ダイエットのコツは、食べる量ではなく、いかにして体の代謝を上げ、摂取したカロリーを最短距離で消費させるかにあることが多いのです。 合理的な組み合わせの科学的な食事が第一歩です。
生活環境や自分の体の状態によって、合理的な食事に求められるものは異なりますが、大原則は科学的で合理的でバランスのとれた食事であることです。 多様性と補完性を実現し、栄養素を損なわないよう適切かつ軽快に調理することが重要である。
一日三食を一定時間ごとに食べる習慣をつけ、間食をなくす。 お茶を飲みながら間食したり、疲れを感じたらチョコレートを食べたり、いつでもどこでも食べたくなってしまう人には、食事ができるまで6時間以上起きていることは難しいです。 出羽三山のような漢方グループのお茶とよく組み合わせて、半分の努力で倍の効果を得られるようにするのがおすすめです。
6時間起きていなければならないと思うと、食事をしっかり食べ、栄養のバランスが取れているかどうかにも気を配ることができるかもしれません。 食事がおいしければ、おやつはどうしたって食べたくなる。
｜ダイエットにも効果的な野菜のご紹介
クルージェット クレージュは約94％以上が水分で、ビタミンAを多く含む低カロリー食品です。その他のビタミン・ミネラル群はシュートメロンと同様で、カリウムやマグネシウムの割合が多く含まれています。 品質もシュートメロンより良く、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、ペクチンなどを多く含んでいる。
これらの物質は体内の消化酵素では加水分解されないが、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進することができる。 調理するよりも生で食べた方が美味しいですし、スープにすることもできます。
青梗菜。 少し冷えていて甘味のあるキャベツには、解毒作用や熱を取る作用、腸や胃を緩める作用があります。 イライラしてのどが渇く、便通が悪い、黄色い尿が少ないなどの症状がある人は、常食してもよいでしょう。
キャベツには粗繊維が多く含まれ、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCも含まれています。キャベツのセルロースは腸の蠕動運動を促進し、消化を助けて乾燥便を予防する効果があります。 キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素を壊さず、便秘薬も効果的です。
ラディッシュ 大根は白い皮、緑の皮、赤い皮など様々な種類に分けられ、生で食べられるだけでなく、ビタミンCの含有量が梨の10倍と指摘され、さらに抗ウイルス、抗がん作用のあるインターフェロン誘導体が含まれていることから、調理もされています。
気管支炎や咳に効果があり、抗がん作用のあるリグナンや辛味物質を含み、ビタミンCが豊富で、下剤、抗菌、胆石の形成を防ぐ、コレステロールを下げる、高血圧や冠動脈疾患を防ぐなどの作用がある。 生の大根を食べると下剤効果があり、1回に250g程度を目安に。
もやし。 主に大豆や緑豆由来のもやしを指しますが、より栄養価の高いものを指します。 食物繊維の量が多いことに加え、豆は発芽の過程でフィトコアグル酸がすぐに消失します。 フィチン酸の分解を促す酵素のおかげで、リンや亜鉛などのミネラルがより多く放出され、体内で利用されるようになるのです。
特にビタミンCの含有量が非常に多く、陰を養う低熱・低脂肪の食品で、緩下作用、利尿作用がある。 もやしの常食は、腸がんや口内炎の予防・抑制、脳機能の向上などに効果があります。
もちろん、減量は食事だけに依存するものではありません。 運動との組み合わせが肝心です。 運動は脂肪燃焼の主役であり、私たちの体を健康に保つための重要な要素です。 ランニングに出かけるときも、ジムで汗を流すときも。 外に出るのが面倒なら、家にフィットネスバイクを置いて、ビデオを見ながら運動するのもいいんじゃないでしょうか。 天候に左右されず、音も静かなので、昼夜を問わず、トレーニングの邪魔になりません。
