痩せるためには、食事のコントロールの他に、運動も見逃せないステップです。 筋肉をつけたい人、脂肪を落としたい人、強いボディービルダーの人など、フィットネストレーニングで実現できます。 そして、フィットネスの目標が異なる人は、異なるフィットネスプログラムを選択します。
では、ダイエットを始めたばかりの人は、どのように運動メニューを立てればいいのでしょうか。
トレーニングメニューが科学的でないと、それを継続することが難しく、非効率的に体重を減らすことができます。 多くの人が高強度や長時間のトレーニングメニューを立てますが、多くの場合、そのようなトレーニングメニューは3日以上持たずに諦めてしまい、ダイエットの努力も無駄になってしまいます。
新人がトレーニングを始める場合、体力のベースが比較的貧弱で、心肺機能が高強度のトレーニングに対応できないため、低強度のエクササイズから始める必要があります。
身体的な持久力が向上してきたら、徐々に運動の長さや強度を上げていくことで、根気よく続けて脂肪燃焼効果を得ることができるようになります。
新人がフィットネスで痩せるには一定の期間が必要ですし、運動能力を一歩一歩向上させていくには時間がかかります。 高強度のトレーニングに対応できるような運動レベルの強化には、最低でも3ヶ月は必要なのです。
体重のベースが大きすぎる人は、エクササイズを慎重に選び、膝関節へのダメージが少ないエクササイズを選ぶことで、身体の傷みを抑え、フィットネスをさらに進めていくことができます。
ダイエットの人々は、あなたがそう3つのステップに分かれて、あなたの運動メニューをカスタマイズすることができ、より可能性が高いああ、正常に体重を減らすことができます。
ステップ1：フィットネスベースのない人のために、あなたは、ジョギングと組み合わせて早歩きで始めることができ、自分の運動リズムを見つけ、40分以上に付着し、週に4〜6回の運動頻度を維持し、体のカロリー消費を改善することができ、月以上に付着し、あなたの心肺機能は徐々に改善され、運動能力は徐々に改善されます。
ステップ2：1ヶ月後、再び1回40分以上のジョギングトレーニングを完全にオーバーしても構いません。 途中で疲れすぎたら、5分間早歩きに変更し、その後ジョギングトレーニングを再開してください。
しかし、あなたは一つのことを知っておく必要があります：長期的な単一のトレーニングモードは、体が徐々に適応するための簡単な、カロリー消費量も減少し続けるときに行使し、この時間はダイエットのボトルネックが表示されます、あなたの体は体重を減らすために継続することは困難である。 そのため、定期的に運動内容を変えて、自分の体に負担をかけないようにすることで、痩せ続けられるようにしましょう。
ステップ3：3ヶ月目以降は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた高強度インターバルトレーニングである変速ランニングや縄跳びトレーニングに変更することで、トレーニングの強度を高め続けることができます。
もちろん、その間の有酸素運動や無酸素運動は、オプションでフィットネスバイクのトレーニングに置き換えることができます。 フィットネスバイクの利点は、さまざまな運動強度に対応できることと、安全性をあまり心配する必要がないことです。 もちろん、体がすぐに慣れてしまわないように、交互にエクササイズを続けることが大切です。
高強度トレーニングは、1回20分程度のトレーニングで脂肪燃焼効果が得られ、さらに自分の筋肉を鍛えられるので、効果的に筋肉の減少を防ぎ、体の爆発力を高めることができます。 また、高強度運動の終了後も体は高い代謝レベルを維持し、カロリーを消費し続け、脂肪燃焼パワーがより長く持続するようになります。
同時に、筋肉の寸法を改善するためのレジスタンストレーニングも取り入れます。 ダイエット中の方は、筋力トレーニングの効果を見落としがちですが、筋肉は体のエネルギー消費組織であり、筋肉が増えることで1日の消費カロリーが増え、脂肪の蓄積を効果的に抑制し、美しいボディラインを形成することができるのです。
有酸素運動の前にスクワット、懸垂、ハードプル、腕立て伏せの複合セットを行い、全身の主要な筋肉群を鍛えるようにしています。
