フィットネスバイクの効果と不足、有酸素運動にはこうする
フィットネスバイクではどのようにダイエットのほうが効果があるのでしょうか？フィットネスバイクはご存知でしょうか、それは今フィットネス機器として人気の自宅用有酸素運動アイテムです。フィットネスバイクにはどんなメリットがありますか、以下をご覧下さい。 ｜フィットネスバイクのメリット まず、フィットネス自転車は、人間の体の心肺機能にこの運動は非常に重要であり、良い心肺機能は、任意の運動の基礎が必要です。 第二に、エネルギー消費量が多いことです。 一般的な45～60分のフィットネスサイクリングでは、少なくとも500キロカロリー以上を消費します。 また、サイクリングを定期的に行うことで、酸素の吸収・利用能力が向上し、体の代謝が促進されます。 この代謝の向上により、脂肪の分解が促進されます。 それと、フィットネスサイクリングは下肢の主要な筋肉群を動員し、臀部や大腿部などの大きな筋肉群をターゲットにして、彫刻的な効果を達成し、身体の下肢筋を強化します。 さらに、ジムでのフィットネスバイクのクラスは、照明や音楽、クラスのプログラムなど、人をワクワクさせたりハイな気分にさせる工夫が施されていて、インストラクターが多くの生徒と一緒にクラスをリードしているため、アスリートでなくても比較的簡単に続けられることが多いのです。 つまり、人気のフィットネスバイクは、基本的に実際の屋外のサイクリングをシミュレートしており、有酸素運動＋無酸素運動として最適なのです。 座った姿勢でフィットネスバイクを漕いだり、立った姿勢で漕いだり、時には自然なライドアップをシミュレートしつつ 坂道や下り坂など、サイクリングの自然な動きを再現します。楽しく筋持久力や心肺機能を鍛えることができ、エネルギー消費量も多い。 ｜フィットネスバイクのデメリット フィットネスバイクによる膝の損傷 サイクリングは、ジョギング以外の低負荷の運動として適しているが、比較的軽い運動であるにもかかわらず、同じ動作の繰り返しが多いため、小さなケガが蓄積しやすく、特に膝に大きなケガを生じさせやすいと考えられる。 統計によると、1時間のサイクリングでペダルを約5000回漕いでおり、これは1時間で5000回膝を曲げたり伸ばしたりしていることに相当する。 自転車のペダリングでは、脚が円を描くように繰り返し動くため、過度の体重負荷により膝関節の軟骨が損傷しやすくなります。 また、フィットネスバイクの急ブレーキ、急加速、急停止は、膝に負担がかかります。 フィットネスバイクの調整、乗車時の姿勢や動作には厳しい基準があります（危険な状態になるくらいやっていない人も多い）。 自転車の角度や高さが適切に調整されていないと、激しい運動で怪我をする可能性が高くなります。 特に、膝や腰をすでに痛めている人には、エクササイズサイクリングはお勧めできません。 ウォーミングアップやストレッチをしっかり行い、運動器具を調整し、正しい姿勢をマスターすることが大切です。 ...
