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ランナー必見運動方法! 効率的にランニングするポイント!

2022/07/08
ランニング 運動

健康維持やダイエットを目的に走る人もいれば、マラソンや個人記録の更新など具体的な目標に向かって走る人もいます。いつの間に、ランニングが私たちの生活の一部として定着してきました。

だからといって、ランニングは走るだけでいいと思っているのは?いかにナイーブ!

長続きのできるランニングを実現するには、走るだけでなく、このポイントにも注意しましょう!

ランナー必見運動方法! 効率的にランニングするポイント!

 

|筋力トレーニングを続ける

ランニングは、単に走ることだけでいいので、筋力トレーニングは必要ないという考え方は、ランナーが陥りやすい盲点です。ランナーにとって、筋力トレーニングをしないと、ランニング能力やランニングエコノミーの向上に不利だけでなく、走る時間が長くなるにつれて、体、特に下肢の関節にかかる蓄積的圧力は徐々に増えていきます。関節を保護し、スボーツ損傷を避けるためには、筋肉は力強くならなければなりません。

ランナー必見運動方法! 効率的にランニングするポイント!

大腿四頭筋を例にあげましょう。ランニングによる損傷の70%は膝の損傷です。ランナーが走るとき、大腿四頭筋は遠心運動を行うことが多く、着地時の関節にかかる衝撃力をクッションする役割を果たします。大腿四頭筋の筋力が不足な場合、関節への衝撃力が大きくなり、膝のケガのリスクが高まります。実際、ランニングによる損傷やケガのほとんどは、筋力の低下が原因です。したがって、筋力トレーニングはランナーにとっては非常にに重要です。より速く、より長く走れるようになります。

 

同時に、膝にあんまりダメージに与えないフィットネスバイクと合わせてトレーニングするのもいい選択肢でしょう。同じく下肢の力を鍛えている割に、傷や膝に負担をかからない故、ランニングの間柄でトレーニングとして扱うのも良いでしょう。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s208
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