｜壁のトレーニング：シングルスイッチ
ステップ：
1壁から約1メートル離れて立ち、手を伸ばして壁に当てる。
2直立して、壁に向かって傾いて加速姿勢をとります。体を45〜70度傾けます。
3左膝を壁に向かって持ち上げ、しばらくホールドしてから地面に戻します。同じように右足を壁に向かって持ち上げ、しばらくホールドします。
4右足を地面に戻して一時停止し、また右足から繰り返してやります。動きは迅速かつ有力的であるように意識します。
回数：左右交互に行うことを１回とし、４回を１セットとし、３セット程度。
｜上下移動：片足
ステップ：
1直立して、右股と膝を90度に曲げます。
2上半身を動かさずに、右足を地面に戻したとたん、跳ね上がったかのようにすぐに持ち上げます。
回数：左右交互に行わずに、片側のエクササイズを完了してから反対側に変えます。6回を１セットとし、合計3セット程度。
｜足を上げて走る
ステップ:
- まるで水で満たされた空間で足を水から引き上げようとするかのように、短くて速いステップで足を持ち上げます。
- 足を持ち上げる高さについて、エクササイズの進行につれ、「水面」から5cmから8cm、10cm、最後に13cmに増やすようにします。
回数：毎回10メートル、4回程度。
以上のほかに、フィットネスバイクでのサイクリングなどもいい方法になるです。是非試してみてください！
