロテインを摂ることを推奨しています。ダイエットやダイエット中のさまざまな段階で、より良いダイエットを可能にし、過剰なカロリーを防ぎ、筋肉の減少を防ぐために、一定の割合でプロテインを確保します。ダイエットのために食べることができるプロテインの豊富な食品は次のとおりです：1.大豆、緑豆、小豆、黒豆、豆乳、豆腐などの豆類は、豆類を食べることによってダイエット中の除脂肪組織を増やすために必要なプロテインを補うことができます。2.卵、アヒル卵、ガチョウ卵、うずらの卵などの卵食品も卵を適切に食べることによってダイエット中のプロセスを補完するために必要なプロテインの豊富な原料を提供することができます。3.卵は、卵のような食品です。牛乳、山羊乳、馬乳などの乳製品は、良質のたんぱく質を含み、脂質が少ないので、ダイエット期の食事に適しています。また、より良いダイエット効果を得るために、適切な有酸素運動を選択することができます。有酸素運動は心肺持久力を高めることができます。運動は連続した長い運動で、筋肉は長時間収縮し、心臓と肺は常に筋肉に酸素を供給し、筋肉の中の老廃物を輸送しなければならない、この連続した要求は心肺持久力を高めることができます、運動の後、体の機能は、効果的に心肺機能を向上させます。また、糖質を十分に燃焼させ、ダイエットを実現します。肺の有酸素運動は、全身の細胞への動脈血流と血液循環系に肺胞を通して大量の酸素、酸素を吸い込み、体の細胞内の糖プロテイン脂肪の燃焼を促進するために継続されます。実際のダイエット速度は、1週間で約0.5kgです。どうしても外に出て運動したくないという方は、自宅でできるフィットネスバイクも検討してみてはいかがでしょうか。フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、好きな時間に運動できることです。トレッドミルは耐候性もありますが、騒音が大きいので、マンションに住んでいる場合、他の人に影響を与える可能性が高いです。フィットネスバイクはより静かになり、デザインも美しく、場所もとりません。また、ロードサイクリングよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、有酸素運動効果も高い。また、怪我をしにくく、膝へのダメージが少ないのも特徴です。

ダイエット、プロテイン

2022/07/08

ダイエットに役立つプロテインは何がある、有酸素運動と合わせるべき！

プロテインダイエットという言葉をご存知でしょうか？プロテインのダイエットは、主にプロテインを多く含むものを食べることで、プロテインの加水分解により体内の組織液濃度のバランス調整と水分代謝を促進し、プロテインがアミノ酸に加水分解されることで水の一部が結合し、浮腫の解消を促します。では、プロテインで痩せるためには、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。　｜食品の適切な組み合わせ植物性食品を賢くミックス動物性プロテインが一番ですが、ある程度の財源が必要で、一般家庭で長期的に楽しむのは難しいです。このときの選択肢は、植物性食品を巧みに組み合わせて、プロテインの補完効果を利用することで、期待される効果も得られるというものです。栄養価の低い2つ以上の食品を一定の割合で混ぜると、お互いの長所が補われ、アミノ酸の構造や比率が改善され、「不完全たんぱく質」が「完全たんぱく質」になることが研究で明らかにされています。「豆類と穀物の相性は抜群です。また、植物性食品を加工して、たんぱく質の吸収を妨げる余分な繊維を取り除くことで、栄養価を向上させることもできる。例えば、大豆をそのまま食べた場合、含まれるたんぱく質の吸収率は68％しかありませんが、繊維質を取り除き、飲むための豆乳に加工すると、たんぱく質の吸収率は90％以上にもなります。　｜適切な組み合わせプロテイン食品が十分に消化・吸収され、利用されるためには、ミックスに取り組むことが重要です。プロテイン＋デンプンという通常の組み合わせは科学的ではありません（例：ローストビーフにポテト）。謎は、プロテインとデンプンは同じ酸性環境では消化されず、前者は酸性環境を必要とし、後者はアルカリ性環境での消化が最も適していることです。フルーツと一緒に食べるのは良くない。果物に含まれるフルーツ酸は、消化液の分泌を阻害し、プロテインの消化に必要なペプシンを破壊するため、プロテインの消化不良を引き起こす可能性があります。また、砂糖と一緒に食べると、砂糖が胃液の分泌を阻害し、胃の中にとどまって怒りを発酵させ、プロテインの消化吸収を妨げることもあるので、あまりお勧めできません。野菜と一緒に食べると、野菜の有効成分がプロテインの吸収を促進し、吸収率が30％以上アップする効果があります。同時に、プロテインだけでは体の代謝が柔軟に機能せず、ビタミンやミネラルによる触媒作用が必要ですが、野菜はこの条件に最もマッチしているのは間違いありません。　｜安定した品質の3食食品の種類にかかわらず、栄養素の吸収率は体の消化機能によって左右されます。プロテインを安定的かつ効率的に吸収するためには、3回の食事で食事の質を比較的一定にし、時には多く、時には少なく、プロテインの量を減らさないようにする必要があります。理由は簡単で、体の消化機能はレシピの大幅な変更には向いておらず、ある食品から別の食品に移行する際、特にプロテインの含有量が少なく、多くなると消化不良を誘発しやすくなるからです。したがって、プロテインを安定的かつ効率的に吸収するためには、3食のプロテイン含有量が比較的安定していて、上下がないことが望ましいのです。　　...

ダイエット、プロテイン、有酸素、

2022/07/08

プロテインダイエットの注意ポイント、ここは大事に扱う！

プロテインダイエットは、非常に一般的なダイエット方法です。主な目的は、プロテインの摂取により体内の組織液濃度のバランスを調整し、通常の食事を満腹感を満たす高たんぱく質食品に置き換えることで炭水化物や脂質の摂取を抑え、減量を実現することです。しかし、プロテインダイエットは万能ではありません。では、プロテイン減量で特に注意が必要なのはどんなところでしょうか。まず、重要なのは、以下を遵守すること高タンパク質ダイエットを実践している人は、短期間でスリムになっていくのがわかります。これは、空腹感をあまり感じないだけでなく、間食行動も比較的少なくなるからです。最も重要なことは、永続的にすることです。数週間を主張しないし、放棄する開始、この場合はすぐにああリバウンドの重量になります。第二に、長期的な実施ではないことこの方法は5日間続けて2日間休むことができますが、長期間実施するべきではありません。結局のところ、人々はまだバランスのとれた栄養を必要としています。この方法は「肉食ダイエット」ほど過激ではありませんが、身体への長期的なダウンはまだ影響を与えます。プロテインダイエットでは、プロテインが優先されるものの、他の栄養素をバランスよく摂取することが大切です。特定の食品に特化せず、4大食品群（脂肪、でんぷん、野菜と牛乳、卵、魚、肉、豆）のさまざまな栄養素を毎日、特に野菜と果物、脂肪は適量に食べることが大切です。また、水は腎臓の代謝に負担をかけずに脂肪を燃焼させることができ、良い触媒となるため、1日に少なくともグラス8～10杯の水を飲むようにしましょう。もちろん、ダイエットには運動が欠かせません。毎日、適度な有酸素運動をすることで、代謝率を上げることができます。｜良質な食品を選ぶダイエットのためのプロテインといえば、プロテインの「量」も必要ですが、それ以上に「質」が重要です。つまり、タンパク質は多ければいいというものではなく、多ければいいのです。いわゆる高品質なプロテインは、少なくとも2つの条件を備えていなければならない。第1に、アミノ酸を完全に、特に8種類の必須アミノ酸のいずれかを含んでいること、第2に、アミノ酸の比率がバランスよく、人体の生理的欲求に近く、人体の吸収・利用率が高いことである。このことから、赤身の肉、魚、鶏肉、卵などの動物性食品は良質なタンパク質に属し、逆に植物性食品は多かれ少なかれ不良品であることがわかります。例えば、豆類タンパク質はメチオニンを、米タンパク質はリジンを、ピーナッツタンパク質はイソロイシンを欠いており、いずれも「不完全プロテイン」と呼ばれ、動物性食品に比べて吸収率や利用率が低くなっています。したがって、動物性タンパク質食品は最も優れており、優先的に摂取すべきものです。｜毎食、プロテイン食品を1つだけ食べるかつては、卵＋牛乳、牛肉＋豚レバー、豆腐＋カルビなど、食事の際に複数のプロテイン食品を同時に食べることで、含まれるアミノ酸が補完的な役割を果たし、栄養価や痩身効果を高めると考えられていました。しかし、プロテインによって消化に必要な時間や消化液が異なり、1回の食事で2種類以上のプロテインを効率よく消化することは難しいため、これは不適切であることが後に判明しました。プロテインは他の栄養素に比べて消化されにくいため、上記のような良質なプロテイン食品を毎食1つ選ぶとよいでしょう。"肉があるときに豆腐はダメ "という民間のことわざは、科学的に正しいのです。 ...

ダイエット、プロテイン、注意

2022/07/08

プロテインダイエットとは一体なんだ、どこに注目すればいいか

プロテインダイエットとは、タンパク質を多く含むものを食べることで、タンパク質の加水分解物質が体内の組織液濃度のバランス調整と水分代謝を促進し、タンパク質がアミノ酸に加水分解される際に水分の一部を結合し、浮腫を解消しやすくするダイエット方法である。パン、野菜、果物だけの食事より、高タンパク質の食事の方がダイエットには効果的です。体感的には、タンパク質は分子量が大きく、体内での代謝に時間がかかるため、満腹感が長く続き、食事の量をコントロールしやすいと言われています。同時に、タンパク質は脂肪の形成を促進するホルモンの生成を抑制し、不要な脂肪の生成を抑えます。最も重要なことは、タンパク質は体内に蓄積されず、大量に脂肪に変換されることもなく、通常の生理的欲求を除いて、ほとんどがエネルギーとして代謝されることです。なお、タンパク質の多い食品は、一般的に脂質の含有量が多いので注意が必要です。普段から、脂肪分の少ない高タンパク質の食品を意識して選ぶことが大切です。 1.アクセプトステーキ柔らかくてジューシーなステーキほど、タンパク質を多く含むものはありません。赤身のステーキを選べば、タンパク質をより多く、脂質をより少なく摂取することができます。実際、赤身のステーキは、同じ量の鶏肉よりもカロリーが低いのです。 2.白身を選ぶ鶏肉は赤身に比べ脂肪分が少ないので、皮と骨を取り除き、肉だけを食べるのがおすすめです。これは、皮や骨に飽和脂肪酸が多く含まれているからです。 3.柔らかい豚肉を選ぶこと実は豚肉には白身と見られる部位があり、それは柔らかい部分です。また、豚肉の脂肪分は30年前と比較して31％減少しています。タンパク質ダイエットで痩せたいなら、柔らかい豚肉がおすすめです。 4.卵：手頃な価格で便利でおいしい卵は最も定番のタンパク質食品でしょうし、価格も非常に安価です。卵は成人で1日1個が良いとされているので、高タンパクな食事に迷わず卵をプラスしましょう。 5.大豆はタンパク質が豊富豆腐などの大豆製品は、タンパク質が豊富に含まれています。また、大豆製品は一般的に非常に低カロリーです。さらに、大豆を多く食べると、コレステロール値を下げることができるというメリットもあります。 6.低脂肪の乳製品...

ダイエット、プロテイン

2022/07/08