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自宅でできる運動でダイエットのメニュー!ここから要チェック

2022/07/18
ダイエット メニュー 効果 自宅 運動

夏はここに、美しさを愛するすべての女性は、すでに独自の運動ダイエットプログラムを開始していない、体をスリム化すると同時に、体を強化し、精神的な活力を開発するために戦うことができます。 ダイエットのための運動は、最も健康的で効果的な方法です。

 自宅でできる運動でダイエットのメニュー!ここから要チェック

 

|自宅でできる運動でダイエット

 

自宅でできる簡単なダイエット方法は、階段を上ったり、足を上げてその場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることです。 ダンベル上げなどの無酸素運動、主に腕を引き締める運動は15~20セット、1回3セット、腹筋運動は20セット、1回3セット、お尻を上げる運動は20セット、1回3セットなどです。 ダンベルがなければ、家にある本や1000mlの大容量純水ボトルでも代用できます。"怠けない""継続は力なり "を肝に銘じれば、必ず勝てるはずです。

 自宅でできる運動でダイエットのメニュー!ここから要チェック

多くの健康情報が、今日のオフィスワーカー、特にコンピュータ・ユーザーは、明らかに亜健康状態であり、心身の状態を調節する必要があることを示しています。 専門家は、デスクや椅子から離れ、ジムに行って適切な機器トレーニングに参加することを勧めています。 機器トレーニングに触れて、プロの人にしか向いていないと考えないでください。

もちろん、プロのジムに通い、プロのフィットネスインストラクターから指導を受けることも大切ですが、これは初めて機器トレーニングを行う人にとって、とても重要なことです。 女性の場合は、ヨガ、ピラティス(体幹トレーニング)、ラテン、バレエなどがおすすめです。 男性の場合、器具、BODYPUMP(バーベルトレーニングに近いもの)、フリースパーリング、ボクシングなど、どれも引き締まった体を作るのに最適な運動です。

 自宅でできる運動でダイエットのメニュー!ここから要チェック

1日目:胸のエクササイズ、フラットベンチプレス、12回/セット×4セット、上部インクラインベンチプレス、12回/セット×4セット、シーテッドチェストプレス、12回/セット×4セット、30分のカーディオ(例:トレッドミル、マウンテンクライマー)。

2日目:シーテッド・プルダウン・エクササイズ(12回×4セット)、シーテッド・ローイング(12回×4セット)、30分のカーディオ(グライダー、エリプティカルなど)。

3日目:ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、リラックスした時間を過ごすことができます。

4日目:肩のエクササイズ、シーテッドバーベルプレス、12回/セット×4セット、シーテッドダンベルプレス、12回/セット×4セット、ダンベルサイドメニューク、12回/セット×4セット、有酸素運動30分。

5日目:スタンディング・フレックスド・アームプレス、4セット、12回/セット;ダンベル・フレックスド・アームエクステンション、4セット、12回/セット;シーテッドカール、4セット、12回/セット;ダンベルカール、4セット、12回/セット;30分カーディオ。

6日目:スクワット、12/rep×4セット、インバーテッドプレス、12/rep×4セット、有酸素運動30分。

自宅でできる運動でダイエットのメニュー!ここから要チェック

7日目:屋外にハイキングに行ってリラックスし、新たな気持ちで仕事に挑む。 実は、このダイエット運動メニューは有酸素運動です。 有酸素運動の主な目的は、継続的に、心拍数を上げること、つまり、心拍数を上げて心臓を鍛えることで、アメリカでは有酸素運動はカーディオ運動とも呼ばれています。また、有酸素運動はエネルギーと余剰体脂肪を燃焼する重要な手段の一つでもあります。

もちろん、練習にまとまった時間が取れない場合は、自宅にフィットネスバイクを設置して有酸素運動を補うトレーニングに置き換えるという部分も非常に有効な選択肢です。

 

当記事のウェブサイト:https://nexgim.zepan.jp/blogs/sports/s236
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