運動するとき、多くの男性は、タンパク質パウダーや筋肉増効果パウダーなどの高タンパク補助品を多く食べたり、または肉を多く食べたりします。
しかし、女性の場合、タンパク質を食べすぎると筋肉が増えすぎるのではないか、また脂肪減少にマイナス影響を与えるのではないかと心配しています。そのため、女性のフィットネスやダイエットには、タンパク質をそれほど摂る必要がないと思われています。
｜女性のダイエットは、タンパク質をあまり摂らないほうがいい？
しかし、事実は正反対です。実際、女性はダイエット中により多くの高タンパク質を摂ると、筋肉を増やすだけでなく、脂肪も減らすなど、より良いトレーニング成果が得られます。
ある実験では、同じトレーニングプログラムで男性と女性の高タンパク食と高炭水食の脂肪減少効果を比較しました。
関連する実験↓
高炭水化物組：12か月以内に、1日のカロリー摂取量の55％を炭水化物とし、20％をタンパク質とします。
高たんぱく質組：1日のカロリー摂取量の40％を炭水化物とし、30％をたんぱく質とします。
この12か月の間、彼らは最低運動量として週5回、毎回30分歩きました。
その結果、高炭素食群と比べて、高タンパク食群のほうはダイエットが4％高く、体脂肪率減が6％高かったのです。
前述したように、フィットネス中にはもっとタンパク質を食べることです。これはダイエットでより多くの脂肪を落とし、より少ない筋肉を失うことだけでなく、強い筋力を維持することにも役立ちます。
｜ダイエット？
さらに、女性のダイエットには、もう1つ注意したいことがあります。それは、筋力トレーニングは確かに効果的だということです。
ペンシルベニア大学では、女性の体重、胴囲、筋力トレーニングの関係を対象とする研究を行いました。
関連する研究↓
太りすぎまたは肥満の女性被験者は同じ人数の2組に分けられました。
2年間、実験組は週に2回筋力トレーニングを行いました。
対照組は有酸素トレーニングするように勧められました。
実験の結果は、週2回の筋力トレーニングは、女性の体脂肪率と胴囲の増加を防ぐのに同じく効果的だと示しました。
さらに、筋力トレーニングは女性に脂肪減少以上の効果をもたらします。体脂肪率が下がると、筋肉が引き締まります。また、体脂肪率の低下は基礎代謝を向上させるため、多く食べても動かなくても太らない体質づくりに役立ちます。
｜まとめ
1.女性にとって、フィットネスとダイエットの従来のやり方の多くは、事実とはかなり異なる場合があります。そして、この違いはフィットネス効果にマイナス影響を与えるかもしれません。
2.女性の筋肉づくりは、上限が低いものの、速さは男性に劣ることはありません。しかも、初期段階では男性よりもはるかに上回っています。
3.ダイエット中には、女性はより多くのタンパク質を食べる必要があります。これにより、除脂肪体重を確保するほか、より多くの脂肪を減らすことができます。
4.女性のダイエットは、有酸素運動だけやればいいということではありません。実際、筋力トレーニングは長期的にはより良い脂肪減少効果があるだけでなく、締め付けた体づくりや、基礎代謝の改善にも役立ちます。有酸素運動においては、ランニング、縄跳び、サイクリングなどが自宅でも可能なスポーツがおすすめです。サイクリングは自宅にフィットネスバイクを一台おいておければ簡単に始められるのでしょう。
