ジムで運動した後、フィットネスの神様がプロテインパウダーを飲んでいるのを見かけますが、実はプロテインパウダーにも種類があるのですが、全部ご存知でしょうか？ 次にプロテインパウダーを紹介しましょう。
一部の人の概念では、ホエイプロテインはフィットネスに使えるとされていますが、実はホエイプロテインはまだダイエットに使えるんです。
ホエイプロテインは、チーズを作る過程で牛乳を固形に分けた後に残る液体成分で、代用食品として使用されています。 そのため、私たちの必須アミノ酸である9種類を含み、乳糖が比較的少ない優れたプロテインなのです。 そのため、ホエイプロテインは筋肉の成長を促進する強壮剤であるだけでなく、女性のダイエットにも有用なのです。
筋肉をつけるとき、筋肉の生成を促進するプロテインパウダーの摂取は非常に効果的です。 しかし、必ずしも摂取する必要はありません。
ジムのトレーナーは専門的に、筋肉をつけたいならプロテインパウダーを食べると一定の補助効果があると言いますが、実践の度合いにもよりますね。 女子の場合、男子ほど運動強度が高くないので、プロテインパウダーの摂取が必ずしも良い補助になるとは限りません。 プロテインパウダーと専門的なトレーニングを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
特に過負荷のかかるトレーニングでは、筋肉のプロテインが分解されるため、プロテインパウダーの摂取は、分解されたプロテインを補充することで、筋肉増強を促すのに非常に効果的といえます。
筋肉増強を促進するためにプロテインパウダーを飲む必要はありませんが、主に運動をよくする人向けです。 筋肉をつけたい人は、私のように鶏の胸肉や卵白など、たんぱく質を多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。
プロテインを強化した食品を食べることでも筋肉増強効果があります。特にジムに通っている痩せ型の人は、プロテインパウダーを食べるよりも、こうした食品を食べる方がはるかに効果的です。
｜では、ホエイプロテインはどのように正しく使えばいいのでしょうか。
1：食事に代用する
朝食に間に合わないときは、実はホエイプロテインを他の食品に混ぜてもいいんです。 そうすることで、満腹感を素早く得ることができ、栄養も補給することができます。 例えば、ホエイプロテインにイチゴや野菜、牛乳などを混ぜると、栄養価の高い組み合わせになります。
2：おやつに代える
プロテインがあれば、すでにとても満腹感があるので、他のものを間食する必要はありません。 しかし、午後の運動中に空腹を感じたら、実はプロテインパウダーのシェイクを試してみるのも賢明な選択かもしれません。
3：食べ過ぎを防止する
外出前にプロテインシェイクを飲むと、外出先での食べ過ぎを防ぐことができることは、あまり知られていないかもしれません。
4：運動と組み合わせる
ホエイプロテインのサプリメントだけでは絶対に足りないので、筋トレと組み合わせる必要があります。 プロテインシェイクは、激しい運動の後に素早くエネルギーを補給でき、消化も早いという利点があります。 有酸素運動と組み合わせるには、フィットネスバイクなどがよいでしょう。
5：食事とうまくマッチングさせる
このように多くの効果を持つホエイプロテインですが、食事の完全な代替品としてではなく、バランスの良い食事で補い、できれば1日1回程度にとどめておくことが望ましいとされています。 ですから、ホエイプロテインについて知れば、日常生活で有効に活用することができるのです。
