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腹筋ローラーの活躍！初心者にも簡単に筋トレを始めるおすすめ！

腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹の脂肪を落としたいという人にとって、アブローラー（腹筋ローラー）は家庭用の便利なトレーニング器具の代表格です。筋トレ初心者や女性でも扱いやすく、価格も1,000〜2,000円程度と安価です。正しい方法で行えば、確かな成果が期待できる。今回は、カーラーの仕組みや使い方、トレーニングの頻度、毎日やってもいいのか、ダイエットに効果的なのか、など、よくある質問について解説していきます。｜初心者向け! 気軽に筋トレを始めよう 1.膝を立てて、ローラーを肩の下に置く。 2.腹筋をリラックスさせたまま、腰を曲げずにゆっくりとローラーを前に倒します。 3.フォームの限界に達したら、ゆっくりと体を倒してください。｜腹筋ローラーを使うと、手首が痛くなるんですよね～。どうしたらいいんだ！？手首があまりに痛い場合は、他の種目に変更することをお勧めします。痛みがそれほどひどくない場合や、どうしても腹筋ローラーに取り組みたい場合は、手首を外（手の甲側）に向けないように注意し、手首への負担を減らすため、手首をまっすぐにしてください。また、レップ数やセット数を増やすと手首の痛みがひどくなる場合は、プレファティーグと呼ばれる方法を改良して試してみてください。この方法では、まずクランチやシットアップなどの腹筋以外のローラー運動で腹直筋を十分に追い込みます。その後カーラーで行えば、あらかじめ疲労しているため、少ない反復回数やセット数で目的の筋肉を十分に追い込むことができ、手首への負荷を軽減した状態で腹筋を鍛えることができるのです。｜腹筋だけじゃ足りない！腹筋の見栄えの要はまず体脂肪率の低さにあるのです。ですので、単に腹フィットネスーニングじゃ物足りないでしょう。有酸素運動も合わせておかなければいけません。そこでおすすめなのがフィットネスバイクです。フィットネスバイクはジムでもあり、自宅でも配置することができ、簡単に使えるだけでなく静音性が強く、いつでもトレーニングすることができます。ダイエットと合わせてフィットネスしましょう！

自宅フィットネス器具の作用・差別紹介！おすすめのフィットネス器具は！

毎日トレーニングしたいけど、どうにもめんどくさく、ジムに行く時間がなかった。それでもちゃんとフィットネスをしたいし、どうにかダイエットしたいのですが。こんな要望のある方におすすめします！｜自宅でも簡単フィットネスできる器具３選！フィットネスバイク：自宅でも気楽にフィットネス！フィットネスには有酸素運動などと合わせて練習するほうが効果があります。そこで自宅でもかんたんにトレーニングできるフィットネスバイクをおすすめします。フィットネスバイクは天候に左右されず、昼夜を問わずトレーニングができることです。同時に静かで、場所もとりません。ロードバイクよりも安定した速度制御が可能で、歩行者の影響を受けず、ロードバイクよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。トレッドミル：有酸素運動も自重トレーニングもバッチリ！ルームランナーとも呼ばれるトレッドミルは、家庭やジムでよく使われているフィットネス機器であり、現在入手可能なホームジム機器の中で最も手軽なタイプの一つです。トレッドミルを使用する際は、必ず時間や速度をコントロールしてください。時間は30～40分に設定するのがベストで、他の運動をしなければならない場合は時間を短縮することもできますが、できれば20分以内にしてください。ランニングは意志の鍛錬でもあり、長期的な継続がフィットネス成功の基礎となります。この行動の持続性だけでなく、思想の持続性でもあり、この持続性が健康な体をつくるのです。腹筋ローラー：筋トレ初心者でも簡単に始める腹筋ローラーの最大の特徴は、そのコンパクトな形状にあります。マシンを使う場合は、ジムに通うか、自宅に広いスペースが必要です。簡単に始められるいい品物ですが、器具を使わない場合、腹筋に高い負荷をかけることは困難です。

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2022/10/09

運動をしてコレステロールは減るものか！やり方はどうする！

コレステロールは一体なんですか。運動で減るものでしょうか。どのようにしたらバランスを整えるか。一緒にチェックしましょう。ご存知のように、コレステロールには善玉と悪玉があります。食べ物からコレステロールを吸収すると、体内で善玉コレステロール（HDL-C）と悪玉コレステロール（LDL-C）に分けられます。善玉コレステロールは、コレステロールを体外に運び、体内の余分なコレステロールの蓄積を抑えることで、心血管系疾患の可能性を低減します。逆に、悪玉コレステロールは体内、特に血管の表面に蓄積され、血管塞栓の可能性を高め、やがて脳卒中、心血管障害、冠動脈疾患のリスクを高める。コレステロール値が高いということは、普段の生活ではあまり感じられず、健康診断で初めて知らず知らずのうちに発見される方が多いのではないでしょうか。コレステロールを下げるにはどうしたらよいですか？コレステロールを多く含む食品を控えることは、多くの人にとって望ましい方法ですが、もっとわかりやすい方法、つまり運動があります。｜コレステロールを下げる運動の3つのポイント 1.有酸素運動が有効有酸素運動は、低強度でリズム感のある運動であり、長時間続けることが特徴である。ジョギングやサイクリングは、ごく一般的な有酸素運動です。有酸素運動は、心肺系の酸素運搬機能を強化し、筋肉組織に十分な酸素供給を行い、体内の血液循環を促進し、血液中の脂肪を人間の活動で消費するためのエネルギーに変換させ、コレステロールを下げる効果を実現します。例えば、フィットネスバイクでのサイクリング、ランニング、縄跳びなどども悪くありません。多くの科学的研究により、有酸素運動は効果的に血中脂肪濃度を改善し、中性脂肪を下げ、善玉コレステロールを増加させることが分かっています。有酸素運動を3ヶ月間継続すると、総コレステロール値を9％、中性脂肪を15％減少させ、善玉コレステロール値を15％増加させることができます。また、善玉コレステロールが1mg増えるごとに、心血管疾患のリスクは女性で3％、男性で2％減少するという。一般人、マラソンランナー、心筋梗塞後の患者のいずれにおいても、有酸素運動によるトレーニングはトレーニング前に比べて善玉コレステロール値を増加させます。一方、無酸素運動は負荷のかかる瞬間的な運動がほとんどであるため、長時間継続することが難しく、疲労の解消も遅いと言われています。体力だけは消耗するが、筋肉に十分な酸素が供給されず、脂肪が燃焼されないので、コレステロール値が下がりにくい。また、スプリントやアイスホッケーなど短時間で爆発的なスポーツをする選手には善玉コレステロール値が上昇せず、長距離ランナーやサッカー選手など持久力（＝有酸素運動）のあるスポーツをする選手には、善玉コレステロール値が大きく上昇することが研究で明らかにされています。...

コレステロール、運動

2022/10/08

コレステロールは運動で下げられますか！ダイエットにも影響あり！

運動がコレステロールを下げるかどうか知りたい人は多いでしょうし、実際に下げることができます。運動はコレステロールを下げるのに比較的効果的ですが、具体的にはどうなのか見てみましょう。一般的に、正常な人は、適切な運動をすることで、自身の血中脂質値を下げる効果があると言われています。患者さんが適切な有酸素運動をすれば、体内の血中脂質を下げるのに非常に有効です。ただし、患者さんの実際の身体状況に応じて適切な身体機能運動を行い、身体の損傷を防ぐために過度の運動は避ける必要があることに留意する必要があります。同時に、高脂肪物質の摂取を効果的にコントロールするために、食事も積極的にコントロールする必要があります。では、より適した有酸素運動とはどのようなものでしょうか。ランニング、水泳、サイクリング、縄跳びなどがよいでしょう。しかし、水泳は夏に行うことが多く、ランニングは膝への負担が大きくし疲れやすいので、持ちこたえられない人が多いようです。サイクリングであれば、自宅でいつでも運動できるフィットネスバイクがおすすめです。市販のフィットネスバイクは静音性に優れているものが多いので、他の人の迷惑になる心配はあまりありません。また、コンパクトで場所を取らないので、ワンルームでも気軽に収納できます。高コレステロールの原因としては、コレステロールの過剰摂取や運動不足などが挙げられます。例えば、食事によるコレステロール摂取量の大幅な増加は、コレステロールを増加させる主な原因であるはずです。例えば、卵黄、動物の内臓や追加食品の過剰な食事摂取は、コレステロールを著しく増加させます。運動不足、特に普段から精神労働に従事している患者さんの場合。じっとしていると、ほとんどカロリーを消費しないのが普通です。を取り込まないと、コレステロールの上昇につながります。高コレステロールの場合、初期には無症状であることがほとんどです。物忘れ、倦怠感、めまいなどの症状が出る方もいらっしゃいますが、通常は検査中に高脂血症以外の問題は起こりません。脂質低下治療により、患者さんの記憶力は徐々に戻り、症状も軽くなっていきます。コレステロールが上昇すると、動脈硬化が引き起こされ、症状が顕著になります。動脈硬化がひどくなると血流が滞り、脳に発生した場合は、一過性脳虚血発作、脳梗塞、脳出血、四肢機能障害、めまい、頭痛、吐き気、嘔吐、疲労、目のかすみなどの症状を引き起こします。患者さんは良い習慣を身につけ、無理のない食事に気を配ることをお勧めします。軽い食事で、辛いものや冷たい刺激のあるものは避けた方が良いでしょう。新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。喫煙や飲酒を控える。

コレステロール、ダイエット、運動

2022/10/08

トレーニング機器、フィットネスバイクをもう一度理解しましょう！

フィットネスバイクは最近よく見かけますが、知らないことも多いでしょう。一体どんなものなのか、どうやって使えばいいか、一緒にチェックしましょう！フィットネスバイクを理解しましょうフィットネスバイクは、スポーツ科学の分野では「パワーバイク」と呼ばれています。縦型と背凭れ式（横型とも呼ばれる）の2つに分類されます。運動中の強度（パワー）は調整可能で、フィットネス効果を発揮するため、フィットネスバイクとも呼ばれています。フィットネスバイクは、アウトドアスポーツを模した典型的な有酸素フィットネス機器（心肺トレーニング機器とも呼ばれる）に属します。長期的かつ適切な強度の運動を通じて、心血管運動を促進し、代謝を加速し、心肺機能を強化することで、人の体質を改善する効果が期待できます。フィットネスバイクの構造解析フィットネスバイクは、基本的に通常の自転車と同じく、車体によってしっかり連結されたハンドルバー、サドル、ペダル、ホイールなどで構成されます。ただし、通常の自転車とは異なり、フィットネスバイクの構造は調整可能なため、乗り心地はより快適になります。乗る前に、まずサドルの高さを調整する必要があります。通常、サドルの高さは、太ももを持ち上げて地面と平行にする時の高さと同じです。このようにしたら、乗るときは太ももと脛の間の夾角が小さすぎることなく、膝の負担が軽減され、怪我を予防することができます。次に、サドルの位置に応じてハンドルバーの位置を調整します。ハンドルバーの一番前のところを手で握り、肘が一番近いハンドルバーのところに付けるのが最適です。体を縮めるときにも腕は簡単に前に届けるようにすることです。ハンドルバーの高さはライダー自身の体型に合わせて調整してもいいです。

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2022/09/30

フィットネスバイクの使用中に陥りやすい盲点

フィットネスバイクは現在有酸素運動においてよく見かけるトレーニング器具の一つですが。よく普通にサイクリングのように漕げばいいんじゃないかと考えされがちではないでしょうか。しかし実はフィットネスバイクを使うと中かなり使用盲点が生じやすく、ダイエット効果のために、一緒にチェックしましょう。｜フィットネスバイクの使用中に陥りやすい盲点盲点1：姿勢間違ったライディング姿勢は、運動効果に負の影響を与えるだけでなく、体に害や損傷を与えやすくなります。たとえば、足を外側に曲げたり、腰を丸めにしたりするのは正しくありません。正しい姿勢は：少し前傾し、腕をまっすぐ伸ばし、腹部を締めつけて腹式呼吸法を採用し、足を車のビームと平行に保ち、膝と腰を協調させることです。また、ライディングリズムにも注意を払うことです。盲点2：アクションほとんどの人は、いわゆるペダリングは足で踏みつけてホイールを回すことだと考えています。実際、正しいペダリングには、踏む、引く、持ち上げる、押すという4つの連続したアクションが含まれているものです。まずは足の裏で下へ踏みつけ、次に脛を後ろに引き戻し、また上へと持ち上げて、最後に前へと押していきます。これでペダリングの１カウントが完成します。このようなペダリングは、体力を節約するだけでなく、スピードを上げることもできます。盲点3：スピード多くの若者は速い乗り心地を好むため、運動中ではスピードと強さだけを追求しがちです。実は、これは体に大きな害を及ぼし、深刻な場合は膝の水溜りを引き起こしてしまいます。運動の量、頻度、強度は、運動の3つの要素です。初心者は、自分に適した頻度を見いだしてからまた運動量を増やすことをお勧めします。普通の人は1分間に約60〜80回のペダル頻度です。毎回のフィットネスには、体が軽く汗をかくほどの高頻度低速（つまり、より多くのペダリング回数でより低い強度）で最短20分のウォームアップが必要です。

フィットネス、フィットネスバイク

2022/09/30