ダイエット中にプロテインの比率を上げるよう適切に調整することで、空腹感を抑え、満腹感を高めることができ、食事制限をより効果的に行うことが可能になります。
プロテインの比率が適切に増加することは、エネルギー燃焼にも良いので、除脂肪体重の維持、すなわち筋肉の著しい減少を防ぐのに役立ちます。 ダイエットの第一段階では、早く体重を減らしたい場合は、高タンパクでエネルギー制限のあるプログラムが採用されます。
それは多くの場合、ほぼ3ヶ月かかり、総カロリーは1日あたり1000〜1200カロリーの範囲であり、プロテインのエネルギー供給率は30％を占め、プロテイン食事の交換が必要であり、プロテイン食事の交換は、単一の組成のため、乳清プロテインを選択することができます。
肉や卵、牛乳などの脂肪を加えると、余分なカロリーが増えてしまいます。 たんぱく質一食置き換えは、必要なたんぱく質の量を測るには良い方法ですが、動物性たんぱく質、良質なたんぱく質、植物性たんぱく質を交互に組み合わせ、栄養バランスが整うようにするのも良い方法だと思います。
牛乳を飲む場合は、低脂肪の牛乳を飲むことをお勧めします。 第1期では、朝と昼にプロテインミールリプレイスメント、ホエイプロテインを35g、昼と夜にプロテインを100gずつ使用し、高タンパク、エネルギー制限食で急速ダイエットを達成したら、リバウンドを防ぐために軽いファスティングプログラムの第2期に入っていただきます。
5日間の総カロリー制限は1400～1600キロカロリー、プロテインは20％で、朝食に低脂肪乳または豆乳、昼食と夕方に50～75gのプロテインを摂ることを推奨しています。 ダイエットやダイエット中のさまざまな段階で、より良いダイエットを可能にし、過剰なカロリーを防ぎ、筋肉の減少を防ぐために、一定の割合でプロテインを確保します。
ダイエットのために食べることができるプロテインの豊富な食品は次のとおりです：1.大豆、緑豆、小豆、黒豆、豆乳、豆腐などの豆類は、豆類を食べることによってダイエット中の除脂肪組織を増やすために必要なプロテインを補うことができます。2.卵、アヒル卵、ガチョウ卵、うずらの卵などの卵食品も卵を適切に食べることによってダイエット中のプロセスを補完するために必要なプロテインの豊富な原料を提供することができます。3.卵は、卵のような食品です。 牛乳、山羊乳、馬乳などの乳製品は、良質のたんぱく質を含み、脂質が少ないので、ダイエット期の食事に適しています。
また、より良いダイエット効果を得るために、適切な有酸素運動を選択することができます。
有酸素運動は心肺持久力を高めることができます。 運動は連続した長い運動で、筋肉は長時間収縮し、心臓と肺は常に筋肉に酸素を供給し、筋肉の中の老廃物を輸送しなければならない、この連続した要求は心肺持久力を高めることができます、運動の後、体の機能は、効果的に心肺機能を向上させます。 また、糖質を十分に燃焼させ、ダイエットを実現します。
肺の有酸素運動は、全身の細胞への動脈血流と血液循環系に肺胞を通して大量の酸素、酸素を吸い込み、体の細胞内の糖プロテイン脂肪の燃焼を促進するために継続されます。 実際のダイエット速度は、1週間で約0.5kgです。
どうしても外に出て運動したくないという方は、自宅でできるフィットネスバイクも検討してみてはいかがでしょうか。 フィットネスバイクの良いところは、天候に左右されず、好きな時間に運動できることです。
トレッドミルは耐候性もありますが、騒音が大きいので、マンションに住んでいる場合、他の人に影響を与える可能性が高いです。 フィットネスバイクはより静かになり、デザインも美しく、場所もとりません。 また、ロードサイクリングよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、有酸素運動効果も高い。 また、怪我をしにくく、膝へのダメージが少ないのも特徴です。
