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豆腐のダイエットメニュー、すぐに上手に活用しましょう

2022/07/14
ダイエット メニュー 豆腐

豆腐は栄養価が高く、ミネラルも豊富な食品ですが、実は豆腐のダイエットレシピでも痩身効果を得ることができます。 これは、豆腐が低脂肪食品で余分な水分の排泄を促進し、消化機能を向上させるため、痩身効果を得ることができるためです。そのメニューを一緒にチェックしましょう。

豆腐のダイエットメニュー、すぐに上手に活用しましょう

豆腐は大豆から作られる大豆製品で、栄養価が高く、味も良いことから消費者に愛されています。 豆腐は栄養価の高い食品であり、定期的に摂取することで体の調子を整えることができるのです。

満腹感を得やすく、豆腐は植物性の微量元素が非常に豊富なので、余分な水分を排出して消化を良くし、特にお腹の脂肪に効果的です。 また、豆腐はタンパク質を多く含む大豆食品であり、運動後に必要なタンパク質の補給を補助することができます。 運動との組み合わせでダイエットに効果的です。

また、豆腐は高カロリーではなく、通常100gで約80kcalになり、豆腐の種類によってカロリーは若干異なります。

 

豆腐ダイエットのレシピは、通常の豆腐スープと同じように牛乳(乾燥を防ぐために牛乳に少し水を加える)で豆腐を煮て、味を調え、盛り付けます。

 豆腐のダイエットメニュー、すぐに上手に活用しましょう

ねぎ入り混ぜ豆腐:

材料:角切り豆腐300g、ラー油・ねぎ油適量、アクアファバ菌50g、きゅうり100g、こしょう油・MSG各少々、酢・しょうゆ各適量。 豆腐は茹でてさいの目に切り、キュウリは皮をむいてさいの目に切り、キクラゲはさいの目に切って茹でます。

ボウルにラー油、ねぎ油、こしょう油、しょうゆ、酢、ごま油、グルタミン酸ソーダを入れて混ぜ、ソースを作る。 皿にさいの目に切った豆腐を置き、その周りにさいの目に切ったきゅうり、きくらげの順に並べ、タレをよく混ぜて豆腐にかけ、かき混ぜます。

 

ゴールデン豆腐:

材料:豆腐、塩漬け卵黄、エシャロット、塩、MSG、胡椒、サラダ油。

1.豆腐をさいの目に切り、塩水で湯通しし、手に取って皿に盛る。

2.鍋に油を熱し、塩漬け卵黄を炒め、塩、MSG、コショウを加え、1分間炒める。 処理した豆腐にスクランブルエッグの黄身をかけ、刻んだ青ネギを少々散らす。

 豆腐のダイエットメニュー、すぐに上手に活用しましょう

なお、豆腐と牛乳にはカルシウムが多く含まれており、1日に1000mgのカルシウムを確保することは、健康維持に非常に有効です。 このレシピは、通常の夕食の一品としてお使いいただけます。

早く痩せたいなら、このような食べ方もあります。初日は豆腐と牛乳のスープだけを飲み、2日目以降はキュウリやトマトなどの野菜や果物を加えて繊維質を増やし、代謝を促進させると、その時点で明らかにお腹がポッコリしているのを感じることができます。 しかし、急激な減量はリバウンドしてしまう。

 豆腐のダイエットメニュー、すぐに上手に活用しましょう

もちろん、何を食べても痩せるというわけではなく、運動を組み合わせることが非常に重要です。 運動は脂肪燃焼の主役であり、私たちの体を健康に保つ鍵です。 ランニングに出かけるのも、友人とバドミントンをするのも、どちらもおすすめです。

どうしても外に出たくない人は、家にフィットネスバイクを置いて、ビデオを見ながら運動するのもいいでしょう。 また、自転車は天候に左右されないので、せっかく身につけた運動習慣を中断することもありません。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s228
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