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ランニングには要注意!科学的トレーニング法が大事!

2022/07/08
トレーニング ランニング 科学的

周知のように、何事でも時間かけての努力の積み重ねであり、功をあせるべきではありません。しかし、多くのランナーは、トレーニングする時間がない、定期的にトレーニングできない状況があることから、トレーニングにおいて気ままなことをしてしまいがちです。

たとえば、忙しいときに長い間トレーニングを中断したり、時間があるといきなり高強度なトレーニングをしたりします。実はこういうやり方は、怪我のリスクを大幅に高めます。

ランニングには要注意!科学的トレーニング法が大事!

「間違ったトレーニング負荷」は、スポーツ障害を引き起こす重要な原因と考えられます。これは、過度のトレーニング量により怪我をきたしたのではなく、トレーニング量の突然の変化が原因で怪我のリスクが高まったということを指します。

簡単に言えば、短時間で急にトレーニング量を増やすことは、ランニング傷害の根本原因だということです。たとえば、適宜なランニング量の増加幅は10〜20%/週とし、50%を超えるとだいぶ危険です。

あるいは、この週の走行距離は20 kmとすれば、翌週の最大走行距離は25kmを超えてはなりません。30kmを超えると、怪我のリスクがさらに大幅に高まります。

ランニングには要注意!科学的トレーニング法が大事!

もう1つ挙げられるのは、1回でのトレーニング量の急増です。たとえば、通常5〜6 kmを走る人はいきなりハーフマラソンを走り、通常10kmを走る人はいきなりフルマラソンを走ると、レース中のランニング量は、明らかに体が耐えられる通常の量をはるかに超えています。

それはレース後に、膝の痛みや他の部分の痛みを引き起こし、その痛みは長い時間を経ても緩和することはできません。というような状況を、シングルオーバーランニングと呼びます。

ランニングには要注意!科学的トレーニング法が大事!

同時に、膝にあんまりダメージに与えないフィットネスバイクと合わせてトレーニングするのもいい選択肢でしょう。同じく下肢の力を鍛えている割に、傷や膝に負担をかからない故、ランニングの間柄でトレーニングとして扱うのも良いでしょう。

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s209
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