夏はここに、美しさを愛するすべての女性は、すでに独自の運動ダイエットプログラムを開始していない、体をスリム化すると同時に、体を強化し、精神的な活力を開発するために戦うことができます。 ダイエットのための運動は、最も健康的で効果的な方法です。
｜自宅でできる運動でダイエット
自宅でできる簡単なダイエット方法は、階段を上ったり、足を上げてその場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることです。 ダンベル上げなどの無酸素運動、主に腕を引き締める運動は15～20セット、1回3セット、腹筋運動は20セット、1回3セット、お尻を上げる運動は20セット、1回3セットなどです。 ダンベルがなければ、家にある本や1000mlの大容量純水ボトルでも代用できます。"怠けない""継続は力なり "を肝に銘じれば、必ず勝てるはずです。
多くの健康情報が、今日のオフィスワーカー、特にコンピュータ・ユーザーは、明らかに亜健康状態であり、心身の状態を調節する必要があることを示しています。 専門家は、デスクや椅子から離れ、ジムに行って適切な機器トレーニングに参加することを勧めています。 機器トレーニングに触れて、プロの人にしか向いていないと考えないでください。
もちろん、プロのジムに通い、プロのフィットネスインストラクターから指導を受けることも大切ですが、これは初めて機器トレーニングを行う人にとって、とても重要なことです。 女性の場合は、ヨガ、ピラティス（体幹トレーニング）、ラテン、バレエなどがおすすめです。 男性の場合、器具、BODYPUMP（バーベルトレーニングに近いもの）、フリースパーリング、ボクシングなど、どれも引き締まった体を作るのに最適な運動です。
1日目：胸のエクササイズ、フラットベンチプレス、12回/セット×4セット、上部インクラインベンチプレス、12回/セット×4セット、シーテッドチェストプレス、12回/セット×4セット、30分のカーディオ（例：トレッドミル、マウンテンクライマー）。
2日目：シーテッド・プルダウン・エクササイズ（12回×4セット）、シーテッド・ローイング（12回×4セット）、30分のカーディオ（グライダー、エリプティカルなど）。
3日目：ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、リラックスした時間を過ごすことができます。
4日目：肩のエクササイズ、シーテッドバーベルプレス、12回/セット×4セット、シーテッドダンベルプレス、12回/セット×4セット、ダンベルサイドメニューク、12回/セット×4セット、有酸素運動30分。
5日目：スタンディング・フレックスド・アームプレス、4セット、12回/セット；ダンベル・フレックスド・アームエクステンション、4セット、12回/セット；シーテッドカール、4セット、12回/セット；ダンベルカール、4セット、12回/セット；30分カーディオ。
6日目：スクワット、12/rep×4セット、インバーテッドプレス、12/rep×4セット、有酸素運動30分。
7日目：屋外にハイキングに行ってリラックスし、新たな気持ちで仕事に挑む。 実は、このダイエット運動メニューは有酸素運動です。 有酸素運動の主な目的は、継続的に、心拍数を上げること、つまり、心拍数を上げて心臓を鍛えることで、アメリカでは有酸素運動はカーディオ運動とも呼ばれています。また、有酸素運動はエネルギーと余剰体脂肪を燃焼する重要な手段の一つでもあります。
もちろん、練習にまとまった時間が取れない場合は、自宅にフィットネスバイクを設置して有酸素運動を補うトレーニングに置き換えるという部分も非常に有効な選択肢です。
まとめ：以上、健康的な運動についてでした。 フィットネスのためのフィットネスバイク機器について学ぶには、より多くのクーポンのために私たちを購読することができます。
